5 วิธีกำจัดความง่วงในที่ทำงานให้ได้ผลและได้ผลจริง

ความพลุกพล่านทำให้หลาย ๆ คนไม่สามารถนัดพบกันได้ในตอนกลางคืน เป็นผลให้เกิดอาการง่วงนอนขณะทำงานทำให้ผลผลิตของคุณลดลง ไม่จำเป็นต้องกังวล มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดความง่วงนอนในช่วงเวลาทำงาน

วิธีกำจัดความง่วงนอนในที่ทำงาน

ไม่ใช่ไม่กี่คนที่เสียสละชั่วโมงการนอนหลับเพื่อตอบสนองความต้องการของงาน ในความเป็นจริงชั่วโมงการพักผ่อนน้อยลงทำให้เกิดอาการง่วงนอนเมื่อคุณทำงาน

เพื่อไม่ให้มีผลกระทบต่อประสิทธิผลในการทำงานนี่คือวิธีที่คุณสามารถลองกำจัดความง่วงนอนในที่ทำงานได้:

1. งีบหลับสั้น ๆ

งีบสั้น ๆ หรือ งีบหลับ เป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดความง่วงเหงาหาวนอนที่โจมตีในช่วงเวลาทำงาน

การงีบมีประโยชน์ในการผ่อนคลายร่างกายให้เร็วขึ้นและลึกขึ้น คุณสามารถลุกขึ้นนั่งหรือนอนลงก็ได้ถ้าเป็นไปได้ ลองทำกิจกรรมนี้ตอนบ่ายสองโมง

ระยะเวลาการงีบที่ดีที่สุดคือ 15-20 นาที น้อยกว่าช่วงนี้ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากมัน

ในขณะเดียวกันการงีบหลับนานกว่า 20 นาทีสามารถทำให้คุณเซื่องซึมและง่วงนอนได้

2. ย้าย

การเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความง่วงนอนในขณะทำงานในขณะที่ทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี เมื่อง่วงนอนลองลุกจากที่นั่งและเดินไปรอบ ๆ บริเวณสำนักงานเป็นเวลา 10 นาที

การเดินจะกระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังเส้นเลือดสมองและกล้ามเนื้อมากขึ้น การให้ออกซิเจนมีประโยชน์ในการทำให้สมองตื่นตัวและตื่นตัวแม้อาการง่วงนอนจะหายไป

3. รับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

กาแฟและอาหารรสหวานมักใช้เป็นของว่างเพื่อกำจัดความง่วงในขณะทำงาน คาเฟอีนในกาแฟสามารถทนต่ออาการง่วงนอนได้ แต่ผลของมันคือทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ในขณะเดียวกันน้ำตาลในอาหารที่มีน้ำตาลทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีในการกำจัดความง่วงนอนในที่ทำงานคือการกินขนมที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างของว่างที่แนะนำ ได้แก่:

• โยเกิร์ตกับถั่ว
• แครอทขนาดเล็กจุ่มชีสไขมันต่ำ
• แครกเกอร์โฮลเกรนกับเนยถั่ว
• ผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้มสับปะรดกีวีและมะละกอ
• ดาร์กช็อกโกแลตโดยไม่ต้องใส่สารให้ความหวาน
• ชาเขียว

4. ใช้เทคนิคการหายใจ

เทคนิคการหายใจมีประโยชน์ในการเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกายชะลออัตราการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มพลังและประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ

นี่คือวิธีการทำเทคนิคการหายใจเพื่อกำจัดความง่วงนอนในที่ทำงาน:

• นั่งตัวตรงบนเก้าอี้เน้นการหายใจที่ท้อง
• วางมือขวาไว้ที่ท้องใต้ซี่โครง จากนั้นวางมือซ้ายไว้ที่หน้าอก
• หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ แล้วปล่อยให้ท้องดันขึ้นมาชิดมือขวา อย่าปล่อยให้หน้าอกของคุณเคลื่อนไหว
• หายใจออกทางริมฝีปากที่ไล่
• ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

5. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

นี่เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการป้องกันไม่ให้คุณง่วงนอนในที่ทำงาน จำกัด กิจกรรมในเวลากลางคืนให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนจากโทรศัพท์มือถือทีวีหรือแล็ปท็อป

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตอบสนองความต้องการของการนอนหลับ 7 ชั่วโมงในเวลากลางคืน

เวลาเข้านอนและตื่นนอนตอนเช้าก็สำคัญไม่แพ้กัน พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันเสมอ สิ่งนี้มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพเป็นประจำเพื่อไม่ให้คุณง่วงนอนได้ง่าย

การรู้สึกง่วงนอนขณะทำงานอาจส่งผลต่อสมาธิการโฟกัสและประสิทธิผลของคุณ โชคดีที่เคล็ดลับต่างๆข้างต้นสามารถช่วยคุณขจัดอาการง่วงนอนขณะทำงานได้

อย่างไรก็ตามวิธีที่ได้ผลที่สุดเพื่อให้คุณไม่ง่วงนอนอีกต่อไปคือการพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน ลองเพิ่มชั่วโมงการนอนของคุณทีละน้อยจนกว่าคุณจะได้พักผ่อน