5 นิสัยเล็กน้อยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ตื่นตระหนกเพราะคุณน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว? เดี๋ยวก่อน. บางทีอาจมีบางอย่างผิดปกติกับนิสัยประจำวันของคุณ เหตุผลก็คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้เป็นเพราะคุณกินเยอะเสมอไป มีนิสัยที่ไม่สำคัญในชีวิตประจำวันหลายอย่างที่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่เจตนา อะไรมั้ย? ต่อไปนี้เป็นบทวิจารณ์

นิสัยต่างๆที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

1. กินเร็วเกินไป

กิจกรรมประจำวันที่หนาแน่นไปจนถึงกองงานที่รอให้เสร็จสมบูรณ์มักจะทำให้คุณลดเวลารับประทานอาหารลงทุกวัน แทนที่จะกินแบบลวก ๆ คุณจะกินด้วยความเร็วสูงสุดบนหลักการของการอิ่มท้อง หากคุณยังคงรักษานิสัยนี้ต่อไปอย่าแปลกใจถ้าคุณจะเพิ่มน้ำหนักตัว

อ้างจาก Healthline การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีพฤติกรรมการกินอย่างเร่งรีบมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เมื่อกินเร็วเกินไปร่างกายไม่ได้รับโอกาสที่จะบอกสมองว่าอิ่มท้อง ดังนั้นคุณจะกินมากเกินความต้องการของร่างกาย

วิธีแก้ปัญหาพยายามชะลอเวลามื้ออาหารของคุณด้วยการเคี้ยวให้มากขึ้นและเพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการแจ้งให้สมองได้รับการชาร์จเต็ม.

2. ขาดการนอนหลับ

Michael Breus ผู้เชี่ยวชาญที่มุ่งเน้นการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับในอเมริกากล่าวว่าเมื่อเราหลับตานอนน้อยเกินไปการเผาผลาญของเราจะช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน การชะลอตัวนี้จะกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งสามารถเพิ่มความอยากอาหาร จากนั้นร่างกายคิดว่าคุณต้องการพลังงานมากดังนั้นจึงขออาหารมากขึ้น

นอกจากนี้การอดนอนทำให้ร่างกายหลั่งเกรลินมากขึ้น (ฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความหิว) และเลปตินน้อยลง (ฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความรู้สึกอิ่ม) ความไม่เป็นระเบียบของฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้คุณอยากกินมากขึ้นและไม่มีความไวที่จะรู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดเคี้ยว

ไม่เพียงแค่นั้นในการศึกษาอื่น ๆ ยังมีหลักฐานว่าคนที่อดนอนมีความเสี่ยงที่จะมีพุงหรือไขมันในอวัยวะภายใน หากปล่อยให้ดำเนินต่อไปไขมันหน้าท้องสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

3. ขาดการดื่ม

หากคุณคิดว่าการดื่มไม่เพียงพอเป็นนิสัยที่ไม่สำคัญคุณควรเลิกคิดแบบนั้นเสีย คนที่ดื่มไม่เพียงพอมีความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาสุขภาพต่างๆซึ่งหนึ่งในนั้นสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

การวิจัยพบว่าความกระหายมักถูกร่างกายเข้าใจผิดว่าเป็นสัญญาณของความหิวตามร่างกาย ดังนั้นผลการศึกษาจึงพิสูจน์ได้ว่าคนที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารเช้ากินอาหารแคลอรี่ต่ำกว่าคนที่ไม่ดื่มน้ำเลย 22 เปอร์เซ็นต์

แต่อย่าเข้าใจฉันผิดเครื่องดื่มบางชนิดไม่สามารถดื่มได้ตามต้องการ การวิจัยพบว่าคนที่ดื่มโซดาทุกวันจะมีขนาดรอบเอวที่ใหญ่กว่าคนที่ไม่ดื่มเลยถึงหกเท่า เครื่องดื่มหวานอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเช่นเครื่องดื่มบรรจุซองสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วหากบริโภคทุกวัน

เพราะงั้นพยายามดื่มน้ำเปล่าเพราะไม่มีแคลอรี่เลยจะได้ไม่อ้วน นอกจากนี้การดื่มน้ำยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นสุขภาพผิวที่ดีขึ้นช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณราบรื่นขึ้น

4. รับประทานขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ความหิวมากเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เมื่อคนรู้สึกหิวเขาจะกินส่วนใหญ่ เป็นผลให้ความอยากอาหารกลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้และกลืนกินอาหารทั้งหมดที่อยู่ตรงหน้าไม่ว่าจะดีต่อสุขภาพหรือไม่ก็ตาม

ดังนั้นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความหิวมากเกินไปคือการกินของว่างระหว่างมื้ออาหาร แต่ไม่ใช่แค่ของว่างเท่านั้นเพราะคุณควรเลือก อาหารว่าง อาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถเอาชนะความหิวได้ในขณะที่ลดความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

พยายามกินของว่างที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำระหว่างมื้อใหญ่ ของว่างที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารในปริมาณมาก

หนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำที่สามารถใช้เป็นของว่างได้คือถั่วเหลือง ถั่วเหลืองมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีน ปริมาณเส้นใยและโปรตีนสูงในถั่วเหลืองสามารถให้พลังงานที่จำเป็นและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่คลั่งไคล้เมื่อเห็นอาหารในมื้อถัดไป เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วเหลืองแปรรูปเพื่อเติมเต็มช่องว่างระหว่างมื้ออาหารของคุณ

5. รับประทานอาหารโดยไม่มีกำหนดเวลาปกติ

แม้ว่าจะถือเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การรับประทานอาหารในเวลาปกติจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ หากคุณไม่มีเวลารับประทานอาหารเป็นประจำมีบางครั้งที่คุณจะรู้สึกหิวมาก ดังนั้นคุณจะกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการอย่างควบคุมไม่ได้

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเป็นประจำมักจะรู้สึกหิวน้อยลงก่อนรับประทานอาหารและจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังรับประทานอาหาร ในทางกลับกันคนที่มีตารางการกินที่ยุ่งเหยิงจะรู้สึกหิวและกินมากขึ้น

นอกจากนี้ยังจะขัดขวางนาฬิกาภายในร่างกายซึ่งควรมีกระบวนการปกติเช่นความอยากอาหารการเผาผลาญและการย่อยอาหาร ส่งผลให้ผู้ที่ไม่มีเวลารับประทานอาหารเป็นประจำมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคเรื้อรังเช่นกลุ่มอาการเมตาบอลิกโรคหัวใจภาวะดื้ออินซูลินและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ดี

การรับประทานอาหารตามเวลาปกติจะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณและประเภทของอาหารที่รับประทานได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้การรับประทานอาหารให้ตรงตามกำหนดเวลายังดีต่อสุขภาพของตับอ่อนอีกด้วย สาเหตุก็คือตับอ่อนไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมในการผลิตอินซูลินในขณะท้องว่าง

x