เคล็ดลับการอดอาหารที่ปลอดภัยต่อร่างกาย

หากคุณเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนักขณะอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องใส่ใจกับการบริโภคอาหารในช่วงอดอาหาร การอดอาหารไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการมีสุขภาพที่ดี เมื่ออดอาหารร่างกายต้องการการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นเพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการพลังงานสำหรับกิจกรรมประจำวัน

อดอาหารอย่างไรให้ปลอดภัยต่อร่างกาย?

โดยพื้นฐานแล้ววิธีการรับประทานอาหารเมื่อถือศีลอดจะเหมือนกับการรับประทานอาหารที่คุณทำในชีวิตประจำวันนอกเดือนรอมฎอน คุณยังคงต้องรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมในช่วงซาเฮอร์และอิฟทาร์ หากไม่พิจารณาและทำเช่นนี้อาหารที่บริโภคในตอนเช้าตรู่และการอดอาหารอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

นอกจากนี้การรับประทานอาหารในขณะอดอาหารก็ต้องมีวินัยด้วย เหตุผลก็คือหากไม่ทำอย่างมีวินัยโอกาสที่จะลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีจะสูญเปล่า

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่ออดอาหารที่ปลอดภัยต่อร่างกายเพื่อไม่ให้รบกวนกิจกรรมของคุณในระหว่างการอดอาหาร:

1. ใส่ใจกับการบริโภคสารอาหาร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหาร iftar และ sahur ของคุณมีสารอาหารครบถ้วนและมีอาหารครบทุกหมู่หรือไม่ ตัวอย่างเช่น:

• เติมคาร์โบไฮเดรตของคุณจากเมล็ดธัญพืช (โฮลวีต) มันฝรั่งข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต
• กินอาหารที่มีโปรตีนสูงจากไข่ชีสอัลมอนด์เอดามาเมะควินัวและอื่น ๆ
• ไฟเบอร์จากผักและผลไม้เช่นบรอกโคลีแครอทผักโขมแอปเปิ้ลกล้วยอะโวคาโดและมะละกอ
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากปลาเนื้อไม่ติดมันอกไก่น้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันและอื่น ๆ

2. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูป

โดยปกติอาหารที่อร่อยและเสพติดคืออาหารที่มีผงชูรสสารให้ความหวานเทียมโซเดียมและไขมันเป็นจำนวนมาก นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณหิวได้ง่ายเพราะมันยากที่จะควบคุมความอยากกินอาหารเหล่านี้

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อาหารแปรรูปและ อาหารขยะ . ลดแม้ว่าจะเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรืออาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง เลือกเมนู iftar และ sahur ที่ดำเนินการด้วยตัวเองเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ คุณสามารถใช้วิธีการปรุงอาหารโดยการผัดต้มนึ่งและย่างเพื่อให้อาหารที่คุณบริโภคได้รับการรักษาด้วยคุณค่าทางโภชนาการ

3. รับประทานอาหารให้ช้าลง

หลายคนอ้างว่าเป็นบ้าเมื่อกินอาหาร iftar การรับประทานอาหารจำนวนมากในอนาคตอันใกล้หรือทั้งหมดในครั้งเดียวจะทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องอืด สุดท้ายร่างกายรู้สึกอึดอัดเพราะอิ่ม

เริ่มต้นอย่างรวดเร็วด้วยอินทผลัมตามด้วยน้ำเปล่าตามด้วยซุปอุ่น ๆ และสลัดผักหรือผลไม้ชามเล็ก ๆ หลังจากนั้นต่อด้วยอาหารจานหลัก

หากคุณรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานสลัดคุณสามารถรับประทานอาหารมื้อหลักได้หลังจากนั้น 2-3 ชั่วโมงหลังจากนั้น การกินซุปอุ่น ๆ จะทำให้รู้สึกสบายท้องนอกจากการกินซุปยังสามารถฟื้นฟูของเหลวในร่างกายและช่วยเตรียมระบบย่อยอาหารให้พร้อมรับอาหารที่หนักขึ้น อาหารประเภทซุปที่แนะนำ ได้แก่ ผักโขมซุปข้าวโพดซุปไก่หรือซุปผักรวม

4. ลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง

โดยปกติแล้วเมื่อเลิกอดอาหารหลายคนมักจะกินอาหารรสหวานและเครื่องดื่ม แต่คุณรู้หรือไม่ว่าหากคุณกินและดื่มน้ำตาลมาก ๆ ในทันทีจะทำให้ท้องอืดและทำให้กระบวนการย่อยอาหารถูกขัดขวางได้ อาหารที่มีน้ำตาลสูงยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ดังนั้นคุณจึงอยากกินของหวาน

คุณสามารถกินอินทผลัมได้เมื่อเลิกอดอาหารนอกจากจะเป็นสุนัตสำหรับการอดอาหารแล้วอินทผาลัมเป็นแหล่งของน้ำตาลที่ดีและอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นไฟเบอร์สูงแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งสามารถทำให้การย่อยอาหารของคุณราบรื่นขึ้น ระบบ. ถ้าคุณอยากกินผลไม้แช่อิ่มน้ำแข็งผสมหรือน้ำแข็งแตงกวาให้รอ 2-3 ชั่วโมงหลังจากอดอาหารหรือหลังจากที่คุณละหมาดทารวีห์

5. ควบคุมปริมาณของเหลวในร่างกาย

เมื่ออดอาหารร่างกายจะค่อยๆขาดน้ำ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อหมดสภาพและรุ่งเช้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับของเหลว

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือมาก อาหารที่มีเกลือสูงมักพบในอาหารแปรรูปจากโรงงานเช่นอาหารกระป๋องหรือแช่แข็ง อาหารที่มีเกลือสูงจะทำให้คุณกระหายน้ำได้ง่ายขึ้นเมื่ออดอาหาร นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดเกินไปเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับของเหลวมากเกินไป คุณสามารถบริโภคน้ำมะพร้าวแตงโมแตงกวาผักกาดส้มและอื่น ๆ ที่มีน้ำปริมาณมากได้

x