5 เคล็ดลับออกกำลังกายระหว่างอดอาหารเพื่อหุ่นฟิต

เดือนรอมฎอนเป็นเดือนเฉพาะที่ชาวมุสลิมต้องถือศีลอดตั้งแต่เช้ามืดถึงพระอาทิตย์ตก ระหว่างนั้นเป็นเวลาประมาณ 13 ชั่วโมงร่างกายจะไม่ได้รับอาหารและเครื่องดื่มจากภายนอก

นอกเหนือจากเวลาอาหารแล้วอาหารที่รับประทานในช่วงรอมฎอนมักจะแตกต่างจากปกติเนื่องจากมีประเพณีการรับประทานอาหารบางอย่างที่มีเฉพาะในเดือนรอมฎอนเท่านั้นเช่นผลไม้แช่อิ่มอินทผาลัมและน้ำแข็งแคนตาลูป การเปลี่ยนแปลงอาหารเหล่านี้อาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย

หลายคนยังคงเล่นกีฬาเพื่อรักษารูปร่างในช่วงรอมฎอน นอกจากนี้ยังมีนักกีฬาที่เข้ารับการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องในช่วงเดือนรอมฎอนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน การออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกายและอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่ดีในเดือนรอมฎอนทำอย่างไร? อะไรคือสิ่งที่ต้องคำนึงถึง?

1. เวลาออกกำลังกาย

สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือเวลาในการทำกีฬา ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาในช่วงอดอาหาร

ตามรายงานของคนในชาติและศาสนาอิสลามไม่ควรออกกำลังกายเมื่ออดอาหารเพราะในระหว่างการอดอาหารท้องจะว่างเปล่า เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาในเดือนรอมฎอนคือหลังจากการละศีลอดเพราะหลังจากเลิกละศีลอดร่างกายจะได้รับพลังงานกลับคืนมาจากอาหารและเครื่องดื่ม

อย่างไรก็ตามยังมีผู้ที่คิดว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือก่อนที่จะเลิกอดอาหาร รายงานโดย Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono กล่าวว่าการออกกำลังกายควรทำ 30-60 นาทีก่อนที่จะหยุดพักเพราะใกล้ถึงเวลารับประทานอาหาร

อันนี้โอเคขึ้นอยู่กับความฟิตของแต่ละคน มีคนที่สามารถเล่นกีฬาได้ในขณะที่อดอาหารและบางคนไม่ได้ขึ้นอยู่กับนิสัยของบุคคลในการเล่นกีฬา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลังจากออกกำลังกายคุณจะไม่รู้สึกอ่อนแอวิงเวียนหรือเป็นลม ทำความรู้จักร่างกายของคุณเอง!

2. การออกกำลังกายที่ดีในระหว่างการอดอาหาร

ต่อไปสิ่งที่คุณต้องใส่ใจคือประเภทของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายประเภทที่คุณมักทำตามปกติ อย่างไรก็ตามคุณควรเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นเล็กน้อยถึงปานกลางเช่นเดินจ็อกกิ้งและปั่นจักรยาน ไม่แนะนำให้ลองออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกว่าปกติเพราะกลัวว่าร่างกายจะไม่ไหว

3. การบริโภคอาหารที่จำเป็น

ในช่วงเดือนรอมฎอนร่างกายจะได้รับการกินอาหาร 2 ครั้งคือตอนเช้ามืดและหยุดละศีลอด (เวลามาฆริบ) เวลารับประทานอาหารในเดือนรอมฎอนเปลี่ยนแปลงไปบ้างเมื่อเทียบกับวันปกติ

นอกจากนี้ส่วนของมื้ออาหารก็อาจเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามพยายามรับประทานอาหารในปริมาณที่เท่ากันตามปกติไม่ให้มากเกินไปและไม่ให้ขาดและรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุให้หลากหลายเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย

คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลักสำหรับร่างกาย คาร์โบไฮเดรตสามารถฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงในระหว่างการอดอาหาร การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรดเชิงซ้อนและไฟเบอร์ (ซึ่งมีดัชนีน้ำตาลต่ำ) เป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะจะช่วยปลดปล่อยพลังงานอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้พลังงานในร่างกายหมดเร็ว

การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเมื่อหยุดทานอาหารอย่างรวดเร็วมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำรองในขณะที่หากคุณรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ก็จะหมดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน

กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรดสูงเมื่อเลิกอดอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อสำรองแล้วบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงในตอนเช้าเพื่อชะลอการย่อยอาหารเพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารว่างเร็ว

นี่เป็นกลยุทธ์ในการลดความรู้สึกหิวระหว่างอดอาหารและยังรักษาพลังงานไว้จนกว่าจะเริ่มออกกำลังกาย

นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้วโปรตีนยังเป็นที่ต้องการของร่างกายอีกด้วย กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นปลาเนื้อสัตว์และไข่ โปรตีนเป็นสารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและยังเป็นสารสร้าง โปรตีนช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อที่เสียหายระหว่างออกกำลังกาย

4. ดื่มมาก ๆ

ภาวะขาดน้ำอาจเกิดขึ้นได้ระหว่างออกกำลังกายโดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นต้องพิจารณาการบริโภคของเหลวเข้าสู่ร่างกาย ปริมาณของเหลวที่แนะนำคือ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

นอกจากนี้คุณควร จำกัด การออกกำลังกายในระหว่างวันเพื่อป้องกันการขาดน้ำ การเล่นกีฬาที่มีเหงื่อออกมากในระหว่างวันขณะอดอาหารอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้เนื่องจากของเหลวในร่างกายจะสูญเสียไปทางเหงื่อ

5. ให้ความสำคัญกับระยะเวลาในการนอนหลับด้วย

เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีในช่วงเดือนรอมฎอนคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของร่างกาย บางครั้งอาจจำเป็นต้องงีบหลับเพื่อรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง

x