4 อาหารเสริมบำรุงสมองที่ช่วยเพิ่มความจำ: หน้าที่, ปริมาณ, ผลข้างเคียง, วิธีใช้

การบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพสมอง น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้จากอาหารที่บริโภคในแต่ละวันเท่านั้น บางคนอาจต้องการการบริโภคสารอาหารเพิ่มเติมจากอาหารเสริม หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นนี่คือทางเลือกของอาหารเสริมบำรุงสมองที่คุณสามารถบริโภคได้เป็นประจำทุกวัน อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมด้านล่างนี้

อาหารเสริมบำรุงสมองทางเลือกต่างๆที่คุณสามารถบริโภคได้

1. วิตามินบี 12

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินบี 12 (โคบาลามิน) และความจำในระดับต่ำมานานแล้ว วิตามินบี 12 มีบทบาทในการสร้างไมอีลินซึ่งเป็นสารไขมันที่เคลือบและปกป้องเส้นใยประสาทในสมองและไขสันหลัง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic การบริโภค B12 ในอาหารของคุณอย่างเพียงพอสามารถช่วยป้องกันสมองจากความเสียหายของเส้นประสาทปรับปรุงความจำและลดความเสี่ยงของการทำงานของจิตที่ลดลง

2. วิตามินอี

มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าวิตามินอีมีประโยชน์ต่อจิตใจและความจำของผู้สูงอายุ แม้ว่าวิตามินอีจะไม่สามารถลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้ แต่เชื่อว่าจะช่วยชะลอการลุกลามของโรคได้

อย่างไรก็ตามคุณต้องระมัดระวังในการรับประทานอาหารเสริมตัวนี้สำหรับสมอง เหตุผลก็คือการบริโภควิตามินอีมากกว่า 1,000 IU ต่อวันมีความเสี่ยงมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานยาลดความอ้วน การรับประทานวิตามินอีในปริมาณสูงยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

นั่นคือเหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนตัดสินใจรับประทานอาหารเสริมตัวนี้

3. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงขึ้นจากอาหารเช่นปลาและน้ำมันพืชสามารถช่วยขับไล่อัลไซเมอร์ได้

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งยังพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาปลอดภัยกว่าจากการที่สมองอ่อนแอลง (ฝ่อ) มากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานน้ำมันปลา

4. อะซิทิล - แอล - คาร์นิทีน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสังเคราะห์กรดอะมิโนคาร์นิทีนสามารถช่วยผู้ป่วยอัลไซเมอร์ที่มีปัญหาด้านความจำ อาหารเสริมตัวนี้สามารถให้ประโยชน์มากขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นอัลไซเมอร์ตั้งแต่อายุยังน้อยหรือผู้ที่มีอัตราการพัฒนาอัลไซเมอร์เร็วมาก

สำหรับบางคนอาหารเสริมสามารถตอบสนองคุณค่าทางโภชนาการและวิตามินที่พวกเขาไม่ได้รับจากอาหารที่บริโภคในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนตัดสินใจทานอาหารเสริม เพื่อให้คุณได้รับปริมาณการบริโภคทุกวันที่ปลอดภัยและตรงตามความต้องการของคุณ

อีกวิธีที่ดีในการปรับปรุงความจำของคุณ

ในความเป็นจริงมีหลายวิธีที่สำคัญในการปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมองของคุณ ได้แก่:

1. ใส่ใจกับการบริโภคสารอาหาร

อาหารมีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพรวมถึงสมองของคุณด้วย แม้สิ่งที่คุณบริโภคจะส่งผลต่ออารมณ์พลังงานสมองความจำและความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความเครียด

การตอบสนองความต้องการของกลูโคสและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะให้พลังงานเพียงพอสำหรับสมองในการทำหน้าที่ของมัน อาหารบางชนิดที่ดีต่อสมอง ได้แก่ ปลาผักใบเขียวเข้มผลไม้สดเมล็ดธัญพืชเป็นต้น

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ เมื่อออกกำลังกายสมองจะทำงานอย่างเหมาะสมที่สุดเพื่อผลิตโปรตีน ข ปัจจัย neurotrophic ที่ได้จากฝน (BDNF) ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและป้องกันความเสียหายต่อเซลล์สมอง

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนสมองที่ดีที่สุด เหตุผลก็คือการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลดการทำงานของสมองในการคิดและประมวลผลข้อมูล การตอบสนองความต้องการการนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืนจะให้พลังงานแก่สมองมากขึ้นทำให้สมองมีสมาธิได้ง่ายขึ้น

4. จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นเวลานานจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอล ผลก็คือสามารถลดการทำงานของสมองทำให้คุณมีอาการผิดปกติ อารมณ์ และมีปัญหาในการเรียนรู้ โยคะและการทำสมาธิจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ วิธีนั้นฮอร์โมนคอร์ติซอลจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง