4 วิธีควบคุมน้ำหนักตัวในวัยชราเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การลดน้ำหนักอาจเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงหรือความรุนแรงของโรค ตัวอย่างเช่นความเสี่ยงของกระดูกหักเนื่องจากโรคกระดูกพรุนสามารถป้องกันได้มากขึ้นหากคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักเกินในวัยชราดูเหมือนว่าการลดปริมาณอาหารหรือลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด อาหารที่ทำเพื่อควบคุมน้ำหนักตัวในวัยชราอาจแตกต่างจากอาหารปกติเล็กน้อย

อย่าให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักมากเกินไป

การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆและทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้สูงอายุการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญอาจไม่ใช่เรื่องดี

ผู้สูงอายุอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นหากลดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งนี้ทำให้ผู้สูงอายุประสบกับข้อ จำกัด ทางร่างกายที่จะดำเนินกิจกรรมต่างๆ

ด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุจึงไม่ควรให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักมากเกินไป สิ่งที่ต้องทำคือควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เพิ่มขึ้นรวมทั้งป้องกันไขมันส่วนเกินในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

แล้วการควบคุมน้ำหนักในวัยชราต้องทำอย่างไร?

สองสิ่งหลักที่ต้องทำเพื่อควบคุมน้ำหนักตัวในวัยชราคือการรักษาปริมาณอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้มีดังนี้

1. เล่นกีฬาที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายผ่านอาหารได้มากขึ้น วิธีนั้นจะไม่มีการสะสมแคลอรี่ในร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทีละน้อย

เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างกีฬาที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ได้แก่ โยคะและพิลาทิส

2. กินโปรตีนเยอะ ๆ

วิธีหนึ่งในการรักษามวลกล้ามเนื้อในวัยชราคือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมาก ๆ อย่างน้อยคุณต้องกินแหล่งโปรตีน 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 65 กก. คุณต้องกินโปรตีน 65 กรัม

ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อไก่ปลาและไข่ ไม่เพียง แต่เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อเท่านั้นโปรตีนยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วยซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

3. จำกัด อาหารที่มีแคลอรี่และน้ำตาลสูง

อาหารที่มีแคลอรี่สูงและน้ำตาลสูงสามารถนำไปสู่แคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายของคุณได้ดังนั้นจึงสามารถทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นอกจากนี้อาหารที่มีแคลอรี่และน้ำตาลสูงมักจะไม่มีสารอาหารสำคัญมากมาย ดังนั้นจึงไม่ได้ให้ประโยชน์ใด ๆ ต่อสุขภาพของคุณ

กินผักและผลไม้ให้มากเพราะมีสารอาหารมากมาย ผักและผลไม้ยังมีคาร์โบไฮเดรตและมีไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถช่วยให้คุณอิ่มนาน ไฟเบอร์ยังสามารถช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ

4. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณอาจไม่ได้สังเกตว่าคุณกระหายน้ำ ในความเป็นจริงคุณต้องใช้น้ำจำนวนมากเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ การดื่มน้ำยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณอดอาหารมากเกินไป

อย่างน้อยคุณต้องดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน คุณสามารถตรวจสอบสีของปัสสาวะเพื่อดูว่าคุณเมาเพียงพอหรือไม่ หากปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองเข้มเล็กน้อยแสดงว่าคุณยังควรดื่มน้ำให้มากขึ้น

x