สิ่งสำคัญคือต้องวัดขนาดร่างกายไม่เพียง แต่ความสูงและน้ำหนักเท่านั้น

ดูเหมือนว่าเกือบทุกคนจะวัดส่วนสูงและน้ำหนักของตัวเองเพียงเพื่อจะได้รู้ว่าพวกเขาเหมาะหรือไม่ ในความเป็นจริงมีการวัดร่างกายอื่น ๆ อีกมากมายที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันและคุณต้องตรวจสอบเป็นประจำ อะไรก็ได้เหรอ? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ขนาดร่างกายต่างๆที่คุณต้องตรวจสอบเป็นประจำ

1. รอบเอว

รอบเอวเป็นหนึ่งในการวัดที่คุณควรตรวจสอบเป็นประจำ เหตุผลก็คือยิ่งรอบเอวของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นเท่าใดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงต่างๆก็จะมากขึ้นเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ เนื่องจากเอวเก็บไขมันหน้าท้อง (ไขมันอวัยวะภายใน) ซึ่งก่อให้เกิดสารพิษที่เป็นอันตรายมากมาย

วิธีการวัดรอบเอวนั้นง่ายมากและคุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ใช้เทปวัดแบบยืดหยุ่นและถอดส่วนบนของคุณออกก่อนที่จะเริ่มวัดเพื่อให้เทปสัมผัสกับท้องของคุณโดยตรง วิธีนั้นผลการวัดจะแม่นยำมากขึ้น ยืนให้มั่นคงขณะวัด ยังสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้.

สหพันธ์เบาหวานนานาชาติกำหนดมาตรการรอบเอวที่ดีต่อสุขภาพ ผู้หญิงสูงน้อยกว่า 80-89 ซมและผู้ชายน้อยกว่า 90 ซม. อย่างไรก็ตามขนาดตัวนี้ต้องคำนึงถึงน้ำหนักของคุณด้วย หากคุณมีน้ำหนักปกติ แต่มีรอบเอวที่ใหญ่แสดงว่าคุณยังมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆมากกว่าคนที่มีรอบเอวปกติ

2. อัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก

อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (RLPP) เป็นตัวเลขที่คุณได้รับหลังจากเปรียบเทียบขนาดเอวกับรอบสะโพก ตัวเลขนี้สามารถใช้ทำนายความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณได้

หลังจากที่คุณรู้รอบเอวของคุณแล้วตอนนี้ให้ลองวัดรอบสะโพกของคุณ หลังจากนั้นให้หารสองผลลัพธ์

3. ความดันโลหิต

ขนาดร่างกายอีกอย่างหนึ่งที่มีความสำคัญไม่น้อยสำหรับคุณในการตรวจสอบคือความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงสามารถบ่งบอกถึงความดันโลหิตสูงหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายเช่นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ตามหลักการแล้วการตรวจความดันโลหิตควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในสถานบริการด้านสุขภาพเช่นร้านขายยาศูนย์สุขภาพคลินิกหรือโรงพยาบาล อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำเองที่บ้านได้ตราบเท่าที่คุณมีอุปกรณ์วัดความดันโลหิตด้วยตนเองนั่นคือเครื่องวัดความดันโลหิตแบบดิจิตอล (sphygmomanometer).

รายงานจากเพจ Mayo Clinic ขอแนะนำให้คุณตรวจความดันโลหิตของคุณอย่างน้อยปีละสองครั้งเพื่อดูว่าคุณมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและภาวะแทรกซ้อนมากเพียงใด คุณมีความดันโลหิตสูงหากค่าความดันโลหิตสูง≥ 140/90 mmHg ในขณะที่ความดันโลหิตสูงอยู่ระหว่าง 120-139 (ความดันซิสโตลิก) และ 80-96 (ความดันไดแอสโตลิก)

4. ไขมันในร่างกาย

ควรตรวจสอบไขมันในร่างกายของคุณมากน้อยเพียงใด ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องอวัยวะสำคัญต่างๆของร่างกายเพื่อเป็นพลังงานสำรองและสร้างเซลล์ของร่างกาย อย่างไรก็ตามไขมันที่สะสมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังต่างๆตั้งแต่โรคเบาหวานโรคหัวใจไปจนถึงโรคอ้วน

คุณสามารถทำการวัดไขมันในร่างกายที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือในบริการด้านสุขภาพได้หลายวิธีรวมถึงการใช้เครื่องมือวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (BIA) และอุปกรณ์จับยึดพิเศษที่เรียกว่าคาลิปเปอร์

5. ตรวจคอเลสเตอรอล

การวัดคอเลสเตอรอลทำได้โดยการตรวจเลือดซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำหนดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณ การทดสอบคอเลสเตอรอลแบบสมบูรณ์มักเรียกว่าแผงไขมันหรือโปรไฟล์ไขมันรวมถึงการคำนวณไขมันสี่ประเภทในเลือดของคุณ ได้แก่ คอเลสเตอรอลรวม HDL คอเลสเตอรอล LDL คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

การทดสอบคอเลสเตอรอลสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือด (หลอดเลือด)

การตรวจคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ แต่น่าเสียดายที่มักถูกมองข้ามไป ในความเป็นจริงคอเลสเตอรอลสูงมักไม่แสดงอาการหรืออาการแสดงที่โดดเด่น นั่นคือเหตุผลที่คุณควรตรวจระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำทุก ๆ ห้าปีสำหรับทุกคนที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป

ระดับคอเลสเตอรอลรวมที่ดีในเลือดสำหรับผู้ใหญ่น้อยกว่า 200 มก. / ดล. ถ้าระดับเกิน 240 มก. / ดล. บอกได้เลยว่าคอเลสเตอรอลสูง สิ่งสำคัญคือต้องทราบระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณเพื่อป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูงได้ตั้งแต่เนิ่นๆ