4 เมนู Takjil ที่มีพลังงานสูงสำหรับกีฬายามเย็น

เมื่ออดอาหารคุณยังสามารถเล่นกีฬาได้เหมือนในวันปกติ คุณสามารถเล่นกีฬาระหว่างการอดอาหารก่อนหรือหลังการอดอาหารขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายและเป้าหมายของกีฬาที่คุณต้องการบรรลุ หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายตอนกลางคืนหลังจากเลิกอดอาหารคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง คุณสามารถเลือกเมนูแทคจิลที่ให้พลังงานสูงเพื่อที่คุณจะได้มีแรงในการออกกำลังกายในภายหลัง แล้วเมนูเติมพลังของแทคจิลคืออะไร?

เมนู Takjil iftar ก่อนเล่นกีฬากลางคืน

ควรออกกำลังกายตอนกลางคืนประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้คุณควรลดจังหวะการออกกำลังกายให้ต่ำกว่าปกติ

การออกกำลังกายตอนกลางคืนด้วยความเร็วและจังหวะที่ช้าลงจะทำให้ร่างกายควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและรักษาระดับฮอร์โมนให้ปกติได้ง่ายขึ้น

เมนู iftar takjil ซึ่งโดดเด่นด้วยความหวานกลับกลายเป็นว่าสามารถให้พลังงานในระหว่างเล่นกีฬากลางคืนได้ ทั้งนี้เนื่องจากร่างกายสามารถรับพลังงานใหม่จากการบริโภคน้ำตาลได้ทันที ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินเมนูแทคจิลได้อย่างอิสระ คุณยังคงต้องใส่ใจกับเนื้อหาทางโภชนาการในนั้น

ต่อไปนี้คือตัวเลือกเมนู iftar takjil ที่คุณสามารถนำไปใช้ที่บ้านได้

1. น้ำผลไม้ปั่น

สมูทตี้สามารถทำจากส่วนผสมของโยเกิร์ตหรือนมกับผลไม้สดชิ้น นี่อาจเป็นเมนู iftar takjil เพื่อดับกระหายและเพิ่มพลังงาน คุณสามารถรับรสหวานจากผลไม้ได้ดังนั้นคุณต้องเติมน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่ใส่เลย

โยเกิร์ตมีแคลเซียมมากกว่านมสดเนื่องจากผ่านกระบวนการผลิตที่ซับซ้อนกว่า

คุณสามารถใส่อัลมอนด์สับลงในสมูทตี้ได้ด้วย อัลมอนด์เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอัลมอนด์ 30 กรัมมีแคลเซียม 75 มิลลิกรัม นอกจากนี้อัลมอนด์ยังมีโปรตีนวิตามินอีและโพแทสเซียมสูง

2. กล้วยแช่อิ่ม

Kolak piaang เป็นหนึ่งในเมนู Takjil ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเมื่อทำอาหารจานด่วน ไม่เพียง แต่กล้วยเท่านั้น แต่ในผลไม้แช่อิ่มกล้วยบางครั้งยังมีมันเทศมันสำปะหลังและฟักทองซึ่งปรุงร่วมกับน้ำตาลทรายแดงและกะทิ

กล้วยสามารถให้พลังงานเพิ่มเติมในระหว่างออกกำลังกายเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง กล้วยสามารถใช้เป็นส่วนประกอบหลักในเครื่องดื่มกีฬาเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป กล้วยยังให้ประโยชน์มากกว่าเพราะมีโพแทสเซียมไฟเบอร์และวิตามินบี 6 ตามธรรมชาติ

3. พุดดิ้งนมผลไม้

พุดดิ้งผลไม้สามารถเป็นหนึ่งในตัวเลือกเมนูแทคจิลเพื่อเติมพลังให้คุณในระหว่างเล่นกีฬายามค่ำคืน คุณสามารถใช้ผลไม้สดและน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้

คุณยังสามารถแทนที่น้ำตาลด้วยนมเลือกนมไขมันต่ำหากคุณต้องการลดไขมัน นมสามารถให้วิตามินดีและแคลเซียมที่ร่างกายต้องการระหว่างออกกำลังกาย

4. น้ำแข็งผลไม้

น้ำแข็งผลไม้เป็นเมนูโปรดของแทคจิลสำหรับหลาย ๆ คนเพื่อดับกระหายระหว่างอดอาหาร คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการในระหว่างการอดอาหาร

อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเพื่อฟื้นฟูพลังงานให้กับร่างกาย ผลไม้สดมีสารอาหารมากกว่าผลไม้แปรรูป

ในขณะเดียวกันสำหรับการให้ความหวานคุณสามารถใช้น้ำเชื่อมหรือน้ำตาลในน้ำแข็งผลไม้ อย่างไรก็ตามเลือกสารให้ความหวานอย่าใช้สารให้ความหวานหลายชนิด หรือจะใช้น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้งผสมกับน้ำซุปก็ได้

x