4 ผลของความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก

การลดน้ำหนักไม่ได้เน้นแค่การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย สาเหตุก็คือการนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักดังนั้นจึงไม่เหมาะสม แท้จริงแล้วมีผลเช่นไร? มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ผลของความผิดปกติของการนอนหลับต่อการลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินสามารถลดรูปร่างหน้าตาของคุณได้ นอกจากนี้ยังจะมีผลกระทบจากการเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆในอนาคตซึ่งหนึ่งในนั้นคือโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

หากคุณอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องใส่ใจกับการนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนด้วย ทำไมจึงจำเป็น?

การขาดการนอนหลับอาจเป็นอุปสรรคให้คุณไปถึงน้ำหนักที่ต้องการได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการนอนไม่หลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับหรือโรคการนอนหลับเป็นภาวะที่เปลี่ยนแปลงวิธีการนอนหลับของคุณซึ่งนำไปสู่การอดนอน การเปิดตัวจาก Mayo Clinic ความผิดปกติของการนอนหลับอาจรวมถึงการนอนไม่หลับภาวะหยุดหายใจขณะหลับและโรคขาอยู่ไม่สุข

ภาวะนี้ทำให้คุณเริ่มนอนหลับได้ยากตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนเพราะคุณหายใจไม่ออกชั่วขณะหรือกระสับกระส่ายเพราะรู้สึกไม่สบายที่ขาขณะนอนหลับ

ต่อไปนี้เป็นผลกระทบบางประการของความผิดปกติของการนอนหลับต่ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่:

1. ความอยากอาหารมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น

คุณรู้หรือไม่ว่าความอิ่มท้องของคุณได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนที่สมองสร้างขึ้น ใช่ฮอร์โมนเลปตินเป็นที่รู้จักกันในการควบคุมการบริโภคอาหารและการใช้พลังงานเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้

ไม่เพียงเท่านั้นฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่ง ได้แก่ เกรลินยังได้รับมอบหมายให้เพิ่มความหิวเพื่อให้คุณกินมากขึ้นเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดพลังงาน การผลิตฮอร์โมนทั้งสองนี้ขึ้นอยู่กับการนอนหลับของคุณ

หากคุณอดนอนระดับเลปตินจะลดลงและเกรลินจะสูงขึ้น ผลก็คือความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะกินมากขึ้น

ฮอร์โมนคอร์ติซอลก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกันทำให้ความหิวของคุณสูงขึ้น เมื่อเกิดการรบกวนการนอนหลับระหว่างรับประทานอาหารความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินไปอย่างราบรื่น

2. การง่วงนอนอย่างรวดเร็วทำให้คุณขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว

การนอนไม่หลับทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและง่วงนอน เงื่อนไขนี้ทำให้คุณขี้เกียจที่จะทำกิจกรรมต่างๆเช่นกีฬา

เป็นผลให้กีฬาไม่ได้รับการดำเนินการอย่างเหมาะสม ในความเป็นจริงในการลดน้ำหนักคุณต้องเพิ่มกิจกรรมเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายให้มากขึ้น ดังนั้นคุณต้องเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับเพื่อให้โปรแกรมลดน้ำหนักดำเนินไปอย่างราบรื่น

3. ทำให้คุณ ความอยาก อาหารไม่ดีต่อสุขภาพ

การนอนไม่หลับอาจทำให้คุณพยายามลดน้ำหนักได้ยากขึ้น นี่เป็นเพราะคุณจะพยายามมากขึ้นในการงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การขาดการนอนหลับทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้า ภาวะนี้กระตุ้นให้คุณกินอาหารหวานหรือคาวเป็นรูปแบบหนึ่งของการชื่นชมตนเอง (ปรนเปรอตัวเอง) เมื่อร่างกายของคุณเหนื่อยล้า

ไม่เพียงแค่นั้นการนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้สมองมีความสามารถในการคิดที่ชัดเจนมากขึ้นและเพิ่มโอกาสในการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

4. ร่างกายมีแนวโน้มที่จะกักเก็บไขมันมากขึ้น

การศึกษาปี 2019 ใน Journal of Lipid Research ชี้ให้เห็นว่าการอดนอนอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการกักเก็บไขมัน

ผู้ที่อดนอนมักจะมีไขมันในกระแสเลือดน้อยลงหลังจากรับประทานอาหาร สิ่งนี้บ่งชี้ว่าร่างกายเก็บไขมันได้เร็วขึ้นในบางพื้นที่ซึ่งหนึ่งในนั้นคือกระเพาะอาหารของคุณ นักวิจัยเชื่อว่าการสะสมไขมันในกระเพาะอาหารเร็วขึ้นนี้เป็นผลมาจากระดับคอร์ติซอลที่สูง

การเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่ช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณไม่ว่าจะเป็นผลผลิตในการทำงานไปจนถึงความสัมพันธ์กับผู้อื่น หากคุณมีอาการนอนไม่หลับให้ปรึกษาแพทย์ทันที