6 ความผิดพลาดเมื่อเดินมักถูกประเมินต่ำเกินไป & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การเดินมีประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพของคุณ น่าเสียดายที่หลายคนเดินพลาดโดยไม่รู้ตัว ด้วยเหตุนี้ผลประโยชน์ที่ได้รับจากกิจกรรมนี้จึงไม่เหมาะสม

ข้อผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นเมื่อเดิน

1. ตีนผีกว้างเกินไป

คนส่วนใหญ่ที่เดินเร็วจะค่อยๆก้าวเท้ากว้าง ๆ นี่ไม่เป็นความจริง. การก้าวเท้าที่กว้างเกินไปสามารถทำให้การเคลื่อนไหวหนักขึ้นและช้าลงได้ น่องและหน้าแข้งของคุณก็เจ็บเร็วเช่นกัน

ก้าวให้สั้นลง แต่ด้วยจังหวะที่เร็วขึ้น

2. ดื่มน้อยเกินไป

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอก่อนระหว่างและหลังการเดิน พกขวดน้ำดื่มติดตัวไปด้วยเมื่อเดินเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในขณะที่รักษาปริมาณของเหลวในร่างกายให้เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพราะเครื่องดื่มประเภทนี้อาจทำให้คุณกระหายน้ำอย่างรวดเร็วและสูญเสียของเหลวมาก เราขอแนะนำให้คุณเลือกน้ำแร่ปกติ

3. สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม

รองเท้ากีฬาบางรุ่นไม่เหมาะสำหรับการเดิน หากรองเท้าที่คุณใส่เดินไม่ถูกต้องคุณจะมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาพังผืดฝ่าเท้าเคล็ดขัดยอกและหัวเข่า

เลือกรองเท้าที่มีน้ำหนักเบา แต่ยังคงมีเบาะนุ่มเพื่อให้ความสบายเมื่อคุณก้าว พื้นรองเท้าควรมีความยืดหยุ่นเพื่อไม่ให้เท้าของคุณได้รับความเครียดอย่างหนักเมื่อเดิน

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณสวมใส่มีขนาดที่เหมาะสมกับเท้าของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกคับแคบหรือหลวมเมื่อสวมใส่

4. เลือกเสื้อผ้าผิด

บางคนอาจใส่เสื้อผ้าที่หนาเกินไปเวลาเดิน ในความเป็นจริงเสื้อผ้าที่หนาเกินไปจะยับยั้งกระบวนการระเหยของร่างกายได้จริง เราขอแนะนำให้คุณใช้เสื้อผ้าที่สบายตัวไม่หนาและซับเหงื่อได้ โดยพื้นฐานแล้วควรใช้วัสดุที่สามารถช่วยในการระเหยของเหงื่อที่ออกมาเมื่อเดิน

5. ห้ามขยับมือ

ความผิดพลาดในการเดินอีกประการหนึ่งคือการปล่อยให้มือของคุณห้อยอยู่ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายขณะเดิน เราขอแนะนำให้คุณแกว่งแขนไปข้างหลังตามรอยเท้า ดังนั้นเมื่อขาซ้ายของคุณไปข้างหน้าให้ชี้แขนขวาไปข้างหน้า ในทางกลับกัน

เพื่อให้เหมาะสมยิ่งขึ้นให้ใช้นิ้วหัวแม่มือกำหมัดเพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นแขน จากนั้นแกว่งแขนไปข้างหลังให้แรงที่สุด

หากทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้องการแกว่งแขนขณะเดินสามารถชดเชยฝีเท้าและเพิ่มความเร็วในการก้าวได้

6. ก้มหัวลงเมื่อเดิน

โดยไม่รู้ตัวหลายคนเดินก้มหน้าเพราะจดจ่อกับการดูฟุตเวิร์คมากเกินไปหรือเอาแต่มองหน้าจอโทรศัพท์มือถือ ในความเป็นจริงการลดศีรษะลงขณะเดินสามารถทำให้หลังคอและไหล่รู้สึกเจ็บปวดหรือถึงกับแข็งได้

ไม่เพียงแค่นั้นการลดศีรษะลงในขณะที่เดินสามารถทำให้คุณไม่ตระหนักถึงสิ่งรอบข้างได้ ใช่คุณสามารถวิ่งเข้าไปในผู้คนหรือแม้แต่อาคารที่อยู่ข้างหน้าคุณได้

ดังนั้นควรเดินด้วยท่าทางที่ดี มองตรงไปที่ถนนหรือสถานการณ์ตรงหน้า

x