4 วิธีรับประทานอาหารโดยไม่หิวมากเกินไป & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การรู้สึกหิวในขณะรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติเนื่องจากร่างกายได้รับปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าปกติ แต่ไม่บ่อยนักความหิวที่มากเกินไปจะทำให้เราพยายามทำลายล้างเพื่อ จำกัด รูปแบบการบริโภคเช่นการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงขึ้น ผลที่ได้คือไม่มีน้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญแม้ว่าจะ "อดอาหาร" มานานแล้วก็ตาม

โดยทั่วไปความหิวส่วนเกินเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่เคยชินหรือแคลอรี่ลดลงมากเกินไปในระหว่างการรับประทานอาหาร แม้ว่าสิ่งที่จำเป็นในระหว่างการรับประทานอาหารคือการสร้างอาหารใหม่ที่ดีต่อสุขภาพโดยมีแคลอรี่น้อยลง คำแนะนำบางประการในการป้องกันไม่ให้ความหิวมากเกินไปทำให้อาหารของคุณหยุดชะงัก:

1. กินอาหารที่ทำให้คุณอิ่มนาน

นอกจากปริมาณอาหารที่บริโภคแล้วสารอาหารจากอาหารยังเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือไฟเบอร์และน้ำ ไฟเบอร์รวมอยู่ในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีความทนทานมากกว่าในระบบทางเดินอาหารเนื่องจากย่อยยาก เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตประเภทอื่น ๆ ไฟเบอร์สามารถให้พลังงานและแคลอรี่ได้ แต่ไม่มากเกินไปและมีแนวโน้มที่จะอยู่ได้นานขึ้น

ระดับแคลอรี่ที่สูงในอาหารมักมาจากอาหารที่มีไขมันและมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นน้ำตาลและแป้ง ในทางกลับกันอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมักจะมีไฟเบอร์และน้ำมาก ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมีดังนี้

• ผักและผลไม้เช่นผักโขมบรอกโคลีมะเขือเทศแครอทเมลอนเบอร์รี่และแอปเปิ้ล
• ผลิตภัณฑ์นมต่างๆ
• เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตพาสต้าโฮลวีตและข้าวโพดคั่ว
• ถั่ว.
• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อไม่ติดมัน) ของไก่เนื้อวัวและปลา (โดยเฉพาะปลาแซลมอน)

นอกจากไฟเบอร์แล้วการบริโภคเนื้อสัตว์และปลายังมีไขมันที่ดีเช่นโอเมก้า 3, EPA และ DHA ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้สารอาหารนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจสมองและสุขภาพผิว

2. กินเยอะ ๆ แต่ จำกัด แคลอรี่จากเครื่องดื่ม

บางทีนี่อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงเมื่ออดอาหาร แต่ในความเป็นจริงแล้วจำนวนแคลอรี่จากเครื่องดื่มอาจค่อนข้างสูงแม้จะเกินแคลอรี่ทั้งหมดจากอาหาร เครื่องดื่มที่มีรสหวานเช่นน้ำเชื่อมและน้ำผลไม้บรรจุขวดน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของนมมีแคลอรี่สูง ให้ลองเครื่องดื่มเช่นน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้แทน น้ำยังดีกว่าสำหรับการบริโภคเพราะไม่ได้เติมน้ำตาล ด้วยวิธีนี้คุณไม่จำเป็นต้องลดปริมาณอาหารมากเกินไปโดยลดการบริโภคแคลอรี่จากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

3. ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้ส่วนการรับประทานอาหารของคุณควบคุมได้มากขึ้น

ส่วนของอาหารที่เรารับประทานในช่วงเวลาอาหารเป็นตัวกำหนดว่าเราใช้จ่ายไปเท่าไร ส่วนที่มากเกินไปจะกระตุ้นให้เรากินมากเกินไป เคล็ดลับบางประการในการจัดการส่วนอาหารของคุณมีดังนี้

• อย่ากินโดยตรงจากบรรจุภัณฑ์หรือขวดอาหาร แบ่งส่วนที่มีขนาดเล็กลงและวางไว้ในพื้นที่รับประทานอาหาร
• ทำความคุ้นเคยกับการบริโภคน้ำก่อนรับประทานอาหารเพียงประมาณ 250 มล. จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไป
• หากอาหารมีขนาดใหญ่เกินไปในร้านอาหารหรือสถานที่รับประทานอาหารให้จัดหาที่สำหรับรับประทานอาหารหรือกล่อง เอาออก เพื่อแบ่งส่วนของอาหารที่จะกินในที่เกิดเหตุและนำกลับบ้าน
• เมื่อคุณทำอาหารเองให้ผสมผักเป็นส่วนประกอบในการปรุงอาหาร
• กินอาหารช้าๆและดื่มน้ำขณะเคี้ยว
• เมื่อรับประทานอาหารว่างให้เลือกอาหารที่มีผิวเช่นถั่วและผลไม้รสเปรี้ยวดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรีบรับประทาน
• เก็บวัตถุที่กวนใจคุณจากอาหารขณะรับประทานอาหารเช่นทีวีหรือโทรศัพท์มือถือ สิ่งนี้อาจทำให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะอยากเพิ่มอาหารมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร

4. อย่าข้ามมื้ออาหาร

การข้ามมื้ออาหารจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอดอาหารและทำให้คุณกินมากขึ้นในมื้อถัดไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณงดอาหารเช้าซึ่งไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อการขาดพลังงาน แต่ยังทำให้ประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมลดลงอีกด้วย เวลารับประทานอาหารในตอนเช้าเป็นช่วงเวลาสำคัญในการให้พลังงานจนถึงเวลาอาหารกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานมาก

การข้ามเวลาโดยปกติใครบางคนจะทานของว่างมากขึ้นจนกว่าจะถึงมื้อถัดไปดังนั้นการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันจะมากขึ้นเนื่องจากการทานอาหารว่างมากกว่าแคลอรี่จากอาหารมื้อใหญ่