4 วิธีไม่ให้ยางเร็วระหว่างเล่นกีฬาที่ทำได้ง่ายๆ

ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างไรก็ตามบางคนรู้สึกเหนื่อยเร็วแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายถึง 30 นาทีก็ตาม ใช่เพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็วในระหว่างออกกำลังกายคุณต้องมีความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพียงพอ แล้วคุณจะมีความแข็งแกร่งในช่วงกีฬาเหล่านี้ได้อย่างไร?

เคล็ดลับในการเพิ่มความแข็งแกร่งเพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็วในระหว่างออกกำลังกาย

1. ฟังร่างกายของคุณ

ไม่สำคัญว่าคุณต้องการฝึกให้หนักขึ้นและผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้สามารถสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างช้าๆ แต่จำไว้ว่าร่างกายก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากจริงๆสิ่งที่คุณต้องมีคือพักผ่อนให้เพียงพอกับการออกกำลังกายที่เคยทำมาก่อนหน้านี้ อย่าฝืนร่างกายให้ออกกำลังกาย แทนที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งร่างกายจะเฉื่อยชา

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นและทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายแย่ลงให้หยุดพักสั้น ๆ อย่างน้อยหนึ่งวัน คุณสามารถออกกำลังกายที่เบากว่าปกติได้ดังนั้นคุณจึงไม่เหนื่อยเร็วในระหว่างการเล่นกีฬาเช่นวิ่งเบาปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

2. เพิ่มความรุนแรงอย่างช้าๆ

เพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็วในระหว่างออกกำลังกายคุณต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อย คุณสามารถเริ่มฝึกในช่วงสั้น ๆ เช่นวิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่นเบอร์พีสสควอตหรือแม้กระทั่งวิดพื้น

คุณยังสามารถเพิ่มจำนวนพนักงานในการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเคยชินคุณจะสามารถและไม่รู้สึกเหนื่อยเมื่อออกกำลังกาย

3. รักษาระยะเวลาและความถี่ในการออกกำลังกาย

การทำความคุ้นเคยและมีตารางการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญที่จะไม่ทำให้เหนื่อยเร็วในระหว่างการออกกำลังกาย ในตอนแรกให้เล่นกีฬาด้วยระยะเวลาที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณและไม่จำเป็นต้องผลักดันตัวเอง

อย่างไรก็ตามคุณต้องเพิ่มระยะเวลาอย่างช้าๆอีกครั้ง กุญแจสำคัญในการเพิ่มความแข็งแกร่งคือความถี่และระยะเวลาในการออกกำลังกายที่คุณทำ อย่าเพิ่งออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง

อย่างไรก็ตามคุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของ American College of Sports Medicine ซึ่งรวมถึงการทำแบบฝึกหัดสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้งโดยใช้เวลาประมาณ 20 นาที

4. ลองออกกำลังกายประเภทต่างๆ

การเปลี่ยนหรือทำแบบฝึกหัดที่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่สำคัญในการสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้เพื่อให้คุณไม่เหนื่อยเร็วในระหว่างออกกำลังกาย

ร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายที่คุณทำหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเล่นกีฬาอื่น ๆ ได้หลายอย่าง ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะวิ่งคุณสามารถเริ่มทำมวยไทยหรือคุณสามารถเปลี่ยนการขี่จักรยานโดยการเดินขึ้นลงบันได การทำกีฬาต่างๆเช่นนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นพัฒนาได้มากขึ้น

x