3 ระดับของกีฬาที่เราต้องมีในการดำรงชีวิต & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ในยุคปัจจุบันนี้ความต้องการในการทำงานทำให้กิจกรรมของเราหนาแน่นขึ้น เทคโนโลยีช่วยให้เราทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้เรากระตือรือร้นน้อยลงโดยที่เราไม่รู้ตัว จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าปัจจัยเสี่ยงหลักที่ทำให้จำนวนผู้ป่วยโรคไม่ติดต่อเพิ่มขึ้น (โรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคอ้วน) คือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตที่ไม่ดี วิถีชีวิตที่ไม่ดีเหล่านี้ ได้แก่ การไม่ออกกำลังกายการสูบบุหรี่ความเครียดสภาพแวดล้อมที่สกปรกมลพิษทางอากาศและการปนเปื้อนของน้ำ

โดยรวมแล้วการไม่ออกกำลังกายทำให้เสียชีวิต 1.9 ล้านคนทั่วโลกเนื่องจากคิดเป็น 10-16% ของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมลำไส้ใหญ่และทวารหนักและเป็นสาเหตุของโรคหัวใจขาดเลือด 22% จากการศึกษาพบว่าความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 1.5 เท่าในผู้ที่ขี้เกียจทำกิจกรรมทางกายและออกกำลังกาย ความจริงแล้วการป้องกันและควบคุมโรคต่างๆที่กล่าวมานั้นทำได้ง่ายและราคาถูกมากกล่าวคือการชวนให้ร่างกายกระฉับกระเฉงอยู่เสมอทั้งในรูปแบบกิจกรรมทางกายและการเล่นกีฬา

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย?

กิจกรรมทางกายคือการเคลื่อนไหวของร่างกายทุกส่วนที่เกิดจากกล้ามเนื้อโดยเป็นการใช้พลังงาน / พลังงาน โดยปกติจะแสดงเป็นกิโลแคลอรี่ กิจกรรมทางกาย ได้แก่ การเดินการวิ่งการปีนบันไดและกิจกรรมประจำวันเช่นการกวาดการซักผ้าและการทำความสะอาดบ้าน ไลฟ์สไตล์ชอบขึ้นลิฟต์ ขับรถผ่านใบสั่งจัดส่ง การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงถือเป็นวิถีชีวิตที่ไม่ดีเนื่องจากกิจกรรมนี้ไม่ต้องใช้พลังงานและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมากนัก การออกกำลังกายมีหลายระดับ ได้แก่ ระดับเล็กน้อยปานกลางและหนักขึ้นอยู่กับพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมเหล่านี้

ในขณะที่กีฬาเป็นกิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างและมีการวางแผน กิจกรรมนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายซ้ำ ๆ เพื่อรักษาองค์ประกอบหนึ่งหรือหลายอย่างของสมรรถภาพทางกายไม่ว่าจะเป็นการฝึกความอดทนของหัวใจและปอดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอดทนของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและแม้แต่การสร้างรูปร่างที่ต้องการ

ดังนั้นการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาจึงแตกต่างกัน แต่ต้องทำทั้งสองอย่างเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง โดยทั่วไปแล้วสุขภาพที่ดีขึ้นสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน อย่างไรก็ตาม WHO แนะนำการผสมผสานที่ดีต่อสุขภาพคือพีระมิดการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วย 3 ระดับที่สมบูรณ์ซึ่งเข้าใจง่ายกว่า

ปิรามิดกีฬาคืออะไร?

พีระมิดออกกำลังกายเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่แนะนำซึ่งรวมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน พีระมิดนี้ช่วยให้เราจดจำและนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวัน พีระมิดแห่งนี้ยังนำเสนอกิจกรรมที่จำเป็นต้อง จำกัด เพื่อให้ร่างกายมีความฟิต

ระดับ 1

ระดับที่ 1 คือกิจกรรมทางกายประจำวันซึ่งเป็นพื้นฐานของสมรรถภาพทางกาย ร่างกายต้องได้รับการฝึกให้เคลื่อนไหวดังนั้นพยายามเคลื่อนไหวให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน กิจกรรมสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องหรือทำร่วมกับแต่ละกิจกรรมอย่างน้อย 10 นาที คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในระดับนี้?

• เมื่ออยู่ในสำนักงานหรือร้านค้าให้ใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ การปีนเขาหรือการลงบันไดเป็นกิจกรรมระดับปานกลางที่สามารถลดแคลอรี่โดยที่เราไม่รู้ตัว
• จำกัด การใช้ยานยนต์
• เดินเท้าเพื่อไปยังสถานที่ที่ไม่ไกลเกินไป
• ทำสวนในยามว่างหรือวันหยุดสุดสัปดาห์
• จอดรถให้ห่างออกไปเพื่อให้คุณสามารถทำเพิ่มได้ในแต่ละวัน

ระดับ 2

ระดับ 2 ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกีฬาสันทนาการ สำหรับระดับนี้คุณต้องทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีเงื่อนไขว่า:

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิค→ครั้งละ 20 นาที ระยะเวลาที่แนะนำคือ 20-60 นาที รูปแบบของกิจกรรม ได้แก่ การเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งกระโดดเชือกขี่จักรยานว่ายน้ำ
• กีฬานันทนาการ→ 30 นาที / ครั้ง. ตัวอย่างเช่นฟุตบอลฟุตซอลบาสเก็ตบอลเทนนิสศิลปะการต่อสู้และแอโรบิก อย่าลืมวอร์มอัพและเย็นลงเสมอ ปฏิบัติตามกฎและอุปกรณ์ที่ปลอดภัยสำหรับกีฬาที่คุณเลือก

ระดับ 3

ในระดับนี้กิจกรรมที่คุณทำจะเริ่มหนักขึ้นเล็กน้อยและต้องใช้พลังงานมากขึ้น อย่างไรก็ตามผู้ที่ผ่านระดับ 1 และ 2 อย่างถูกต้องจะไม่รู้สึกหนักใจเพราะร่างกายของคุณปรับตัวได้เพียงพอแล้ว ในระดับนี้คุณต้องทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีเงื่อนไขว่า:

• แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น→คุณทำได้ ริ้ว เรียบง่ายหรือโยคะ เคลื่อนไหวเป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำ 3 เซ็ต อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายนี้ ยืดเส้นยืดสายแต่ละเส้นและอย่าออกแรงยืดจนเจ็บ
• การฝึกความแข็งแรงและความต้านทาน→การยกน้ำหนัก ซิทอัพวิดพื้น . พูดง่ายๆก็คือคุณสามารถใช้ขวดน้ำขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยน้ำหากคุณไม่มีบาร์เบล ทำ 8-12 ซ้ำ 3 เซ็ต อย่าลืมให้พักอย่างน้อย 1 วันระหว่างวันฝึก

ดังนั้นนี่คือ 3 ระดับของการออกกำลังกายที่คุณต้องรู้ ที่ด้านบนสุดของพีระมิด จำกัด กิจกรรมที่ทำให้คุณได้รับ ติดอยู่ ในตำแหน่งเดียวเช่นดูทีวีเล่นเกมหรือออนไลน์เป็นเวลาหลายชั่วโมงที่คอมพิวเตอร์และนั่งนานกว่า 30 นาที

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นคุณจำเป็นต้องวางแผนกิจกรรมประจำวันและกำหนดเป้าหมายที่สมเหตุสมผล หากิจกรรมที่คุณชอบและอย่ากลัวที่จะทำกิจกรรมใหม่ ๆ หากคุณเริ่มเบื่อ มีความสุขในการเคลื่อนไหวและชีวิตที่มีสุขภาพดี!

x