5 วิธีง่ายๆในการผ่อนคลายร่างกายหลังออกกำลังกาย

คุณรู้สึกอย่างไรหลังออกกำลังกาย? ร่างกายจะขับเหงื่อแน่นอนและหัวใจเต้นเร็วขึ้นจริงไหม? ใช่นั่นคือตัวอย่างของปฏิกิริยาที่ร่างกายสร้างขึ้นเมื่อออกกำลังกาย ตอนนี้เพื่อฟื้นฟูสภาพของคุณให้เป็นปกติคุณต้องผ่อนคลายร่างกาย ทำอย่างไร? ดูเคล็ดลับต่อไปนี้

เคล็ดลับการผ่อนคลายร่างกายที่ทำได้ง่ายๆหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเช่นกีฬาต้องใช้พลังงานและการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานหนัก กล้ามเนื้อต้องการเลือดและออกซิเจนเป็นพิเศษเพื่อให้หัวใจและปอดทำงานได้เข้มข้นกว่าปกติ เช่นเดียวกันกับการทำงานของสมองไตผิวหนังและระบบย่อยอาหาร

กิจกรรมทั้งหมดนี้ควรได้รับการพิจารณาเพื่อดูแลร่างกายของคุณ คุณทำได้โดยทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายมากขึ้น นี่คือเคล็ดลับในการผ่อนคลายร่างกายให้แข็งแรงหลังออกกำลังกาย

1. แช่น้ำอุ่น

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียงหลังออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ นี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากกล้ามเนื้อมีความเครียดมากในกิจกรรมเหล่านี้ ในการบรรเทาอาการโดยการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อคุณสามารถอาบน้ำอุ่น

ความร้อนจากน้ำสามารถซึมผ่านผิวหนังเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อทำให้เหมาะสำหรับการพักผ่อนของร่างกาย แช่ประมาณ 20 นาที อย่าอาบน้ำนานเกินไปเพราะอาจทำให้ผิวแห้งได้ และอย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ก่อนด้วย

2. ขัดผิวกายด้วยสครับ

การออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายขับเหงื่อทำให้สิ่งสกปรกเกาะติดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงไม่มีอะไรผิดปกติก่อนที่คุณจะเริ่มแช่ตัวเพื่อทำความสะอาดร่างกายด้วยการขัดผิว นอกเหนือจากการขจัดสิ่งสกปรกเหงื่อแล้วการขัดผิวด้วยสครับสามารถขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วได้

ถูช้าๆโดยเริ่มจากขาท้องแขนรักแร้ไปที่หลังคอและหลัง ดังนั้นไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณจะกลับมามีรูปร่างเท่านั้น แต่ผิวของคุณก็จะสดชื่นขึ้นด้วย

3. สปาเท้า

การวิ่งกระโดดเดินและกีฬาอื่น ๆ ที่ทำให้เท้าตึงอาจทำให้เกิดอาการปวดและเป็นแผลพุพองได้ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาและช่วยเร่งให้แผลแห้งคุณสามารถทำได้ สปาเท้า. เป็นเรื่องง่ายคุณต้องเตรียมน้ำอุ่นถังหรือภาชนะบรรจุน้ำและเกลือเอปซอม

เกลือที่คุณใช้ไม่ใช่เกลือธรรมดา แต่เป็นเกลือเอปซอม เกลือนี้มีส่วนผสมของอิเล็กโทรไลต์ที่ดีต่อหัวใจกล้ามเนื้อและเส้นประสาท หนึ่งในนั้นคือแมกนีเซียมซึ่งสามารถบรรเทาอาการอักเสบและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้

4. ใช้ ครีมทาเท้า

หลังจากทำ สปาเท้า การดำเนินการต่อไปคือการใช้ ครีมทาเท้า บนเท้าของคุณ สิ่งนี้ควรทำหรือไม่? ใช่เพราะการออกกำลังกายสามารถทำให้เท้าเครียดได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเดินเล่นด้วยเท้าเปล่าแบบสบาย ๆ

ครีมทาเท้าสูตรพิเศษช่วยป้องกันการเกิดแคลลัสทำให้ผิวของเท้าชุ่มชื้นและป้องกันไม่ให้ผิวเท้าแตก ทาครีมบำรุงเท้าและนวดเบา ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดในครั้งเดียว

5. เพลิดเพลินกับนมหรือไอศกรีมนม

นอกจากเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกแล้วไอศกรีมนมหรือนมสามารถเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและสนุกได้หลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเติมผลไม้รสชาติจะอร่อยยิ่งขึ้น ไอศกรีมนมหรือนมมีโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตน้อยซึ่งสามารถฟื้นฟูเซลล์กล้ามเนื้อที่เสียหายและให้พลังงาน

สิ่งนี้สามารถฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกอ่อนแอ

x