5 วิธีจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์อย่างได้ผล & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความเครียดและภาวะซึมเศร้าสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนและทุกเวลาตามอำเภอใจ สตรีมีครรภ์ที่มักจะเต็มไปด้วยความสุขในการรอคอยการเกิดของทารกอาจถูกทำร้ายจากความเครียดและภาวะซึมเศร้า ระวังหากคุณมีความเครียดและซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์ เหตุผลก็คือภาวะนี้เป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ทั้งสำหรับตัวคุณเองและทารกที่คุณอุ้ม การจัดการที่มอบให้ไม่สามารถทำได้โดยพลการ โปรดใส่ใจกับข้อมูลสำคัญด้านล่างหากคุณหรือคนใกล้ตัวคุณมีอาการซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์

ตระหนักถึงอาการของความเครียดและภาวะซึมเศร้า

ในหลายกรณีหญิงตั้งครรภ์ไม่ทราบว่าตนเองเครียดหรือซึมเศร้า เมื่อตั้งครรภ์ผู้หญิงจะพบกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ หนึ่งในนั้นคืออารมณ์ การเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามความเครียดและภาวะซึมเศร้าไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์ มองหาอาการต่อไปนี้

• นอนหลับยากหรือแค่อยากนอนต่อ
• อารมณ์ไม่ดีและเศร้าอยู่เสมอ
• รู้สึกไร้ค่าไม่เห็นคุณค่าและสิ้นหวัง
• ความคิดในแง่ร้ายเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และทารกที่กำลังตั้งครรภ์
• ไม่มีพลังและน่าเบื่อ
• การสูญเสียความสนใจในสิ่งที่เคยมีความสุข
• ถอนตัวจากสภาพแวดล้อมทางสังคม
• ความอยากอาหารหายไปหรือเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
• คิดฆ่าตัวตาย

อันตรายจากการเพิกเฉยต่อความเครียดและภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์

ความเครียดที่มากเกินไปในหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงทีภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ นี่คือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นหากละเลยภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์

• ทารกเกิดมามีน้ำหนักตัวน้อย
• ทารกคลอดก่อนกำหนด
• ภาวะครรภ์เป็นพิษในมารดา
• คลอดโดยการผ่าคลอด
• พัฒนาการของทารกในครรภ์บกพร่องเนื่องจากแม่ไม่รักษาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์
• ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
• ความผูกพันกับทารกไม่แข็งแรงเพียงพอ

อ่านอีกครั้ง: คุณภาพการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์มีผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

การจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์

ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่ต้องรีบแก้ไข ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่ปลอดภัยที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์

1. จิตบำบัด

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถทำให้ผู้หญิงบางคนมีความเครียดและซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น เป็นผลให้การรับมือกับภาวะนี้ยากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ จากนั้นคุณต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดมืออาชีพเพื่อบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า

โดยปกตินักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์จะแนะนำการบำบัดทางจิตวิทยาในรูปแบบของการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ซึ่งเป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่งที่คุณจะได้พบกับนักบำบัดแบบตัวต่อตัว ในการบำบัดนี้คุณและนักบำบัดจะทำงานร่วมกันเพื่อเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมของคุณให้เป็นไปในทางบวกและดีต่อสุขภาพมากขึ้น ยิ่งคุณพบนักบำบัดเร็วเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งเด่นชัดมากขึ้นเท่านั้น

อ่านอีกครั้ง: CBT Psychological Therapy สามารถแก้ปัญหาชีวิตของเราได้จริงหรือ?

2. รับประทานยาต้านอาการซึมเศร้า

อย่ากินยาต้านเศร้าโดยไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์หรือจิตแพทย์ หากจิตแพทย์สั่งยาแก้ซึมเศร้าให้ปรึกษาสูติแพทย์ก่อน ยาแก้ซึมเศร้าบางประเภทมีความเสี่ยงน้อยกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ ยาที่มีผลข้างเคียงค่อนข้างน้อยและปลอดภัยสำหรับผู้หญิงประกอบด้วยสารยับยั้งการปลดปล่อยเซโรโทนิน (SSRIs) เช่น sertralin (เช่นยี่ห้อ Zoloft) citalopram และ fluoxetine (เช่นยี่ห้อ Prozac) สิ่งที่คุณต้องระวังคือ paroxetine (เช่นแบรนด์ Paxil) ไม่แนะนำให้ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าสำหรับสตรีมีครรภ์

ยาต้านอาการซึมเศร้าเป็นเพียงทางเลือกหนึ่งเท่านั้นไม่บังคับ หากการบำบัดทางจิตใจและวิธีอื่น ๆ ยังช่วยได้คุณไม่จำเป็นต้องทานยาต้านอาการซึมเศร้ายาต้านเศร้าจะให้เฉพาะกับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการซึมเศร้าหรือโรคซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการบำบัดทางจิตใจ ผลข้างเคียงของการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้นในทารก ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจน้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) และทารกดูเหมือนกระสับกระส่ายตั้งแต่แรกเกิด

อ่านอีกครั้ง: ข้อดีข้อเสียของการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า

โอกาสที่จะเกิดผลข้างเคียงของยาต้านอาการซึมเศร้าในทารกนั้นต่ำมาก แทนที่จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาจะดีกว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของจิตแพทย์และสูตินรีแพทย์ สตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคซึมเศร้าความผิดปกติทางอัตลักษณ์ (หลายบุคลิก) หรือโรควิตกกังวลไม่ควรหยุดรับประทานยาเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากจิตแพทย์และสูตินรีแพทย์

3. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ด้วยจิตใจที่สดชื่นขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะผลิตเอนดอร์ฟินและสารสื่อประสาทในสมองซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและคิดบวกมากขึ้น พยายามออกกำลังกายในบริเวณที่เปิดโล่งและมีแสงแดดส่องถึง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น ลองเล่นกีฬาเช่นโยคะยิมนาสติกว่ายน้ำหรือเดิน

อ่านอีกครั้ง: หญิงตั้งครรภ์ที่ขยันออกกำลังกายให้กำเนิดทารกที่ฉลาด

4. การฝังเข็ม

การศึกษาล่าสุดจัดทำโดย โรงเรียนแพทย์สแตนฟอร์ด สรุปได้ว่าการรักษาด้วยการฝังเข็มสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าในหญิงตั้งครรภ์ได้ ในการบำบัดแบบดั้งเดิมนี้หญิงตั้งครรภ์จะถูกแทงด้วยเข็มพิเศษในจุดที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ไม่ต้องกลัวความเจ็บปวดเพราะคนส่วนใหญ่ที่ได้รับการฝังเข็มจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกอบอุ่นหรือรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยเท่านั้น บางคนไม่รู้สึกอะไรด้วยซ้ำ การฝังเข็มยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์

5. เพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3

สตรีมีครรภ์ที่อยู่ในภาวะเครียดหรือซึมเศร้าควรเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 สารอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในปลาและถั่ว นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถพบได้ในน้ำมันปลาถั่วเหลืองปลาแซลมอนปรุงสุกผักโขมและวอลนัท การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางได้

x