6 วิธีง่ายๆในการกระตุ้นความอยากอาหาร & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การขาดความอยากอาหารเป็นปัญหาที่น่ารำคาญสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือกำลังลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการอยู่ตลอดเวลา คุณเข้าใจดีว่าการกินอาหารที่หลากหลายเพื่อรักษาสุขภาพของคุณนั้นสำคัญเพียงใดไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติของคุณหรืออย่างน้อยก็เพื่อไม่ให้น้ำหนักปัจจุบันของคุณลดลง

การขาดความอยากอาหารอาจเป็นผลข้างเคียงของยาที่คุณกำลังใช้เนื่องจากคุณอยู่ในภาวะเครียดหรืออยู่ในภาวะเครียดหรือเพิ่งหายจากอาการเจ็บป่วย ขี้เกียจกินก็มาจากอาหารไม่อร่อยได้เช่นกัน หรือโดยส่วนใหญ่ขี้เกียจทำอาหารหรือหาอาหารกิน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามหากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยการเพิ่มความอยากอาหารจะนำไปสู่สุขภาพที่ดีในที่สุด

จะเพิ่มความอยากอาหารได้อย่างไรหากคุณขี้เกียจกิน?

คุณสามารถบังคับตัวเองให้กิน แต่สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดเท่านั้น ดังนั้นโปรดติดตามบทความนี้เพื่อค้นหาวิธีที่ง่ายและสนุกในการเพิ่มความอยากอาหารของคุณ หมายเหตุ: คำแนะนำนี้เป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ดูแลที่มีอายุมากกว่าที่จะนำมาปรับใช้เพื่อให้พวกเขามีนิสัยชอบกินมากขึ้น

1. ให้เวลาอาหารเป็นเวลารวมตัวกัน

การกินข้าวคนเดียวหรือกินข้าวที่โต๊ะทำงานอาจทำให้คุณเหงาได้ ต้องใช้พลังงานมากในการผสมอาหารให้ตัวเองรู้สึกได้อย่างไร…เศร้านิดหน่อยเหรอ?

ตอบโต้ความรู้สึกนี้ด้วยการพาเพื่อนร่วมงานออกไปทานอาหารกลางวัน - หรือรับคำเชิญของเพื่อนร่วมโต๊ะสำหรับมื้อกลางวันในครั้งนี้? - หรือเชิญครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณมารับประทานอาหารค่ำด้วยกันที่บ้านของคุณในสุดสัปดาห์นี้และทดลองสูตรอาหารใหม่ ๆ ใช้เวลารับประทานอาหารกับครอบครัวของคุณถ้าเป็นไปได้หรือเข้าร่วมกลุ่มพบปะสังสรรค์ในชุมชนของคุณเพื่อให้รู้สึกว่าเวลารับประทานอาหารเป็นช่วงเวลาที่คุณตั้งตารอ

2. กินบ่อยขึ้นในส่วนที่เล็กลง

ข้าวจานใหญ่พร้อมกับเครื่องเคียงอาจดูเหมือนยากสำหรับคุณที่จะทำอาหารให้เสร็จในมื้อเดียว แต่ความคิดเรื่อง "ของว่าง" อาจเป็นเรื่องยากที่จะทิ้งไว้อย่างนั้น ดังนั้นแทนที่จะบังคับตัวเองให้กินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันให้กินของว่าง 6-7 อย่างตลอดทั้งวันแทน อาหารที่มีขนาดเล็กยังเตรียมได้ง่ายกว่า

"หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นคุกกี้ชิปน้ำตาลและโซดา" Kathleen Zelman, RD ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการของ WebMD กล่าว “ เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณต้องการแคลอรี่น้อยลง แต่ความต้องการทางโภชนาการของคุณจะสูงขึ้น ดังนั้นยิ่งคุณขี้เกียจกินมากเท่าไหร่อาหารของคุณก็จะยิ่งมีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้นเท่านั้น” เลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารหนาแน่นเช่นเนยถั่วธรรมชาติผลไม้แห้งถั่วสมูทตี้โฮมเมดจากผลไม้สดโยเกิร์ตและนมชีสอะโวคาโดและพืชตระกูลถั่ว ใส่ซอสที่คุณชอบน้ำสลัดชีสขูดหรือชีสละลายเนยหรือน้ำเกรวี่สำหรับราดหน้ามันฝรั่งบดข้าวหรือพาสต้าเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ

แคลอรี่ที่คุณบริโภคผ่านการรับประทานอาหารว่างด้วยวิธีนี้จะเพิ่มขึ้น แต่จะไม่ตามมาด้วยความรู้สึก“ ตื่น” และง่วงนอนซึ่งมักจะเกิดขึ้นหลังอาหารมื้อใหญ่ทุกมื้อ

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอาหารที่คุณโปรดปรานอยู่เสมอ

คุณจะกินได้ง่ายขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับอาหารที่คุณชอบจริงๆดังนั้นอย่าลืมเก็บสต็อกของว่างที่คุณโปรดปรานไว้ในมือ

