รายชื่ออาหารที่ปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกาย (ข้อดีที่ควรหลีกเลี่ยง)

คุณเคยรู้สึกไม่มั่นคงทางอารมณ์เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดหรือไม่? สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายถูกผลิตมากขึ้นจนระดับต่างๆไม่สมดุล ในความเป็นจริงฮอร์โมนมีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรักษาสมดุลในร่างกายเพื่อให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณคงที่ วิธีหนึ่งคือกินอาหารปรับสมดุลฮอร์โมน

อาหารปรับสมดุลฮอร์โมนแนะนำให้บริโภค

โปรตีน

โปรตีนเช่นถั่วไข่และปลาที่มีไขมันช่วยให้กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการบำรุงกล้ามเนื้อกระดูกและผิวหนังให้แข็งแรง ไม่เพียงเท่านั้นโปรตีนยังส่งผลต่อการปล่อยฮอร์โมนที่มีบทบาทในการควบคุมความอยากอาหาร

ดังนั้นโปรตีนจึงช่วยให้ร่างกายสมบูรณ์แบบเนื่องจากเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและการเผาผลาญไขมัน ในความเป็นจริงปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนก็ช่วยปกป้องคุณได้เช่นกัน อารมณ์ คนเลว

ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักจากตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนโดยต่อสู้กับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน สาเหตุก็คือฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินในร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมในผู้หญิงได้ ภาวะฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินนี้มักเกิดขึ้นก่อนวัยหมดประจำเดือนในสตรีที่เป็นโรคอ้วน

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าวช่วยลดภาวะดื้ออินซูลินและความอยากอาหาร อ้างจาก Healthline ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม เพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไปซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

อาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงเพื่อให้ฮอร์โมนคงที่

น้ำตาล

คุณต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดสีน้ำตาลสีขาวหรือน้ำตาลฟรุกโตสสูง เหตุผลก็คือน้ำตาลสามารถทำให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุลโดยเฉพาะในผู้หญิง เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามามากเกินไปเช่นจากเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อขนมหวานและเครื่องดื่มอื่น ๆ

ขนมปังขาว

ขนมปังขาวมีน้ำตาลและกลูเตนซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบในร่างกาย หากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดต่อต่อมหมวกไตต่อมไทรอยด์และอวัยวะสืบพันธุ์ได้ในภายหลัง ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนไม่คงที่ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆทั้งทางร่างกายและจิตใจ

x