ป้องกันอาการปวดหลังด้วย 5 ขั้นตอนง่ายๆ

อาการปวดหลังเป็นโรคที่คนส่วนใหญ่บ่น โรคนี้มักเกิดจากกิจวัตรประจำวันง่ายๆเช่นการยกของหนักการนั่งนานเกินไปการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุการก้มตัวนานเกินไปเป็นต้น แต่การป้องกันและหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้ปวดหรือปวดหลังได้ดีกว่าการรักษา เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

วิธีง่ายๆในการป้องกันอาการปวดหลัง

1. ออกกำลังกาย

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการปวดหลังคือการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงความอดทนและสนับสนุนกล้ามเนื้อของคุณให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้นเพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกายโดยรวม

ร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่นสามารถช่วยให้คุณไปถึงระดับที่เหมาะสมที่สุดของการออกกำลังกายป้องกันการบาดเจ็บและแม้กระทั่งปกป้องคุณจากสภาวะที่เป็นปัญหาต่างๆเช่นโรคข้ออักเสบปวดหลังและโรคร้ายแรงอื่น ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายคุณจะเรียนรู้ที่จะใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ การเผาผลาญออกซิเจนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจะช่วยลดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บเนื่องจากกิจกรรมประจำวันได้

ไม่เพียงเท่านั้นการออกกำลังกายยังเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เหตุผลก็คือการมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลังซึ่งจะเพิ่มความตึงเครียดที่หลังได้ในภายหลัง

โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเล่นกีฬาประเภทใดก็ได้ แต่โยคะและพิลาทิสเป็นทางเลือกที่ดีในการป้องกันอาการปวดหลัง หากคุณเคยมีประวัติปวดบริเวณข้อควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อพิจารณาประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

2. รักษาอาหารที่มีประโยชน์

การบริโภคสารอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำทุกวันมีผลต่อความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและรอบ ๆ กระดูกสันหลัง ไม่เพียงแค่นั้นการรับประทานอาหารที่ดียังสามารถรักษาน้ำหนักตัวและมั่นใจได้ว่ามีสารอาหารอะไรบ้างเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังเสียหาย

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นการมีน้ำหนักเกินทำให้ร่างกายต้องทนรับน้ำหนักส่วนเกินตลอดเวลาซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อและข้อต่อรอบกระดูกสันหลัง การบริโภคอาหารเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและโภชนาการที่สมดุลจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก เพิ่มการบริโภคผักผลไม้และหลีกเลี่ยงอาหารหลากหลายประเภทที่มีไขมันน้ำตาลและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

3. ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง

การปรับปรุงตำแหน่งและท่าทางของร่างกายมีผลอย่างมากในฐานะความพยายามในการป้องกันอาการปวดหลัง เนื่องจากสุขภาพของกระดูกสันหลังของคุณโดยเฉพาะกระดูกสันหลังของคุณถูกกำหนดโดยวิธีการจัดตำแหน่งของคุณเมื่อคุณนอนลงนั่งและยืน

วิธีง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการปวดหลังขณะนอนหลับคือต้องแน่ใจว่าผ้าปูที่นอนของคุณหนาพอที่จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและรองรับไหล่และก้นได้ดี นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้หมอนที่ไม่สูงเกินไปเพื่อไม่ให้คอของคุณงอ

นอกจากท่านอนแล้วคุณยังต้องใส่ใจกับท่ายืนด้วย พยายามสร้างสมดุลของน้ำหนักตัวที่วางอยู่บนเท้าทั้งสองข้างยืนโดยให้หลังและศีรษะตรงและขาตรง หากงานของคุณต้องยืนมากขึ้นให้ใช้รองเท้าส้นแบนพร้อมเบาะรองที่ฐานเพื่อลดแรงกดที่หลัง

สำหรับท่านั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์มากขึ้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศาโดยให้แป้นพิมพ์ขนานกับสะดือของคุณเสมอ นอกจากนี้ให้จัดตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ตรงกับสายตาเพื่อไม่ให้คอยืด อย่าลืมเปลี่ยนท่านั่งเป็นประจำอย่างน้อยทุกๆครึ่งชั่วโมง

4. อย่ายกของอย่างไม่ระมัดระวัง

ในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนมักมีอาการปวดหลังอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บเมื่อบังคับให้ยกหรือแบกของหนักโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ นั่นคือเหตุผลที่อย่าบังคับตัวเองให้ยกของหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีความช่วยเหลือจากเครื่องมือหรือคนอื่น ๆ เพราะคุณอาจบาดเจ็บที่หลังได้

หากคุณต้องการยกสิ่งของให้เริ่มต้นด้วยตำแหน่งที่เหมาะสม เหตุผลก็คือการยกน้ำหนักโดยการงอลำตัวและขาตรงอาจเป็นอันตรายต่อหลังของคุณได้ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ควรผลักมากกว่าดึงของหนัก นอกจากนี้อย่าลืมกระจายน้ำหนักของสิ่งของที่คุณถือด้วยสองมือหรือสองข้างให้เท่า ๆ กันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณถือของชำ ที่สำคัญที่สุดคือรู้ความสามารถของคุณในการยกสินค้าโดยมั่นใจในความแข็งแรงของตัวคุณเองและน้ำหนักบรรทุก

5. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งรวมทั้งมะเร็งปอดและมะเร็งลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการสูบบุหรี่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังที่ทำให้แย่ลงได้ตามธรรมชาติ

เหตุผลคือการสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดแคบลง การหดตัวของหลอดเลือดส่งผลให้ ปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ไปถึงกระดูกสันหลังจะลดลงดังนั้นผู้สูบบุหรี่จะมีอาการปวดหลังได้ง่าย จากการศึกษาในวิสคอนซินสหรัฐอเมริกาในปี 2010 พบว่าผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะปวดหลังมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ดังนั้นควรหยุดสูบบุหรี่ตั้งแต่ตอนนี้หากต้องการป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังเกิดขึ้นอีก