ร่างกายอ้วนอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีหากคุณผอมเกินไป

ไม่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับร่างกายที่ผอมเพรียวตามธรรมชาติ แต่ถ้าร่างกายที่ผอมของคุณเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดีเนื่องจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หรือคุณกำลังตั้งครรภ์ (หรือพยายามตั้งครรภ์) นี่อาจเป็นสาเหตุของความกังวลในตัวมันเอง

นี่คือเหตุผลว่าทำไมในช่วงเวลาที่เกือบทุกคนหมกมุ่นอยู่กับการมีรูปร่างผอมคุณกำลังดิ้นรนอย่างมากที่จะทำให้ร่างกายของคุณอ้วนขึ้น

แต่เช่นเดียวกับการดิ้นรนเพื่อร่างกายที่ผอมการขุนร่างกายของคุณอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เพียงไม่กี่ปอนด์ด้วยการกินนาซิปาดังสักจานหรือกินทุกอย่างเท่าที่จะทำได้จนกว่าจะอิ่มที่ร้านอาหาร คุณสามารถกินได้ทั้งหมด แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น นี่คือวิธีที่ถูกต้อง

สิ่งที่ต้องทำหากคุณต้องการทำให้ร่างกายอ้วนขึ้นอย่างมีสุขภาพดี

1. กินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง

หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยมากคุณอาจรู้สึกอิ่มเร็วซึ่งจะทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลง ในความเป็นจริงเช่นเดียวกับเครื่องจักรที่เปิดอยู่เสมอร่างกายต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

หากคุณข้ามมื้ออาหารเท่ากับว่าคุณกำลังบังคับให้ร่างกายทำงานต่อไปโดยไม่มี "น้ำมันเบนซิน" เมื่อน้ำหนักที่ดีร่างกายจะสลายกลูโคสและไขมันสำรองเพื่อเป็นพลังงาน แต่สำหรับคนที่ผอมมาก (น้ำหนักน้อย) ร่างกายแทบจะไม่เพียงพอทั้งสองอย่าง เพื่อให้ทำงานต่อไปได้ร่างกายจึงกำหนดเป้าหมายโดยตรงที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกทำลายลงเพื่อเป็นพลังงานสำรองฉุกเฉิน

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่สำคัญอื่น ๆ คือการรับประทานอาหารเป็นประจำ รับประทานอาหาร 5-6 มื้อเล็ก ๆ ห่างกัน 3-5 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน แทนที่จะไปรับประทานอาหารมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ

2. เปลี่ยนเนื้อหาในจานอาหารค่ำของคุณ

ทุกครั้งที่ทานอาหารพยายามมีอย่างน้อยหนึ่งอย่าง อาหาร 3 กลุ่มที่แตกต่างกันบนจานอาหารค่ำ คุณ. แทนที่จะกินกล้วยและนมเพียงอย่างเดียวควรทำแซนวิชสองสามชิ้นที่เติมเนยถั่วและกล้วยฝานตามด้วยนมหนึ่งแก้ว (นมสดหรือนมผักหากคุณเป็นมังสวิรัติ) ยิ่งเนื้อหาในจานอาหารของคุณมีความหลากหลายมากเท่าไหร่การบริโภคแคลอรี่และสารอาหารที่ร่างกายต้องการก็จะยิ่งหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น

3. เลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูง

Kim Larson นักโภชนาการที่จดทะเบียนในซีแอตเทิลแนะนำให้คุณเริ่มละทิ้งอาหารที่มีข้อความว่า "ปราศจากไขมัน" "แคลอรี่ต่ำ" "หรือ" ไดเอ็ท " กินอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูง แต่อย่าประมาท. ผลิตภัณฑ์จากไขมันสัตว์ให้สารอาหารและไขมันในปริมาณสูง แต่ยังมีไขมันอิ่มตัวซึ่งสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้

เลือกแหล่งไขมันพืชจากถั่วและเมล็ดพืชชีสอะโวคาโดข้าวโพดข้าวโอ๊ตมันฝรั่งซุปครีมและน้ำมันจากธรรมชาติเช่นน้ำมันมะกอกสำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่ รวมไข่และปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือปลาซาร์ดีนแทนเนื้อแดง ปลาที่มีไขมันมีแคลอรี่สูงกว่าและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับของว่างให้กำจัดโดนัทและมันฝรั่งทอดที่คุณโปรดปราน (แม้ว่ามันจะทำให้ร่างกายอ้วนขึ้นได้) แล้วแทนที่ด้วยโยเกิร์ตกรีกราดด้วยกราโนล่ามูสลีและผลไม้แห้ง กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงกว่านมทั่วไปและยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ไขมันดีและแคลอรี่

4. ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำปั่น

ทิ้งโซดากาแฟและชาที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่เกือบเป็นศูนย์ ในทางกลับกันถ้าคุณขี้เกียจกิน ดื่มสมูทตี้หรือน้ำผลไม้ แคลอรี่สูง ผสมสมูทตี้ทดแทนมื้ออาหารของคุณกับนมครีมเต็ม (หรือนมทดแทนเช่นนมถั่วเหลืองหรือนมถั่วลิสงอื่น ๆ) และผลไม้สดที่คุณชื่นชอบ สำหรับแคลอรี่เพิ่มเติมคุณสามารถผสมเมล็ดเจียเนยอัลมอนด์หรือเนยถั่วหรือผงโปรตีนลงในสมูทตี้ของคุณ

ความอิ่มจากการ "กิน" ของเหลวไม่เหมือนกับการอิ่มของอาหารหนัก ๆ ที่ทำให้ปวดท้องดังนั้นคุณยังสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารและแคลอรี่ได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องกังวลเรื่องความอิ่มจนรู้สึกว่ามันเป็น เต็ม.

5. ทานอาหารก่อนนอน

ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะทำงานเพื่อรักษาและสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อที่เสียหายขึ้นใหม่ เพื่อรองรับการทำงานของร่างกายเดียวนี้ก็โอเค กินก่อนนอน เพื่อให้แน่ใจว่ามีพลังงานเพียงพอสำหรับร่างกายที่กำลังทำงานอยู่ การรับประทานอาหารก่อนนอนบางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกเสียดท้องกลางดึกได้

ดังนั้นแทนที่จะกินข้าวผัดเต๊กเต๊กควรเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นชามสลัดผสมกับแป้งสาลีและน้ำมันมะกอกอกไก่หั่นบาง ๆ และชีสขูด

6. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้โดยการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ.

แม้สำหรับคนผอมมากก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระวังอย่ากินน้ำตาลและไขมันมากเกินไปในขณะที่ขุน การกินเค้กช็อคโกแลตหรือไอศครีมเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่ของว่างส่วนใหญ่ที่คุณกินควรจะยังคงดีต่อสุขภาพและสามารถให้สารอาหารเพิ่มเติมนอกเหนือจากแคลอรี่เพียงอย่างเดียว

x