สารบัญ:
- ความสำคัญของการพักผ่อนและนอนหลับระหว่างการเดินทาง
- กำหนดเวลาพักผ่อนระหว่างการประกอบพิธีฮัจย์
- 1. ปรับเวลานอน
- 2. ตั้งเวลานอนและเวลาตื่น
- 3. กำหนดเวลาพัก 10-20 นาทีระหว่างการทำฮัจญ์
- 4. หลีกเลี่ยงการพักผ่อนในช่วงบ่าย
- อย่าลืมเรื่องนี้ในการจัดเวลาพักผ่อนระหว่างการแสวงบุญ
สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดช่วงเวลาพักเมื่อประกอบพิธีฮัจญ์ เมื่อมาถึงดินแดนศักดิ์สิทธิ์ร่างกายจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับความแตกต่างของเวลา ดังนั้นควรรู้กลเม็ดในการจัดการเวลาพักผ่อนเพื่อให้กิจกรรมการนมัสการของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น
ความสำคัญของการพักผ่อนและนอนหลับระหว่างการเดินทาง
เวลาที่แตกต่างระหว่างซาอุดีอาระเบียช้ากว่าเวลาชาวอินโดนีเซียตะวันตก 4 ชั่วโมง เมื่อคุณไปถึงที่นั่นแน่นอนว่านาฬิกาการนอนหลับทางชีวภาพของร่างกายก็เปลี่ยนไปเช่นกัน นี่คือจุดที่สำคัญในการกำหนดเวลาพักระหว่างการเดินทาง
เมื่อทำการแสวงบุญคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่จะได้สะสมพลังอีกครั้งเพื่อไปนมัสการในวันรุ่งขึ้น
ทุกคนต้องนอน 7-8 ชั่วโมงไม่ว่าจะอยู่ที่ใดก็ตาม แม้ว่าจะฟังดูง่าย แต่การนอนหลับก็ให้ประโยชน์ในการเพิ่มความอดทน ในระหว่างการนอนหลับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะปล่อยไซโตไคน์ออกมา ไซโตไคน์ช่วยระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการอักเสบและการติดเชื้อ
การขาดการนอนหลับส่งผลให้ไซโตไคน์ลดลงดังนั้นคุณจะป่วยได้ง่ายขึ้นเนื่องจากการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณหยุดชะงักเช่นกัน
ระบบภูมิคุ้มกันมีส่วนประกอบต่างๆเช่นแอนติบอดีและเม็ดเลือดขาว ทั้งสองไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมเมื่อคุณอดนอน
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกายของคนเราได้เช่นสภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้
นักวิจัยพบว่าการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในผู้ป่วยที่อดนอนระยะสั้นมีผลเช่นเดียวกับผู้ที่อดนอนเป็นเวลานาน
การอดนอนอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงและทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น เพื่อให้การทำฮัจญ์ดำเนินไปอย่างราบรื่นโปรดดูวิธีกำหนดช่วงเวลาพักต่อไปนี้
กำหนดเวลาพักผ่อนระหว่างการประกอบพิธีฮัจย์
ตอนนี้คุณรู้แล้วถึงความสำคัญของเวลาพักผ่อนสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศที่รุนแรงในแต่ละวันทำให้ร่างกายของคุณก้าวไปอีกขั้นเพื่อเพิ่มการปกป้อง
ดังนั้นค้นหาวิธีใช้กลอุบายเพื่อกำหนดช่วงเวลาพักขณะอยู่ในดินแดนศักดิ์สิทธิ์
1. ปรับเวลานอน
เมื่อมาถึงซาอุดีอาระเบียลองปรับเวลาเข้านอนตามเวลาท้องถิ่น ทำสิ่งนี้เพื่อเป็นอุบายในการกำหนดเวลาพักผ่อนของคุณในระหว่างการแสวงบุญ เมื่อคุณมาถึงสถานที่พักผ่อนแล้วอย่าลืมนอนโดยมีแสงไฟสลัว ๆ เพื่อขยับนาฬิกาหมุนเวียนของร่างกายขณะนอน จัดบรรยากาศให้คุณนอนหลับสบายที่สุดเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วที่สุด
2. ตั้งเวลานอนและเวลาตื่น
หลังจากประสบความสำเร็จในการรับมือ เจ็ตแล็ก คุณต้องรักษาจังหวะการนอนหลับและเวลาตื่นขณะอยู่ในดินแดนศักดิ์สิทธิ์ ตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นคุณควรเข้านอนเวลา 22:00 น. และตื่นเวลา 05:00 น. เคล็ดลับนี้ช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
3. กำหนดเวลาพัก 10-20 นาทีระหว่างการทำฮัจญ์
วิธีกำหนดเวลาพักผ่อนระหว่างการทำฮัจญ์ครั้งต่อไปคือการนอนหลับให้เร็วในระหว่างวันหรือ งีบหลับ . คุณสามารถใช้เวลาสัก 10-20 นาทีเพื่องีบหลับเพื่อรวบรวมพลังงานเพื่อดำเนินการแสวงบุญต่อไป อย่าลืมพักผ่อนในสถานที่ที่มืดและห่างไกลจากฝูงชนรวมทั้งอุณหภูมิห้องที่สบาย
4. หลีกเลี่ยงการพักผ่อนในช่วงบ่าย
การงีบหลับหลังบ่ายสามอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน เพราะฉะนั้นพยายามพักผ่อนก่อนบ่ายสามและพยายามพักผ่อนไม่เกิน 30 นาที เพื่อให้ร่างกายมีพลังอีกครั้งเพื่อทำกิจกรรมต่อไป
อย่าลืมเรื่องนี้ในการจัดเวลาพักผ่อนระหว่างการแสวงบุญ
นอกเหนือจากการพยายามควบคุมเวลาพักผ่อนระหว่างการแสวงบุญแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ในการปรับคุณภาพการนอนหลับให้ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นโดยให้พักรับประทานอาหารเย็นและนอนหลับอย่างน้อยสองชั่วโมง
นอกเหนือจากการสนับสนุนคุณภาพการนอนหลับแล้วการหยุดชั่วคราวนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารไม่ย่อยในวันถัดไป หากมีอาการอาหารไม่ย่อยจะทำให้จังหวะการนอนหลับและการพักผ่อนของคุณยุ่งเหยิง
นอกจากการจัดการช่วงพักทานอาหารแล้วอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แต่จำไว้ว่าหลีกเลี่ยงการดื่มมาก ๆ ก่อนนอนเพราะจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนบ่อยขึ้นเพื่อปัสสาวะ
เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอแน่นอนว่าระบบภูมิคุ้มกันยังทำงานได้ดีตราบเท่าที่คุณเดินทางไปแสวงบุญ วิธีหนึ่งคือการเสริมภูมิคุ้มกันที่มีวิตามินซีวิตามินดีและสังกะสีในรูปแบบฟู่ (เม็ดละลายน้ำ) นอกจากจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอดทนแล้วในขณะเดียวกันก็ยังเพิ่มการบริโภคของเหลวในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
วิตามินซีมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ในการต่อต้านผลเสียของอนุมูลอิสระ วิตามินนี้เรียกว่ากรดแอสคอร์บิกต่อสู้กับอาการแพ้และการติดเชื้อ
ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณทำฮัจญ์ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะได้รับการดูแลโดยการควบคุมเวลาพักผ่อนและการบริโภควิตามินซี
