สารบัญ:
- วิธีกำจัดความง่วงนอนในที่ทำงาน
- 1. งีบหลับสั้น ๆ
- 2. ย้าย
- 3. รับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
- 4. ใช้เทคนิคการหายใจ
- 5. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ความพลุกพล่านทำให้หลาย ๆ คนไม่สามารถนัดพบกันได้ในตอนกลางคืน เป็นผลให้เกิดอาการง่วงนอนขณะทำงานทำให้ผลผลิตของคุณลดลง ไม่จำเป็นต้องกังวล มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดความง่วงนอนในช่วงเวลาทำงาน
วิธีกำจัดความง่วงนอนในที่ทำงาน
ไม่ใช่ไม่กี่คนที่เสียสละชั่วโมงการนอนหลับเพื่อตอบสนองความต้องการของงาน ในความเป็นจริงชั่วโมงการพักผ่อนน้อยลงทำให้เกิดอาการง่วงนอนเมื่อคุณทำงาน
เพื่อไม่ให้มีผลกระทบต่อประสิทธิผลในการทำงานนี่คือวิธีที่คุณสามารถลองกำจัดความง่วงนอนในที่ทำงานได้:
1. งีบหลับสั้น ๆ
งีบสั้น ๆ หรือ งีบหลับ เป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดความง่วงเหงาหาวนอนที่โจมตีในช่วงเวลาทำงาน
การงีบมีประโยชน์ในการผ่อนคลายร่างกายให้เร็วขึ้นและลึกขึ้น คุณสามารถลุกขึ้นนั่งหรือนอนลงก็ได้ถ้าเป็นไปได้ ลองทำกิจกรรมนี้ตอนบ่ายสองโมง
ระยะเวลาการงีบที่ดีที่สุดคือ 15-20 นาที น้อยกว่าช่วงนี้ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากมัน
ในขณะเดียวกันการงีบหลับนานกว่า 20 นาทีสามารถทำให้คุณเซื่องซึมและง่วงนอนได้
2. ย้าย
การเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความง่วงนอนในขณะทำงานในขณะที่ทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี เมื่อง่วงนอนลองลุกจากที่นั่งและเดินไปรอบ ๆ บริเวณสำนักงานเป็นเวลา 10 นาที
การเดินจะกระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังเส้นเลือดสมองและกล้ามเนื้อมากขึ้น การให้ออกซิเจนมีประโยชน์ในการทำให้สมองตื่นตัวและตื่นตัวแม้อาการง่วงนอนจะหายไป
3. รับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
กาแฟและอาหารรสหวานมักใช้เป็นของว่างเพื่อกำจัดความง่วงในขณะทำงาน คาเฟอีนในกาแฟสามารถทนต่ออาการง่วงนอนได้ แต่ผลของมันคือทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ในขณะเดียวกันน้ำตาลในอาหารที่มีน้ำตาลทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีในการกำจัดความง่วงนอนในที่ทำงานคือการกินขนมที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างของว่างที่แนะนำ ได้แก่:
- โยเกิร์ตกับถั่ว
- แครอทขนาดเล็กจุ่มชีสไขมันต่ำ
- แครกเกอร์โฮลเกรนกับเนยถั่ว
- ผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้มสับปะรดกีวีและมะละกอ
- ดาร์กช็อกโกแลตโดยไม่ต้องใส่สารให้ความหวาน
- ชาเขียว
4. ใช้เทคนิคการหายใจ
เทคนิคการหายใจมีประโยชน์ในการเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกายชะลออัตราการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มพลังและประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ
นี่คือวิธีการทำเทคนิคการหายใจเพื่อกำจัดความง่วงนอนในที่ทำงาน:
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้เน้นการหายใจที่ท้อง
- วางมือขวาไว้ที่ท้องใต้ซี่โครง จากนั้นวางมือซ้ายไว้ที่หน้าอก
- หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ แล้วปล่อยให้ท้องดันขึ้นมาชิดมือขวา อย่าปล่อยให้หน้าอกของคุณเคลื่อนไหว
- หายใจออกทางริมฝีปากที่ไล่
- ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง
5. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
นี่เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการป้องกันไม่ให้คุณง่วงนอนในที่ทำงาน จำกัด กิจกรรมในเวลากลางคืนให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนจากโทรศัพท์มือถือทีวีหรือแล็ปท็อป
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตอบสนองความต้องการของการนอนหลับ 7 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
เวลาเข้านอนและตื่นนอนตอนเช้าก็สำคัญไม่แพ้กัน พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันเสมอ สิ่งนี้มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพเป็นประจำเพื่อไม่ให้คุณง่วงนอนได้ง่าย
การรู้สึกง่วงนอนขณะทำงานอาจส่งผลต่อสมาธิการโฟกัสและประสิทธิผลของคุณ โชคดีที่เคล็ดลับต่างๆข้างต้นสามารถช่วยคุณขจัดอาการง่วงนอนขณะทำงานได้
อย่างไรก็ตามวิธีที่ได้ผลที่สุดเพื่อให้คุณไม่ง่วงนอนอีกต่อไปคือการพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน ลองเพิ่มชั่วโมงการนอนของคุณทีละน้อยจนกว่าคุณจะได้พักผ่อน
