5 ปัญหาทางโภชนาการของผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ที่มักพบบ่อย & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

วัยเจริญพันธุ์เป็นวัยที่ปลอดภัยที่สุดและมีโอกาสตั้งครรภ์มากที่สุด จากการวิจัยของราชวิทยาลัยสูตินรีแพทย์หญิงวัยเจริญพันธุ์คือผู้หญิงในช่วง 20 ถึง 35 ปี การตั้งครรภ์ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นภาวะครรภ์เป็นพิษการแท้งบุตรและมีแนวโน้มที่จะคลอดโดยการผ่าตัดคลอด อย่างไรก็ตามแม้ว่าวัยเจริญพันธุ์จะเป็นช่วงที่สำคัญที่สุดในชีวิตและสุขภาพของผู้หญิง แต่ในความเป็นจริงหลายคนประสบปัญหาทางโภชนาการในวัยนี้

สตรีวัยเจริญพันธุ์ต้องการสารอาหารอะไรบ้าง?

ในขณะนี้จำเป็นต้องมีสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงหลายอย่างเนื่องจากวัยเจริญพันธุ์เป็นช่วงของการพัฒนาที่อวัยวะสืบพันธุ์ของเพศหญิงเจริญเติบโตเต็มที่และทำงานได้อย่างถูกต้อง สารอาหารเหล่านี้ ได้แก่:

1. กรดโฟลิก

เป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินบีรวม สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ทารกในครรภ์ของคุณพิการในระหว่างการพัฒนาในมดลูก (ความบกพร่องของท่อประสาท) การบริโภคกรดโฟลิกที่สตรีวัยเจริญพันธุ์ต้องการอยู่ที่ประมาณ 400 ถึง 800 ไมโครกรัม อนุญาตให้บริโภคในรูปแบบอาหารเสริม

2. B12

สารอาหารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการพัฒนาและการทำงานของระบบประสาทของมนุษย์ ร่างกายของคุณต้องการประมาณ 2.4 ไมโครกรัม อย่างไรก็ตามคุณต้องมี 2.6 ไมโครกรัมหากคุณกำลังตั้งครรภ์และ 2.8 ไมโครกรัมหากคุณให้นมบุตร

3. โอเมก้า -3

เป็นกรดไขมันที่สำคัญเนื่องจากมีประโยชน์ในการบำรุงสมองและเซลล์ประสาทให้แข็งแรงรวมทั้งโรคหัวใจ ผู้หญิงที่วางแผนจะไม่มีลูกควรปฏิบัติตามปริมาณนี้ด้วย

4. แคลเซียม

การเติมแคลเซียมในวัยหนุ่มสาวจะช่วยคุณในการใช้ชีวิตในวัยชราได้อย่างแท้จริง ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ควรบริโภคแคลเซียม 1,000 ถึง 1300 มก. ต่อวัน

5. เหล็ก

ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ควรบริโภคสารอาหารนี้มากถึง 19 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามสำหรับสตรีมีครรภ์ปริมาณที่แนะนำคือ 27 เนื่องจากการใช้ธาตุเหล็กจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์

ปัญหาทางโภชนาการที่มักพบในสตรีวัยเจริญพันธุ์

1. การขาดสารอาหาร

โดยปกติรูปแบบจะอยู่ในรูปของภาวะทุพโภชนาการเรื้อรังหรือน้ำหนักน้อย สาเหตุอาจเนื่องมาจากมีประสบการณ์ขาดสารอาหารในวัยเด็กมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือขาดการเข้าถึงปริมาณสารอาหาร (พบได้บ่อยในประเทศกำลังพัฒนา) หากไม่ได้รับการรักษาทันทีภาวะนี้อาจนำไปสู่การคลอดทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อย

2. เหล็ก

โรคโลหิตจางหรือการขาดธาตุเหล็กมักเกิดขึ้นกับผู้หญิงตั้งแต่เริ่มมีประจำเดือนครั้งแรก โรคโลหิตจางยังพบได้บ่อยในผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวน้อยมาก การบริโภคธาตุเหล็กสำหรับผู้หญิงเพียงอย่างเดียวควรอยู่ที่ 15 ถึง 18 มก. ต่อวัน ธาตุเหล็กนี้สามารถหาได้จากอาหารเช่นเนื้อแดงผักและธัญพืช

3. ไอโอดีน

ไอโอดีนยังคงเป็นปัญหาทางโภชนาการในบางพื้นที่ที่ขาดปริมาณไอโอดีน อันตรายการขาดสารไอโอดีนในสตรีวัยเจริญพันธุ์มีโอกาสทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตในลูกหลานได้ในภายหลัง ต้องใช้ไอโอดีนในระหว่างตั้งครรภ์

4. วิตามินเอ

วิตามินเอในช่วงแรกจะทำร้ายเด็กวัยเตาะแตะเท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ก็เสี่ยงต่อการขาดวิตามินเอเช่นกันการขาดวิตามินนี้เกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจางเช่นกัน

5. โรคอ้วน

โรคอ้วนเป็นโรคที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าพันธุกรรมอาจมีบทบาท แต่ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (การบริโภคที่มีวิถีชีวิตสูง แต่การออกกำลังกายต่ำ) ยังคงเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของโรคนี้ อย่างไรก็ตามผลกระทบในระยะยาวของโรคอ้วนอาจทำให้เกิดโรคอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญอื่น ๆ ในอนาคต

x