สารบัญ:
- วิธีกำจัดนิสัยเพ้อเจ้อในขณะนอนหลับ
- 1. หลีกเลี่ยงความเครียด
- 2. ปรับปรุงชั่วโมงการนอนหลับของคุณ
- 3. การติดตั้ง White Noise
- 4. ปรึกษาแพทย์
เพื่อนร่วมห้องมักจะบ่นว่าคุณมักจะพูดคุยขณะนอนหลับและขอให้กำจัดนิสัย คุณเคยสัมผัสมาแล้วหรือยัง? แม้ว่าจะไม่มีใครสามารถควบคุมตัวเองได้เมื่อมีอาการเพ้อ
มีปัจจัยกระตุ้นมากมายที่ทำให้ใครบางคนเพ้อ แม้ว่าจะควบคุมไม่ได้ แต่แน่นอนว่าคุณสามารถจัดการตัวเองได้เพื่อไม่ให้นอนหลับอย่างเพ้อเจ้ออีกต่อไป
วิธีกำจัดนิสัยเพ้อเจ้อในขณะนอนหลับ
อาการเพ้อเป็นส่วนหนึ่งของภาวะ Parasomnia หนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้หมายถึงบุคคลที่พูดคุยขณะนอนหลับ แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่อาการเพ้อไม่ได้ส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพเสมอไป
โดยปกติอาการเพ้อจะไม่นาน 30 วินาทีต่อตอน ในผู้ที่มีอาการเพ้ออาการนี้อาจเกิดขึ้นอีกหลายครั้งในรอบการนอนหลับหนึ่งรอบ แน่นอนคุณสงสัยว่าอะไรทำให้คุณมักจะเพ้อ
เปิดตัว Psychology วันนี้ปัจจัยที่ทำให้ใครบางคนเพ้อ ได้แก่ การนอนหลับไม่เพียงพอแอลกอฮอล์และยาเสพติดไข้ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
หากคุณมีปัจจัยข้างต้นและมีอาการเพ้อให้แก้ไขทันที ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อกำจัดนิสัยเพ้อเจ้อขณะนอนหลับ
1. หลีกเลี่ยงความเครียด
การขจัดนิสัยเพ้อเจ้อในขณะนอนหลับทำได้โดยหลีกเลี่ยงความเครียด แม้ว่าจะมีปัญหาต่างๆที่คุณต้องเผชิญอยู่ทุกวัน แต่จงพยายามจัดการกับความเครียด
การสัมผัสกับความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ คุณไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่เมื่อคุณหลับ ดังนั้นวงจรการนอนหลับจึงมีแนวโน้มที่จะหยุดชะงักซึ่งสามารถเพิ่มโอกาสในการเพ้อได้
การหลีกเลี่ยงและจัดการกับความเครียดทำได้ง่ายๆด้วยวิธีต่อไปนี้
- คิดบวกต่อไป
- ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่สามารถควบคุมได้
- การทำสมาธิหรือโยคะ
- ออกกำลังกาย
- กินอาหารที่สมดุล
- ทำงานอดิเรก
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด
- ปรับทุกข์
อย่าติดอยู่กับที่เมื่อเกิดความเครียดทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและคิดบวกมากขึ้น
2. ปรับปรุงชั่วโมงการนอนหลับของคุณ
การขาดการนอนหลับสามารถเพิ่มโอกาสในการเพ้อได้ ดังนั้นการขจัดอาการเพ้อทำได้โดยการปรับปรุงชั่วโมงการนอนหลับ
นอกจากจะทำให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเวลา 8 ชั่วโมงแล้วคุณยังต้องปรับปรุงนิสัยในการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน วิธีนี้ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเพื่อให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่
เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นแล็ปท็อปแท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือ การนอนหลับต้องเอื้อให้มากที่สุดโดยไม่หยุดชะงัก
ก่อนนอนควรผ่อนคลายตัวเอง คุณทำได้โดยการอ่านหนังสือหรือดื่มชาสมุนไพรสักถ้วยเช่นเปลือกแมกโนเลียคาโมมายล์ลาเวนเดอร์หรือชาเสาวรส ดังนั้นคุณจึงกำจัดนิสัยเพ้อเจ้อและการนอนหลับจะสงบลง
3. การติดตั้ง White Noise
คุณยังสามารถลองใช้เสียงสีขาวขณะนอนหลับเพื่อกำจัดนิสัยเพ้อเจ้อ เสียงสีขาวเป็นเสียงในความถี่หนึ่งที่ทำให้ผู้ฟังรู้สึกผ่อนคลาย
เสียงนี้อาจมาจากเครื่องปรับอากาศพัดลมหรือเครื่องฟอกอากาศจากห้องพัก อย่างไรก็ตามความรู้สึกเสียงแบบนี้สามารถพบได้ง่ายผ่านแอปพลิเคชั่นวิดีโอหรือเพลง
ตามที่ Sleep Foundation ระบุว่าเสียงสีขาวนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ เนื่องจากเอฟเฟกต์ช่วยผ่อนคลายและทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
เมื่อคุณจัดการกับการนอนหลับได้ดีคุณภาพการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นโดยอัตโนมัติ คุณจึงสามารถกำจัดนิสัยเพ้อเจ้อในขณะนอนหลับได้
4. ปรึกษาแพทย์
วิธีกำจัดอาการเพ้อระหว่างนอนหลับคือปรึกษาแพทย์ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักจะมีอาการเพ้ออย่างรุนแรงเช่นกรีดร้องขณะนอนหลับทำสิ่งที่เป็นอันตรายและมีประวัติเพ้อตั้งแต่เด็ก
จริงๆแล้วไม่มีการทดสอบที่เฉพาะเจาะจงเพื่อวินิจฉัยอาการเพ้อเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามหากคุณพบสิ่งนี้เป็นประจำและรุนแรงอาจมีสาเหตุอื่น ๆ สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ ดังนั้นคุณต้องรายงานข้อร้องเรียนที่คุณรู้สึกกับแพทย์
ก่อนปรึกษาแพทย์จะเป็นประโยชน์หากคุณเก็บบันทึกการนอนหลับไว้ วารสารนี้มีปัญหาการนอนหลับของคุณ เริ่มตั้งแต่ประวัติการนอนหลับชั่วโมงที่คุณหลับและตื่นขึ้นยาที่บริโภคการบริโภคคาเฟอีนและการออกกำลังกาย
บันทึกการนอนหลับนี้จะช่วยให้แพทย์สามารถวิเคราะห์ความผิดปกติของการนอนหลับของคุณได้ง่ายขึ้น เป็นไปได้ว่าแพทย์ของคุณจะให้คำแนะนำที่ถูกต้องสำหรับข้อร้องเรียนของคุณที่คุณมักพูดถึง
