บางส่วนของซูโฮร์ที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่จำเป็น

สามารถกล่าวได้ว่า Sahur เป็นอาหารทดแทนอาหารเช้าเมื่ออดอาหาร นี่เป็นตารางอาหารมื้อแรกของคุณเพื่อสำรองพลังงานในการทำกิจกรรมของคุณในแต่ละวัน นั่นคือเหตุผลที่การกินซูโฮร์อย่างเพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการวิ่งเร็วของคุณอย่างราบรื่น

หากคุณทานอาหารเพียงเล็กน้อยหรือข้ามมื้ออาหารไปคุณอาจรู้สึกอ่อนแรงและไม่สามารถอดอาหารได้จนกว่าพระอาทิตย์จะตกดิน

อาหารที่ต้องบริโภคในตอนเช้ามีอะไรบ้าง?

แน่นอนคุณต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและในส่วนที่เพียงพอในตอนเช้า สิ่งนี้มีประโยชน์ในการปรับสมดุลของพลังงานที่คุณต้องเคลื่อนไหวจนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องอดอาหาร

การรับประทานอาหารให้เพียงพอในตอนเช้ายังสามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปเมื่อเลิกอดอาหารซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่คุณสามารถบริโภคได้ในตอนเช้า

1. แหล่งอาหารของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่สามารถให้พลังงานหลักแก่ร่างกาย เราขอแนะนำให้คุณเลือกประเภทของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อรับประทานในตอนเช้ามืด

ทำไม? เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนถูกย่อยโดยร่างกายนานขึ้นจึงให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้นและให้พลังงานได้นานขึ้น

คาร์โบไฮเดรตกี่มื้อในตอนเช้า?

ตัวอย่างอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ข้าวโอ๊ตขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องธัญพืชมันฝรั่งและอื่น ๆ อีกมากมาย

ส่วนของ suhoor สำหรับอาหารที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มีมากพอ ๆ 1-2 เสิร์ฟ.

2. แหล่งอาหารของโปรตีน

แหล่งโปรตีนยังมีความสำคัญในการพบกันในตอนเช้ามืด โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ

นอกจากนี้โปรตีนยังจำเป็นในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ป่วยง่ายแม้ว่าคุณจะอดอาหาร

โปรตีนสำหรับ sahur มีกี่มื้อ?

คุณสามารถหาแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่ปลาไข่นมโยเกิร์ตชีสเต้าหู้เทมเป้ถั่วและเมล็ดพืช กินแหล่งโปรตีนให้มากเท่านี้ 1-2 เสิร์ฟ เมื่อรับประทาน sahur

3. ผักและผลไม้

ผักและผลไม้สดแยกต่างหากบนพื้นหลังสีขาว

ผักและผลไม้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรบริโภคในตอนเช้ามืด ทั้งสองมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของคุณเช่นโพแทสเซียมกรดโฟลิกวิตามินเอวิตามินอีวิตามินซีธาตุเหล็กและแมกนีเซียม วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดมีบทบาทในการเผาผลาญต่างๆในร่างกาย

ผักและผลไม้ในตอนเช้ามีกี่มื้อ?

นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังมีไฟเบอร์สูง เส้นใยนี้มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย

ทานผักและผลไม้ให้เพียงพอกับความต้องการ 2-3 เสิร์ฟ ตอนเช้า คุณยังสามารถทานอินทผาลัมในตอนเช้าเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวัน

4. น้ำ

อย่าลืมว่าคุณต้องการน้ำเพื่อช่วยในการย่อยอาหารการเผาผลาญของร่างกายและรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย ความต้องการน้ำที่เพียงพอสามารถช่วยให้คุณวิ่งเร็วได้อย่างราบรื่น

ต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนในตอนเช้า?

คุณอาจต้องดื่มน้ำมาก ๆ 2 แก้วขึ้นไป ตอนเช้า ความต้องการน้ำของทุกคนอาจแตกต่างกัน

x