5 ชิ้น

ผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุนอกเหนือจากผัก ขอแนะนำให้เราทุกคนรับประทานผลไม้ทุกวัน ในอินโดนีเซียตามแนวทางของโภชนาการที่สมดุลขอแนะนำให้คุณรับประทานผักและผลไม้ 5 หน่วยบริโภคทุกวัน ข่าวดีก็คือคุณสามารถบริโภคผลไม้ได้หากคุณอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก

กินผลไม้มีประโยชน์อย่างไร?

คุณอาจนึกถึงผักและผลไม้ห้าเสิร์ฟมากที่สุดสำหรับหนึ่งวัน แต่นี่เป็นเพราะคุณไม่เคยชินกับมัน ท้ายที่สุดผลไม้มีประโยชน์มากมาย ได้แก่:

• แหล่งที่มาง่ายๆของน้ำตาลไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
• ไฟเบอร์ในผลไม้มีประโยชน์ในการช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ราบรื่นดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
• ผลไม้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นฟลาโวนอยด์วิตามินซีและแอนโธไซยานิน สารต้านอนุมูลอิสระสามารถปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่มาจากภายในร่างกายและจากภายนอกร่างกายจึงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคต่างๆเช่นมะเร็ง
• ผลไม้สามารถช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายและยังช่วยฟื้นฟูเซลล์และเนื้อเยื่อในร่างกายซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณแก่ก่อนวัย

สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักผลไม้อาจเป็นหนึ่งในเมนูที่จำเป็นสำหรับคุณ ไฟเบอร์ในผลไม้ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะกินน้อยลงตลอดทั้งวัน

ผลไม้ที่ทำให้คุณอิ่ม

ต่อไปนี้เป็นรายการผลไม้ที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

1. อาโวคาโด

   การศึกษาที่ตีพิมพ์โดยวารสารโภชนาการพบว่าการรับประทานอะโวคาโดครึ่งผลในมื้อกลางวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นในช่วงบ่าย ในการศึกษายังบอกด้วยว่า 22% ของผู้หญิงที่ทำสิ่งนี้มีความพึงพอใจมากกว่าและ 24% รู้สึกอยากกินอาหารหลังจาก 3 ชั่วโมงลดลงมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้กินอะโวคาโดในมื้อกลางวัน

   อะโวคาโดมีไฟเบอร์ประมาณ 13.5 กรัมต่อผลซึ่งค่อนข้างเยอะใช่ไหม? นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน อาหารที่มีไฟเบอร์สูงและมีไขมันสูงจะใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นร่างกายจึงหิวได้นาน ด้วยเหตุนี้อะโวคาโดจึงเป็นผลไม้ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ

   อย่างไรก็ตามอะโวคาโดมีแคลอรี่สูงดังนั้นอย่าลืมกินผลไม้ชนิดนี้มากเกินไปเมื่อรับประทานเข้าไป การรับประทานอะโวคาโดครึ่งผล (ประมาณ 140 แคลอรี่) ในแต่ละมื้อก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ

2. แอปเปิ้ล

   แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีไฟเบอร์จำนวนมากและทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น ถ้าคุณกินแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกกับผิวคุณก็กินไฟเบอร์ไปแล้ว 4.4 กรัม ใช่ถ้าคุณกินแอปเปิ้ลอย่าลืมกินพวกผิวด้วยนะ ในความเป็นจริงผิวแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์และสารพฤกษเคมีจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแน่นอน

   หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของแอปเปิ้ลคุณสามารถกินแอปเปิ้ลครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลง ดังที่ Debra Wein, RD ประธาน Wellness Workdays กล่าวว่า "ไฟเบอร์และน้ำจากแอปเปิ้ลจะทำให้คุณอิ่มดังนั้นคุณจะกินน้อยลง"

3. ลูกแพร์

   เช่นเดียวกับแอปเปิ้ลลูกแพร์ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากเมื่อรับประทานกับผิวหนัง ลูกแพร์ขนาดกลางหนึ่งลูกที่รับประทานกับผิวหนังมีเส้นใย 5.5 กรัม หากคุณเบื่อแอปเปิ้ลลูกแพร์อาจเป็นสิ่งทดแทนได้ ในความเป็นจริงลูกแพร์มีไฟเบอร์มากกว่าแอปเปิ้ลเล็กน้อยดังนั้นจึงสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น

4. ราสเบอรี่

   ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ราสเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 8 กรัมซึ่งให้ไฟเบอร์ประมาณ 1/3 ของความต้องการต่อวัน หากคุณกินราสเบอร์รี่หนึ่งแก้วทุกวันบางทีคุณอาจจะได้ใยอาหารที่ต้องการควบคู่ไปกับการเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยอื่น ๆ นอกจากจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้วราสเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีซึ่งแน่นอนว่าร่างกายของคุณต้องการ

5. กล้วย

   ในอินโดนีเซียกล้วยเป็นผลไม้ทั่วไปที่เสิร์ฟหลังอาหาร นอกจากราคาที่ค่อนข้างถูกแล้วกล้วยยังมีสารอาหารมากมายดังนั้นจึงสามารถเป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพได้ นอกจากนี้ยังพบว่ากล้วยเป็นผลไม้ที่สามารถเติมเต็มคุณได้เนื่องจากมีไฟเบอร์ค่อนข้างมาก กล้วยขนาดกลาง 1 ลูกมีเส้นใย 3.1 กรัม ดังนั้นอย่าพลาดรับประทานกล้วยสักหนึ่งผลหลังจากรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก

x