5 การผสมผสานผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าเพื่อให้จิตวิญญาณเริ่มต้นวันใหม่

ผลไม้เป็นแหล่งไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนวิตามินและแร่ธาตุที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้า แต่คุณรู้อะไรไหม? การผสมผลไม้บางอย่างสำหรับอาหารเช้าสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มากขึ้น

ผลไม้แต่ละชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการของตัวเองโดยมีหน้าที่ตามลำดับตั้งแต่การกำจัดหวัดไปจนถึงการทำให้ผิวเนียนนุ่ม การรวมผลไม้ที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานต่างๆเหล่านี้

การผสมผสานผลไม้สำหรับอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลอง

ผลไม้ทุกชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดมีลักษณะบางอย่างที่ทำให้เหมาะกับการรับประทานอาหารเช้ามากขึ้น

นี่คือส่วนผสมผลไม้ที่ดีที่สุดที่จะทำให้อาหารเช้าของคุณมีความหลากหลายและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

1. กีวีสตรอเบอร์รี่และส้มโอแดงสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน

กีวีสตรอเบอร์รี่และส้มโอแดง (เกรฟฟรุ๊ต) อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ปริมาณวิตามินซีในทั้งสามนั้นสูงกว่าผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งเหมือนกับวิตามินนี้

นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมผสานผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีอื่น ๆ เช่นมะม่วงมะละกอหรือสับปะรดเป็นอาหารเช้าได้

ผสมผลไม้เหล่านี้ลงในชามสลัดผลไม้กับโยเกิร์ตหรือทำ สมูทตี้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

2. เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และสับปะรดเพื่อสุขภาพของระบบย่อยอาหาร

เชอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ฟีนอลิก สับปะรดมีเอนไซม์โบรมีเลนในขณะเดียวกัน บลูเบอร์รี่ ประกอบด้วยวิตามิน A, C และ E.

ส่วนประกอบทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันการอักเสบที่ทำให้เกิดโรคของระบบย่อยอาหาร

บลูเบอร์รี่ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอนโธไซยานิน แอนโธไซยานินช่วยย่อยแบคทีเรียในกระบวนการเมตาบอลิซึมของสารต้านอนุมูลอิสระ ฟีนอลิก.

เนื่องจากหน้าที่ในการย่อยอาหาร บลูเบอร์รี่ เป็นหนึ่งในผลไม้รวมที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า

3. กล้วยอะโวคาโดและแอปเปิ้ลเป็นแหล่งพลังงานตลอดทั้งวัน

กล้วยมีคาร์โบไฮเดรตแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์และอะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผลไม้ทั้งสามชนิดนี้รวมกันเป็นอาหารเช้าสามารถให้พลังงานเพิ่มเติมในตอนเช้า คุณยังรู้สึกอิ่มนานขึ้นได้อีกด้วย

คุณสามารถกินทั้งสามอย่างโดยตรงหรือผสมให้เข้ากัน สมูทตี้ พลังงานหนาแน่น ถ้าจำเป็นให้ใส่โยเกิร์ตเพื่อเพิ่มรสชาติและทำให้ย่อยง่ายขึ้น

4. มะละกอ ผลไม้ชนิดหนึ่ง และแตงโมเพื่อความสวยงาม

ผลไม้รวมที่คุณบริโภคเป็นอาหารเช้าสามารถช่วยรักษาความงามของผิวพรรณได้ ไม่เชื่อ? ลองผสมมะละกอ ผลไม้ชนิดหนึ่ง และแตงโมลงในน้ำผลไม้หรือ สมูทตี้. ดื่มเป็นประจำทุกเช้า

มะละกออุดมไปด้วยสารประกอบที่ช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจนและเอนไซม์ปาเปนซึ่งสามารถป้องกันการทำลายผิว ในขณะเดียวกัน, ข ขาดเบอร์รี่ ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินเอและวิตามินซี

อย่าลืมแตงโมมีเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นวัตถุดิบสำหรับวิตามินเอที่ช่วยให้ผิวและผมเรียบเนียน

5. มะนาวแตงโมและเก๋ากี้ ผลเบอร์รี่ สำหรับการล้างพิษ

แตงโมอุดมไปด้วยน้ำสารประกอบ กลูตาไธโอน , ไลโคปีน, วิตามินเอและวิตามินซีซึ่งช่วยกระบวนการล้างพิษ

ในขณะเดียวกัน goji ผลเบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามิน A, B, C, E รวมทั้งธาตุเหล็กและโคลีนซึ่งตับต้องการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

การผสมผสานสำหรับอาหารเช้านี้จะยิ่ง "เข้มข้น" ยิ่งขึ้นหากคุณเติมน้ำมะนาวลงไป น้ำมะนาวมีสารต้านอนุมูลอิสระต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสมากมาย

คุณสามารถแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ คุณยังสามารถเพิ่มแตงกวาและผักชีฝรั่งเพื่อลดอาการท้องอืดในตอนเช้า

ผลไม้เกือบทุกชนิดสามารถบริโภคเป็นอาหารเช้าได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมใส่ใจกับปริมาณและประเภทของผลไม้ที่คุณกินในตอนเช้า

มีผลไม้บางประเภทที่มีแคลอรี่และน้ำตาลมากกว่าเช่นมะม่วงและกล้วย

ประเภทของน้ำตาลที่พบในผลไม้คือน้ำตาลธรรมชาติ แต่บางคนที่มีภาวะบางอย่างยังคงต้องรักษาปริมาณน้ำตาลไว้เพื่อไม่ให้หักโหมเกินไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือเป็นโรคเบาหวาน

x