5 นิสัยง่ายๆที่ลดน้ำหนักได้ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักไม่ใช่การควบคุมอาหารและออกกำลังกายจนถึงขั้นเสียชีวิต

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของการแพทย์พฤติกรรม สรุปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในระยะยาว

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่

รายงานจาก Prevention.com การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นการเลือกอาหารหรือการออกกำลังกายเช่นการลดโซดาหรือการเดินซึ่งทำอย่างต่อเนื่องอาจทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลง เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารแคลอรี่ทั่วไปผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าไขมันในร่างกายลดลงได้ถึงสองเท่ารอบเอวที่บางลงได้ถึง 7 ซม. และน้ำหนักตัวรวมลดลงสี่เท่าในระหว่างโปรแกรม 4 สัปดาห์ที่พวกเขาทำ

อ่านอีกครั้ง: 3 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวด

เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละครั้งคุณจะเริ่มสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิตแทนที่จะต้องยึดติดกับอาหารและโรงยิมที่เข้มงวดซึ่งมักจะล้มเหลวเพราะทำตามได้ยาก อันที่จริงอาหารยอดนิยมที่ตอนนี้บางคนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้ แต่มีโอกาสมากที่ไขมันหนึ่งหรือสองปอนด์จะกลับมาหลอกหลอนคุณหลังจากดำเนินรายการ

สับสนว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ไม่ต้องกังวล! ด้านล่างนี้เรานำเสนอเคล็ดลับง่ายๆที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ

1. ดื่มน้ำกับมะนาว

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ในการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรเติมมะนาวทุกวัน Jackie Warner ผู้ฝึกสอนสมรรถภาพทางกายชาวอเมริกันกล่าวว่าการเพิ่มมะนาวช่วยให้ตับทำงานกำจัดสารพิษและเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ถึง 33%

การดื่มน้ำมะนาวอย่างขยันขันแข็งช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 100 แคลอรี่ทุกวัน

อ่านอีกครั้ง: จริงหรือไม่ที่มะนาวสามารถลดน้ำหนักได้?

2. อย่ารอจนกว่าคุณจะหิว

ในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณอดอาหารนานเกินไป Nicole Nichols ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและบรรณาธิการของ Sparkpeople.com กล่าว การรอนานเกินไประหว่างมื้ออาหารทำให้คุณทานอาหารเพิ่มเป็นสองเท่าในครั้งต่อไป

ด้วยหมายเหตุให้ลดปริมาณมื้ออาหารของคุณในทุกมื้อ ปริมาณอาหารที่คงที่และระยะเวลาที่เหมาะสมในการกินจะทำให้คุณหิวได้นานขึ้น กินช้าๆและเพลิดเพลินกับเมนูของคุณในแต่ละวัน การเคี้ยวโดยไม่เร่งรีบจะทำให้แคลอรี่ต่อมื้อน้อยลง

เมื่อคุณรู้สึกอิ่มให้หยุดรับประทาน

3. กินผักและผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้

ฟังดูคิดโบราณ? เชื่อฉันไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการกินผักและผลไม้เพื่อลดการสะสมของไขมันในร่างกายของคุณ

แต่อย่าลืมกินผักและผลไม้สดไม่ใช่ในรูปแบบของน้ำผลไม้ ยิ่งไปกว่านั้นน้ำผลไม้บรรจุซองพร้อมดื่ม ผักและผลไม้แท้มีไฟเบอร์สูงซึ่งดีต่อร่างกายและทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น

อย่าลืมเกี่ยวกับสลัด Mandy Ingber ครูสอนโยคะคนดังแนะนำให้เปลี่ยนเมนูอาหารกลางวันของคุณด้วยสลัดที่เต็มไปด้วยอะโวคาโดถั่วและผักหลากสีที่ดีต่อการสลายไขมันในร่างกาย แต่จำไว้ว่าอย่าใส่น้ำสลัดเข้าไปเหมือนน้ำสลัด มายองเนส หรือ พันเกาะ หรือชิ้นไก่ทอดที่สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่ดีในสลัดของคุณได้

อ่านอีกครั้ง: เวลาที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในการกินผลไม้คือเมื่อใด

จากการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้หญิงที่บริโภคไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันมากถึง 24 กรัมเป็นสองเท่าสามารถดูดซับแคลอรี่ได้น้อยกว่า 90 แคลอรี่ในแต่ละวัน นิสัยง่ายๆเพียงอย่างเดียวนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ในหนึ่งปี

4. อย่าทานของว่างบนโซฟา

การพักผ่อนหน้าทีวีขณะทานของว่างอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่นิสัยการกินแบบ "ขาดสติ" นี้มีส่วนสำคัญในการสะสมไขมันในร่างกายของคุณ การทานของว่างขณะดูทีวีทำให้คุณไม่รู้ถึงสัญญาณความอิ่มที่สมองของคุณส่งให้หยุดกิน

หากคุณไม่สามารถเลิกนิสัยนี้ได้ให้เริ่มลดความถี่และจำนวนของว่างที่มีไขมันและแคลอรี่สูง หากคุณทานอาหารนี้เป็นประจำสัปดาห์ละ 6 ครั้งให้ค่อยๆลดลงเหลือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์และทำไปเรื่อย ๆ เป็นสัปดาห์ละครั้ง ในขณะเดียวกันให้สลับเมนูของว่างที่คุณกำลังหั่นเป็นชิ้นผลไม้สดหรือสลัดสักจาน

เมื่อพูดถึงการโฆษณาให้ก้าวไปข้างหน้า ออกกำลังกายเล็ก ๆ เช่นกระโดดเชือกสควอทและวิดพื้นเข่าเพื่อสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อในเวลาอันรวดเร็ว การออกกำลังกายง่ายๆนี้ได้ผลพอ ๆ กับการออกกำลังกายในโรงยิม “ กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทราบความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายด้วยตนเองโดยใช้แรงต้านของร่างกายและแรงต้านที่มาจากอุปกรณ์ไฮเทค” Wayne Wescott, PhD ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจาก Quinsy College กล่าว การออกกำลังกายเพียงชุดเดียวต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อให้รู้สึกเหนื่อยเป็นระยะเวลา 60-90 วินาที

5. เดินเท้า

การเพิ่มการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การเดินอย่างน้อย 5 นาทีทุกวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าลืมว่าความเร็วในการเดินและระยะทางของคุณมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก การเดินโดยทั่วไปจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณสามในสี่ของน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมในขณะที่การเดินเร็วจะเผาผลาญพลังงานอย่างน้อย 125 แคลอรี่ต่อกิโลเมตร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันช่วยให้คุณลดแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน

อ่านอีกครั้ง: ลดน้ำหนักด้วยการเดิน? นี่คือความลับ

หากคุณทำเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่เปลี่ยนอาหารใด ๆ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ สำหรับวิธีแก้ปัญหาที่เร็วยิ่งขึ้นคุณควรขยายระยะทางและเพิ่มความเร็วในการเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่ต้องการ

เคล็ดลับโบนัส: ใช้บันไดไม่ใช่ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน การขึ้นลงบันได 2-3 นาทีต่อวันสำหรับ 3-5 ชั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างน้อยหนึ่งกิโลต่อปี

จากนี้ไปให้เลือกกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งด้านบน (หรือมากกว่า!) ที่จะไม่ทำให้คุณหนักใจและทำเป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณไปถึงน้ำหนักที่ต้องการได้

x