สารบัญ:
- สาเหตุต่างๆของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- 1. ความเครียด
- 2. ใช้งานน้อยลง
- 3. ขาดการนอนหลับ
- 4. การขาดน้ำ
- 5. ขาดการบริโภคสารอาหารที่จำเป็น
- เคล็ดลับในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
ทำไมบางคนถึงป่วยง่ายขึ้น? บางทีพวกมันอาจมีความสามารถลดลงในการต่อสู้กับแบคทีเรียไวรัสและสิ่งแปลกปลอมอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดโรคได้ ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรคติดเชื้อเป็นหน้าที่ของระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกัน หากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอร่างกายจะไม่สามารถป้องกันตัวเองจากภัยคุกคามสุขภาพต่างๆได้ แล้วอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ? ลองดูรีวิวได้ที่นี่
สาเหตุต่างๆของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
1. ความเครียด
เกือบทุกคนเคยเผชิญกับผลกระทบของความเครียดในช่วงหนึ่งของชีวิต อาการปวดหัวเจ็บหน้าอกความวิตกกังวลและความรู้สึกตึงเครียดโดยรวมล้วนเป็นอาการของความเครียด
ปัจจัยเหล่านี้รวมกันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานหนักขึ้นเพื่อปกป้องร่างกายจากภัยคุกคามต่อสุขภาพ
2. ใช้งานน้อยลง
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแออาจเกิดจากการไม่ออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกาย จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยการทำงานของนิวโทรฟิลซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งที่ฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ที่ไม่ต้องการและบางครั้งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
3. ขาดการนอนหลับ
คุณอาจไม่รู้ตัวว่าในขณะที่คุณนอนหลับเซลล์ในเลือดของคุณที่ต่อสู้กับการติดเชื้อจะทำงานเพื่อปกป้องร่างกายของคุณ ดังนั้นการอดนอนอาจทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการติดเชื้อหรือเชื้อโรค
4. การขาดน้ำ
เนื้อเยื่อและอวัยวะทุกส่วนในร่างกายขึ้นอยู่กับน้ำเนื่องจากช่วยนำพาสารอาหารและแร่ธาตุไปยังเซลล์และช่วยให้ปากจมูกและลำคอชุ่มชื้นตลอดจนป้องกันโรค
แม้ว่าร่างกายของคุณจะประกอบด้วยน้ำถึง 60 เปอร์เซ็นต์ แต่คุณก็สูญเสียของเหลวไปทางปัสสาวะถ่ายอุจจาระเหงื่อออกและแม้แต่การหายใจ ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปให้เพียงพอ
บางครั้งการขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุ แต่ก็อาจทำให้คุณป่วยได้ อาการของการขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางอาจทำให้เข้าใจผิดได้ว่าเป็นอาการปวดเมื่อยล้าปวดศีรษะและท้องผูก
การขาดน้ำทั้งเฉียบพลันและเรื้อรังอาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ อาการต่างๆ ได้แก่ กระหายน้ำมากตาจมปวดศีรษะความดันโลหิตต่ำหัวใจเต้นเร็วสับสนและรู้สึกเหนื่อย
5. ขาดการบริโภคสารอาหารที่จำเป็น
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารให้หลากหลายอย่างสมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้ผักและแหล่งที่มาจากเมล็ดพืชเต็มเมล็ดที่ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันโดยการให้วิตามินแร่ธาตุไฟโตเคมีคอลและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ
สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันโดยเฉพาะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งมักจะไปกดภูมิคุ้มกัน
สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ได้แก่ วิตามินซีโสมและดอกเอ็กไคนาเซีย ร่างกายต้องการวิตามินซีเพื่อเพิ่มความอดทนปกป้องร่างกายจากโรคหัวใจดวงตาและริ้วรอยบนผิวหนัง คุณสามารถรับวิตามินซีได้จากผักและผลไม้ อย่างไรก็ตามหากระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงคุณจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมเพิ่มเติมเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการวิตามินซีของคุณ
นอกเหนือจากวิตามินซีแล้วคุณควรพิจารณาใช้สมุนไพรเพื่อรักษาภูมิคุ้มกันเช่นโสมเอเชีย (โสม Panax) หรือโสมอเมริกัน (Panax quinquefolius). สารต้านอนุมูลอิสระในโสมสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกัน
คุณยังสามารถใช้ดอกเอ็กไคนาเซียซึ่งเหมาะสำหรับการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายบรรเทาอาการของโรคต่างๆเช่นไข้หวัดหรือโรคติดเชื้อ ดอกไม้ชนิดนี้มีส่วนผสมที่ซับซ้อนของสารออกฤทธิ์ซึ่งบางชนิดเรียกว่ายาต้านจุลชีพ ในขณะที่ส่วนผสมอื่น ๆ ได้แก่ ฟีนอลและอัลคิลาไมด์เชื่อว่ามีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระของมนุษย์
แน่นอนว่าเพื่อเติมเต็มสารอาหารทั้งสามนี้คุณไม่จำเป็นต้องสับสนในการมองหาอาหาร 3 ประเภทที่แตกต่างกัน คุณอาจพิจารณาใช้อาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่มีสารอาหารทั้งสามอย่างนี้ อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้
เคล็ดลับในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
การขาดการนอนหลับความเครียดและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ดังนั้นคุณอาจต้องการพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มเติมจากระบบภูมิคุ้มกันที่มีวิตามินซีโสมและดอกเอ็กไคนาเซีย การทำงานของอาหารเสริมเหล่านี้สามารถทำให้คุณได้รับสารอาหารเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ง่ายขึ้น
นอกจากสารอาหารเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องใส่ใจกับเวลานอนลดความเครียดรักษาสถานะความชุ่มชื้นของร่างกายและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณฟิตและร่างกายไม่ไวต่อโรคน้อยลง
