รักษาน้ำหนักหลังอดอาหารด้วย 5 เคล็ดลับเหล่านี้

ยินดีด้วย! ความพยายามในการรับประทานอาหารของคุณประสบความสำเร็จและได้รับน้ำหนักตัวในอุดมคติ แม้ว่าคุณจะเข้าใจน้ำหนักในอุดมคติแล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินและหยุดออกกำลังกายได้ จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการรักษาน้ำหนักจึงค่อนข้างยากกว่าตอนที่คุณกำลังลดน้ำหนัก คุณคิดว่าอะไรทำให้การรักษาน้ำหนักยากขึ้น? มีเคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักให้คงที่และสมดุลหรือไม่?

ทำไมการรักษาน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก?

เมื่อคุณมีน้ำหนักตัวสูงสุดระบบชีวภาพทั้งหมดของคุณจะเปลี่ยนไป แต่เมื่อคุณลดน้ำหนักได้แล้วน้ำหนักเดิมอาจกลับมา ดร. ราเชลแบทเทอร์แฮมหัวหน้าศูนย์การจัดการโรคอ้วนที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนกล่าวว่าสาเหตุเป็นเพราะระบบชีวภาพของร่างกายต้องการกลับไปมีน้ำหนักสูงสุด

Ken Fujioka ผู้อำนวยการคลินิกด้านโภชนาการและการเผาผลาญที่ Scripps Clinic California กล่าวเช่นเดียวกัน เซลล์สมองและร่างกายจะเคลื่อนตัวเพื่อหาปริมาณไขมันจากทุกรายละเอียดของร่างกาย และเมื่อไม่ได้รับก็จะทำให้ร่างกายอยากอ้วนมากขึ้น ผลที่ได้คือบางทีร่างกายก็หิวตลอดเวลาแม้ว่าน้ำหนักจะหายไปก็ตาม

แล้วคุณจะรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้อย่างไร?

1. จดบันทึกและดูสิ่งที่คุณกิน

ไดอารี่อาหารสามารถช่วยคุณรักษาน้ำหนักไม่ให้กลับมาเป็นปกติได้ การบันทึกอาหารหมายความว่าคุณสามารถควบคุมและควบคุมอาหารประเภทใดที่สามารถบริโภคได้และไม่สามารถบริโภคได้และคุณสามารถระบุจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ นอกจากการบันทึกไดอารี่อาหารแล้วคุณยังต้องบันทึกเวลาอาหารด้วยเพื่อไม่ให้คุณกินต่อไป

2. กระตือรือร้นในการเล่นกีฬา

ตามที่ American College of Sports Medicine แม้ว่าน้ำหนักตัวของคุณจะคงที่และสมดุลการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้สมดุลได้ CDC ยังแนะนำให้ผู้อดอาหารหรือผู้ที่รับประทานอาหารสำเร็จให้ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลา 60-90 นาทีทุกวันในสัปดาห์

3. ตรวจสอบน้ำหนักของคุณอยู่เสมอ

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักให้สมดุลคือการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ ดร. ฟูจิโอกะบอกว่าการชั่งน้ำหนักอย่างหนักอยู่เสมอจะทำให้สมองและร่างกายต่อสู้กับความหิวโหยที่คุณมีได้ ควบคุมความอยากอาหารและความหิวของคุณเอง คุณไม่ต้องการคุณน้ำหนักส่วนเกินและรูปร่างเหมือน แต่ก่อนหรือไม่?

4. อย่าลืมชินกับอาหารเช้า

สำนักทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติศึกษาชาวอเมริกันมากกว่า 3,000 คนที่สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 60 กิโลกรัมและเก็บไว้ประมาณหกปี นักวิจัยพบว่าอาหารเช้าเป็นปัจจัยสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก ดังนั้นด้วยอาหารเช้าจึงเป็นวิธีหนึ่งที่ควรทำเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

5. มีแรงจูงใจในตนเองอยู่เสมอ

ไม่มีอะไรผิดในการกระตุ้นตัวเองให้ดูมีสุขภาพดีฟิตและน่าสนใจ ด้วยวิธีนี้คุณจะเตือนตัวเองได้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งเป็นวิธีการจดสิทธิบัตรที่ต้องนำไปใช้ตลอดชีวิต ปัญหาเรื่องความมั่นคงหรือการลดน้ำหนักเป็นโบนัสเดียวที่คุณจะได้รับจากการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดียังสามารถป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคหัวใจเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งบางชนิดและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

x