5 แบบฝึกหัดง่ายๆที่จะช่วยเอาชนะเซลลูไลท์ที่ดื้อรั้น

เซลลูไลท์ทำให้ผิวเป็นหลุมเป็นบ่อและไม่เรียบเนียน เซลลูไลท์มักเกิดที่ก้นและต้นขา อย่างไรก็ตามอย่าออกกฎว่าภาวะนี้สามารถทำร้ายบริเวณไขมันอื่น ๆ ในร่างกายของคุณได้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยจัดการกับเซลลูไลท์ได้ตั้งแต่วิธีธรรมชาติไปจนถึงการขอความช่วยเหลือจากแพทย์ หากคุณเลือกที่จะรักษาเซลลูไลท์ด้วยวิธีธรรมชาติมีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถช่วยอำพรางได้

กีฬาที่สามารถช่วยเอาชนะเซลลูไลท์

แม้ว่าจะไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ทั้งหมด แต่การออกกำลังกายบางประเภทสามารถช่วยปรับโทนส่วนของร่างกายที่มีไขมันและเซลลูไลท์ได้ วิธีนี้คาดว่าจะมีการปลอมตัวของเซลลูไลท์ คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดที่บ้านได้ดังนี้

1. ก้าวขึ้นแทงย้อนกลับ

ที่มา: Healthline

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยปรับเสียงของคณะสี่คนบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายของคุณ หากคุณมีเซลลูไลท์ที่ต้นขาคุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดนี้โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ยืนบนพื้นตรงข้ามม้านั่ง
2. ก้าวเท้าขวาไปที่ม้านั่งแล้วยกขาซ้ายขึ้นที่ระดับต้นขา
3. ลดขาซ้ายลงในขณะที่ถอยหลังกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. หลังจากที่เท้าซ้ายแตะพื้นแล้วให้ย่อตัวลงพร้อมกับขาไปข้างหลังในขณะที่งอ
5. ทำซ้ำสามชุดละ 10 ครั้ง

2. ปอดด้านข้าง

ที่มา: Heathline

ปอดด้านข้างหรือปอดด้านข้างคือการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ต้นขาด้านในและด้านนอกเพื่อความกระชับยิ่งขึ้น ด้วยวิธีนี้เซลลูไลท์จะไม่ปรากฏให้เห็นอีกต่อไปและรบกวนรูปลักษณ์ของคุณ วิธีการทำนั้นง่ายมากมีขั้นตอนดังนี้

1. ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
2. นำมือของคุณมารวมกันที่หน้าหน้าอกของคุณ
3. จากนั้นเอียงลำตัวไปทางขวาโดยงอขาขวาและขาซ้ายเหยียดตรง
4. พยายามให้หน้าอกตรงและดึงก้นกลับมา
5. จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเอียงลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้ามกับตำแหน่งเดียวกันสลับกัน
6. ทำเช่นนี้ 10 ถึง 12 ครั้งในแต่ละด้านก่อนที่จะย้ายไปอีกด้านหนึ่ง

3. Plie หมอบกับส้นสูงแบบอื่น

ที่มา: Dr.Fitness

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ต้นขาและก้นของคุณกระชับ วิธีการทำมีดังนี้

1. ยืนโดยให้ขากว้างกว่าไหล่
2. วางมือทั้งสองข้างไว้ที่เอวแต่ละข้าง
3. ค่อยๆย่อตัวลงโดยงอเข่าจนต้นขาเกือบแตะพื้น
4. ดันตัวเองสำรองและทำซ้ำ 15 ครั้ง
5. หลังจากผ่านไป 15 ครั้งให้ทำซ้ำขั้นตอนเดิม แต่ยกส้นเท้าขวาขึ้นขณะที่คุณลดลำตัว
6. ทำซ้ำขั้นตอนเดิม ความแตกต่างคือยกส้นเท้าซ้ายเมื่อร่างกายค่อยๆลดระดับลง

4. ลูกเอ็นร้อยหวายโค้งงอ

ที่มา: Huffington Post

การออกกำลังกายแบบนี้ต้องใช้ลูกบอลโยคะเป็นสื่อกลาง ด้วยการออกกำลังกายนี้แกนกลางสะโพกและสะโพกของคุณจะกระชับขึ้นมากหากคุณทำเป็นประจำ หลังจากเตรียมลูกบอลแล้วให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. นอนลงโดยให้ลูกบอลอยู่ใต้ฝ่าเท้าเพื่อให้ศีรษะของคุณลดลง
2. วางมือของคุณที่ด้านข้างของคุณราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามือของคุณคว่ำลง
3. พยายามให้ลำตัวและขาเหยียดตรง
4. กดลูกบอลด้วยเท้าเพื่อรักษาสมดุล
5. เคลื่อนลูกบอลโดยดึงส้นเท้าเข้าหาก้น 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ถึง 12 ครั้ง

5. หมอบด้วยการยกลูกวัว

ที่มา: Fit Body Club

ยกมาจาก Livestrong squats ช่วยปรับกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย นอกจากความสามารถในการอำพรางเซลลูไลท์แล้วการสควอตยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้น ในการทำรูปแบบหมอบหนึ่งรูปแบบนี้ให้ทำตามขั้นตอน:

1. แยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพก
2. งอเข่าและสะโพกลงเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นพร้อมกับเหยียดแขนออกไปข้างหน้า
3. นำร่างกายของคุณกลับขึ้นและค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เขย่งปลายเท้า
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้ง