กีฬาตอนกลางคืน? ลองออกกำลังกาย 4 ประเภทนี้

หลายคนเลือกออกกำลังกายตอนกลางคืนเพราะไม่มีเวลาว่างเพียงพอตั้งแต่เช้าจรดเย็น การออกกำลังกายตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายและป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคลมแดดเมื่อออกกำลังกายตอนที่อากาศร้อน แต่กิจกรรมนี้ไม่สามารถทำได้โดยประมาทรู้ไหม! ตัวต่อตัวคุณเหนื่อยหรือได้รับบาดเจ็บและเป็นผลให้นอนหลับได้ยาก

ประเภทกีฬากลางคืนที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

1. โยคะ

โยคะเป็นกีฬาที่ค่อนข้างปลอดภัยที่จะทำในเวลากลางคืนเพราะเป็นการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนเข้านอน โยคะมีประโยชน์ในการบรรเทาความเมื่อยล้าในระหว่างวันเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและควบคุมการหายใจเพื่อให้คุณนอนหลับสบาย

2. เดินเล่น

หากคุณไม่ชอบโยคะจริงๆการเดินอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยพอ ๆ กับการออกกำลังกายตอนกลางคืน การเดินมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การลดน้ำหนักช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าไปจนถึงการนั่งสมาธิเพื่อขับไล่ความคิดเชิงลบก่อนเข้านอน

3. ฟิตเนส

ตัวเลือกต่อไปคือออกกำลังกายยกน้ำหนักที่ฟิตเนสคลับ หลายคนในปัจจุบันตั้งเวลาสำหรับการเล่นกีฬาในตอนกลางคืนเพื่อปรับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

4. ไทชิ

ไทเก็กเป็นการผสมผสานระหว่างศิลปะและการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกความสมดุลของร่างกายและจิตใจ การเคลื่อนไหวดำเนินไปคล้ายกับกระแสน้ำที่สงบ นั่นคือเหตุผลที่คนที่ฝึกไทเก็กค่อยๆเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิที่ผ่อนคลายมาก ตอนนี้ถ้าทำแบบฝึกหัดตอนกลางคืนร่างกายจะรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งเลือดไปเลี้ยงสมองได้ราบรื่นขึ้นนอนหลับสบายขึ้นร่างกายจะผ่อนคลายมากขึ้น

อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่ควรรู้ก่อนออกกำลังกายตอนกลางคืน

จริงๆแล้วกีฬากลางคืนไม่ได้ห้าม แต่คุณควรทำ 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ยังแนะนำให้ชะลอจังหวะการออกกำลังกายให้ช้าลงกว่าปกติ การออกกำลังกายตอนกลางคืนด้วยความเร็วและพลังที่ช้าลงมากจะทำให้ร่างกายควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจได้ง่ายขึ้นและรักษาระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ

นอกจากนี้อย่าลืมวอร์มอัพและคลายร้อนหลังออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ลึกขึ้นในภายหลัง

x