เติมตู้เย็นและห้องครัวของคุณด้วยส่วนผสมที่คุณชื่นชอบเพื่อให้คุณมีอาหารพร้อมอยู่เสมอ หากคุณไม่อยากไปร้านขายของชำหรือตลาดให้รบกวนคุณขอให้สมาชิกในครอบครัวพี่เลี้ยงเด็ก / ผู้ช่วยในบ้านหรือเพื่อนซื้ออาหารที่คุณชอบให้คุณ บริการจัดส่งในพื้นที่หรือออนไลน์ช่วยให้คุณซื้อของชำได้ง่ายขึ้นและซื้อได้ในวันเดียวกัน ในขณะที่คุณทำอาหารให้แบ่งส่วนใหญ่ ๆ เพื่อแบ่งปันในอีกไม่กี่วันข้างหน้าหรือจัดกล่องอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน

การเก็บสูตรอาหารง่ายๆที่คุณชื่นชอบไว้ในสมุดบันทึกยังช่วยคุณได้ในช่วงเวลาสำคัญที่คุณต้องการแนวคิดในการทำอาหาร

4. ทำให้อาหารน่าสนใจยิ่งขึ้น

ถ้าคุณไม่หิวเพราะหน้าตาอาหารหรือรสชาติจืด ๆ ให้ลองหาวิธีทำให้มันกระดิกลิ้นได้มากขึ้น เรากินอาหารด้วยตาของเราดังนั้นควรจัดอาหารของคุณให้อบอุ่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยอาหารที่หลากหลายและความแตกต่างของวิธีปรุงผักเพื่อไม่ให้สารอาหารสูญเสียไป ลองรวมอาหารที่มีสีต่างกันสองหรือสามสีเช่นบรอกโคลีสับหรือพริกแดงที่ด้านบนของพาสต้าหรือเพียงแค่วางผักชีฝรั่งสองสามก้านลงบนจานของคุณ การรับประทานอาหารที่มีสีใด ๆ ก็ทำให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่คุณต้องการ

หากคุณมีปัญหาในการเคี้ยวหรือกลืนอาหารอาจช่วยปรับเปลี่ยนอาหารของคุณได้ คุณสามารถสับหรือสับเนื้อดิบและผักเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้เคี้ยวง่ายขึ้น เติมของเหลว (น้ำซุปหรือผลิตภัณฑ์จากนม) และบดอาหารเพื่อให้กลืนได้ง่ายขึ้นหรือกินอาหารอ่อน ๆ เช่นซุปโยเกิร์ตและผลไม้อ่อน ๆ ความรู้สึกของกลิ่นยังมีผลต่อความอยากอาหาร แม้ว่าสำหรับบางคนอาหารเย็นจะน่ารับประทานกว่า แต่ในบางกรณีการอุ่นอาหารจะทำให้มีกลิ่นหอมมากขึ้นและอาจทำให้คุณรู้สึกหิวได้ ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับรสนิยมของแต่ละบุคคลดังนั้นคุณต้องตัดสินใจว่าอะไรน่ากินที่สุดสำหรับคุณ

เนื่องจากความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติของเรามักจะลดลงตามอายุคุณอาจรู้สึกว่าอาหารไม่ได้รสชาติดีเหมือนที่เคยเป็นมา เพิ่มรสชาติของอาหารด้วยการเพิ่มเครื่องเทศหรือเครื่องปรุงเพื่อเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติของอาหารของคุณ อาจจะใส่ซอสพริกทาบาสโกหรือศรีราชาสักสองหยด สารเพิ่มรสชาติอื่น ๆ เช่นน้ำส้มสายชูน้ำมะนาวและมัสตาร์ดสามารถเพิ่มมิติของรสชาติได้เช่นกัน อย่าใส่เกลือเพราะคนส่วนใหญ่มีโซเดียมมากเกินไปในอาหารอยู่แล้ว หากคุณมีความดันโลหิตสูงคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคเกลือหรือเลือกผลิตภัณฑ์ทดแทนเกลือ

การเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณสามารถช่วยให้อาหารน่าสนใจมากขึ้นได้เช่นกัน การทดลองสูตรอาหารใหม่ ๆ หรืออาหารประเภทใหม่ ๆ บ่อยๆเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความอยากอาหารของคุณ

5. ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารไม่ใช่ระหว่างมื้ออาหาร

การดื่มน้ำก่อนและระหว่างมื้ออาหารอาจลดปริมาณอาหารที่คุณกินลงได้เพราะจะทำให้เสียสมาธิจากปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถดื่มร่วมกับมื้ออาหารของคุณได้ แต่ดื่มเพียงไม่กี่จิบเพื่อที่คุณจะได้จดจ่ออยู่กับมื้ออาหาร จากนั้นดื่มน้ำหรือจิบน้ำแข็งระหว่างมื้ออาหาร คุณยังสามารถทำสมูทตี้ผลไม้แสนอร่อยของคุณเองได้ (เพิ่มแคลอรี่ให้กับสมูทตี้ของคุณด้วยเนยถั่วหรือผงโปรตีน)

6. ออกกำลังกาย

การเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายอาจดูเหมือนขัดกับธรรมชาติ การออกกำลังกายจะเพิ่มความอยากอาหารแทนที่จะทำให้คุณเหนื่อยและท้อได้อย่างไร?

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีในสมองซึ่งสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันและรวมการฝึกความแข็งแรงที่กำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณสัปดาห์ละสองครั้ง แม้ว่าคุณจะเดินเพียงครั้งละ 10 นาทีสองหรือสามครั้งต่อวันการออกกำลังกายเบา ๆ นี้สามารถเพิ่มความอยากกินมากขึ้นได้