อาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

เมื่อการรับประทานอาหารพิเศษและการออกกำลังกายเป็นประจำยังไม่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณอาจต้องรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่สามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ อย่างไรก็ตามการใช้ยาลดคอเลสเตอรอลเช่นสแตตินมักทำให้บางคนกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เกิดขึ้น ถ้าเป็นเช่นนั้นอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลอาจเป็นทางเลือกหนึ่งของคุณเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย

อาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำ

มีอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลหลายประเภทที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้

1. น้ำมันปลา

หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูงในร่างกายการทานอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลเช่นอาหารเสริมน้ำมันปลาก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถลองได้ ระดับโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลา ได้แก่ EPA และ DHA พบว่าสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ถึง 30% ลดอาการบวมและลิ่มเลือดและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL)

ในความเป็นจริงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Lipid in Health and Disease หลังจากใช้เป็นเวลา 12 สัปดาห์น้ำมันปลาสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมากและลดความดันโลหิตสูง

อย่างไรก็ตามปรอทและสารมลพิษในน้ำมันปลาหลายประเภทยังต้องได้รับการเอาใจใส่ เลือกอาหารเสริมที่ได้รับการทดสอบทางการแพทย์แล้วว่าปราศจากโลหะหนักเช่นปรอทและตะกั่วและสารพิษจากสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ รวมทั้งโพลีคลอรีนไบฟีนิลหรือ PCBs

ไม่ต้องพูดถึงคุณต้องใส่ใจกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อใช้อาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลนี้ เหตุผลก็คืออาหารเสริมตัวนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายมีกลิ่นปากอยากให้ลมผ่านตลอดเวลาคลื่นไส้อาเจียนและแม้กระทั่งท้องร่วง

นอกจากนี้คุณต้องใส่ใจกับยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสามารถโต้ตอบกับทินเนอร์เลือดเช่น warfarin

2. Psyllium

Psyllium หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ Plantago ovata เป็นพืชที่เติบโตในอินเดียเท่านั้น อย่างไรก็ตามสมุนไพรนี้ได้รับการบริโภคเป็นอาหารเสริมที่ได้จากแหล่งเส้นใยอาหารตามธรรมชาติมานานแล้ว

พืชชนิดนี้เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถละลายคอเลสเตอรอลและลดไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลรวมโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 อาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลที่มีไซเลี่ยมอาจเป็นทางเลือกที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้

ถึงกระนั้นคุณก็ต้องใส่ใจกับปริมาณไซเลียมที่ต้องบริโภคทุกวันเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล ในหนึ่งวันคุณต้องใช้ Psyllium เพียง 10-20 กรัมวันละสามครั้งก่อนอาหาร

ตรวจสอบให้แน่ใจทุกครั้งที่คุณทานอาหารเสริมที่สามารถลดคอเลสเตอรอลคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ ในภายหลังด้วย สาเหตุก็คือถ้าไม่เช่นนั้นคุณอาจพบอาการบวมหรืออุดตันของหลอดอาหาร นอกจากนี้การบริโภคสิ่งนี้ยังอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นการขับแก๊สท้องอืดท้องร่วงหรือแม้แต่ท้องผูก

นอกจากนี้อาหารเสริมตัวนี้ยังสามารถลดความสามารถของลำไส้ในการดูดซึมสารอาหารหลายชนิดเช่นแคลเซียมเหล็กสังกะสีและวิตามินบี 12

3. ไนอาซิน

ไนอาซินเป็นอาหารเสริมวิตามินบีที่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ อาหารเสริมตัวนี้จำเป็นต้องรับประทานในปริมาณมากเพื่อให้รู้สึกได้ถึงผลคือมากถึง 1-3 กรัมต่อวัน

เช่นเดียวกับอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลอื่น ๆ การใช้ไนอาซินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นปวดศีรษะคลื่นไส้อาเจียนคันและผื่นแดง ในบางกรณีอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลเหล่านี้อาจทำให้ตับถูกทำลายได้หากรับประทานในระยะยาว

4. สเตอรอลและสตานอล

Phystosterols หรือที่เรียกว่า sterols และ stanols เป็นสารประกอบที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ 9-20 เปอร์เซ็นต์ อาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลที่มี phystosterol นี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้หากรับประทาน 400 มก. ต่อครั้งทุกวัน

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลอื่น ๆ อาหารเสริมตัวนี้ยังมีผลข้างเคียงเช่นท้องร่วงท้องผูกคลื่นไส้และอาจมีปฏิกิริยากับยาลดคอเลสเตอรอลอื่น ๆ

5. โคเอนไซม์คิวเทน (CoQ10)

สารประกอบนี้รวมอยู่ในระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย นอกจากนั้น CoQ10 ยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย

ไม่ต้องพูดถึง CoQ10 ถือเป็นการลดผลข้างเคียงที่เกิดจากการใช้ยาคอเลสเตอรอลเช่นสแตติน ใช่ CoQ10 ถูกคิดเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจาก statins

อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ดำเนินการกับหนูเท่านั้นและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมว่าสามารถใช้ได้ผลกับมนุษย์หรือไม่

นอกเหนือจากการทานอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลไปจนถึงการรักษาด้วยสมุนไพรแล้วคุณควรเปลี่ยนอาหารเพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่สูงเกินไป ตัวอย่างเช่นลดอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงและเพิ่มอาหารหลายชนิดเช่นไฟเบอร์ซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้

x