4 การว่ายน้ำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นขึ้น

การสร้างหน้าท้องแบนและกระชับไม่เพียง แต่ทำได้บนบกเท่านั้น คุณทราบหรือไม่ว่านอกจากจะช่วยรักษาความฟิตของร่างกายแล้วการว่ายน้ำยังช่วยสร้างกล้ามท้องให้สวยงามได้อีกด้วย เมื่อคุณเคลื่อนไหวในน้ำร่างกายของคุณจะทนต่อแรงดันของน้ำได้ซึ่งจะแรงขึ้นถึง 12 เท่าส่งผลให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรงและกระชับเป็น 2 เท่าเหมือนกับการออกกำลังกายบนบก กล้ามเนื้อหน้าท้องในสระว่ายน้ำทำอะไรได้บ้าง?

สร้างกล้ามท้องด้วยการออกกำลังกายในน้ำ

1. เตะขา

ที่มา: Livestrong

เริ่มต้นด้วยการลอยตัวในขณะที่จับส่วนท้ายของการลอยด้วยท่าลำตัวตรงจากมือถึงปลายเท้า หลังจากนั้นขาจะ "วิป" สลับกันขึ้นลงขึ้นลงโดยให้ศีรษะอยู่เหนือระดับน้ำ หากคุณสามารถทำสไตล์นี้ได้โดยไม่ต้องใช้ลูกลอยก็ไม่จำเป็นต้องใส่

ว่ายน้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงอีกฝั่งหนึ่งของสระว่ายน้ำแล้วทำกลับไปกลับมา หากคุณไม่แน่ใจว่าจะว่ายน้ำด้วยทุ่นอย่างไรคุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวนี้ได้โดยจับที่ผนังริมสระว่ายน้ำหรือบันไดข้างสระว่ายน้ำ

แหล่งที่มา: รู้สึกถึงน้ำ

ฟรีสไตล์สามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและกระชับกล้ามเนื้อได้ เหตุผลก็คือร่างกายจะยังคงเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้เราลอยตัวและทรงตัวบนผิวน้ำได้

2. สไตล์ผีเสื้อ

ท่าผีเสื้อเป็นเทคนิคการว่ายน้ำที่สามารถท้าทายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้มากขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในระดับเดียวกับน้ำโดยเริ่มจากศีรษะไหล่เอวและเท้า การย่ำเท้าขณะว่ายน้ำในท่าผีเสื้อนั้นคล้ายกับท่าฟรีสไตล์โดยทำพร้อม ๆ กันเท่านั้นเพื่อให้ก้นดูเหมือนจะยกขึ้นเหนือผิวน้ำ

ที่มา: Healthline

เช่นเดียวกับฟรีสไตล์สไตล์ผีเสื้อช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเนื่องจากได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อถือท่าทางในการลอยตัวอย่างสมดุลขณะเคลื่อนที่ในน้ำ

3. Pikes

ที่มา: Healthline

แบบฝึกหัดนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแขนตึงไปพร้อมกับรักษาสมดุลในน้ำ

อย่างไร:

• ยืนอยู่ในสระว่ายน้ำโดยให้คออยู่เหนือน้ำ
  จากนั้นดึงเข่าของคุณไว้เหนือหน้าอกโดยให้ขาตรงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีลักษณะเป็นรูปตัววีจากปลายเท้าถึงศีรษะและมุมตัววีด้านล่างอยู่เหนือก้นของคุณ
• ถือท่านี้และรักษาสมดุลของคุณในน้ำด้วยแขนของคุณ ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ไขว้ของคุณจะได้รับการฝึกฝนด้วย ค้างไว้สองสามวินาที
• ขณะถือพักและทำซ้ำ 10 ครั้ง

โดยปกติผู้เริ่มต้นจะสามารถดำรงตำแหน่งนี้ได้เพียงหนึ่งหรือสองวินาทีเท่านั้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณดำรงตำแหน่งได้นานขึ้น

3. Tic-toc

ที่มา: Healthline

แบบฝึกหัดนี้ฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงขึ้น

อย่างไร:

• ยืนในสระน้ำตื้นรอบเอว
• เท้าอยู่ห่างจากไหล่กว้างและมือตรงไปที่ด้านข้างของลำตัว
• เอนไปด้านใดด้านหนึ่งจนกระทั่งข้อศอกของคุณจมอยู่ในน้ำ
• เลื่อนกลับช้าๆไปยังตำแหน่งตั้งตรง
• เอนตัวไปอีกด้านหนึ่งแล้วกลับสู่ท่าตั้งตรง
• ทำซ้ำแต่ละข้างอย่างน้อย 8 ครั้ง

4. ว่ายน้ำด้วย ดึงทุ่น

ที่มา: Healthline

ทุ่นดึงเป็นทุ่นขนาดเล็กเพื่อช่วยให้ตัวลอย วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยเครื่องมือนี้คือการดึงทุ่นแรงดึงให้ใกล้ที่สุดโดยใช้เท้าทั้งสองข้างขณะว่ายน้ำตามสไตล์ที่คุณเลือกไม่ว่าจะเป็นแบบอิสระหรือแบบผีเสื้อ เทคนิคนี้ไม่อนุญาตให้ขยับขา

ในระหว่างการใช้ทุ่นดึงกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณต้องทำงานหนักเพื่อป้องกันไม่ให้สะโพกและขาเคลื่อนไหวต่อไป ดังนั้นมันคือการสัมผัสมือของคุณที่ทำให้ร่างกายเลื่อนไปข้างหน้า การถือท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงขึ้นและยังช่วยปรับปรุงท่าทางอีกด้วย

x