สารบัญ:
บางท่านอาจชอบนอนในที่สว่างบางท่านอาจหลับไปเมื่อห้องมืดเท่านั้น งั้นปิดไฟนอนดีกว่าไม่ทำจริงมั้ย?
คำตอบคือเมื่อปิดไฟ ใช่การนอนในที่มืดสามารถทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นได้ ปัจจัยสำคัญในการควบคุมการนอนหลับและนาฬิกาชีวภาพของร่างกายคือการสัมผัสกับแสง
ทำไมต้องปิดไฟขณะนอนหลับ?
แสงสามารถใช้อ้างอิงนาฬิกาชีวภาพในร่างกายของคุณได้ ทำไม? เพราะแสงที่ตาได้รับไม่เพียง แต่จะช่วยให้ตามองเห็นเท่านั้น แต่ยังสามารถให้สัญญาณกับร่างกายที่บ่งบอกเวลาบางอย่างให้กับร่างกายได้อีกด้วย
ดวงตาสามารถทำหน้าที่รองได้เช่นตอบสนองต่อแสงและรีเซ็ตนาฬิกาวงจรของร่างกาย การฉายแสงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเซลล์ประสาทจากตาไปยังส่วนหนึ่งของสมอง ควบคุมฮอร์โมนอุณหภูมิของร่างกายและหน้าที่อื่น ๆ ที่มีบทบาทในการทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน
เมื่อดวงตาสัมผัสกับแสงระหว่างเช้าและเย็นจะบล็อกเซลล์ประสาทและยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะช่วยให้คุณหลับ
นี่อาจเป็นสาเหตุที่นาฬิกาในร่างกายของคุณบอกคุณว่าเวลาไหนควรนอนตอนกลางคืนไม่ใช่ในตอนกลางวันที่ดวงตาของคุณได้รับแสงจำนวนมาก
เมื่อคุณนอนหลับโดยเปิดไฟสมองของคุณอาจไม่ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเพราะสับสนว่ามันเป็นกลางคืนหรือกลางวัน
การเปิดรับแสงก่อนนอนมากเกินไปอาจทำให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ดังนั้นควรปิดไฟก่อนเข้านอนเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว การปรับการเปิดรับแสงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาวัฏจักรของคุณ
ก่อนนอนต้องทำอย่างไร?
ก่อนเข้านอนควรปิดไฟในห้องก่อน นอกจากนี้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องของคุณเช่นโทรทัศน์คอมพิวเตอร์แล็ปท็อปหรือ โทรศัพท์มือถือ ควรปิดด้วย เนื่องจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้ผลิตแสงได้เช่นกัน
หากคุณมีหน้าต่างในห้องคุณควรปิดมู่ลี่หน้าต่างเพื่อไม่ให้แสงจากภายนอกเข้ามาในห้องและรบกวนการนอนหลับของคุณ คุณยังสามารถใช้แว่นสำหรับนอนหลับเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น
หากคุณนอนไม่หลับในที่มืดคุณควรเปิดเครื่องนอนที่มีแสงสว่างซึ่งจะทำให้เกิดแสงที่สว่างมากขึ้น
ร่างกายของคุณสามารถตั้งโปรแกรมให้เข้านอนเมื่อมืดได้ดังนั้นคุณจึงกระตุ้นให้ร่างกายนอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้เมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึกคุณไม่ควรเปิดไฟเพราะกลัวว่าคุณจะนอนไม่หลับอีก
ผลของการไม่ปิดไฟขณะนอนหลับมีอะไรบ้าง?
การนอนโดยเปิดไฟอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ปัญหาสุขภาพนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการสัมผัสกับแสงระหว่างการนอนหลับอาจส่งผลกระทบต่อการหยุดชะงักของฮอร์โมนในร่างกาย โรคบางอย่างที่อาจเกิดจากการนอนในที่ที่มีแสงจ้า ได้แก่
- โรคอ้วน ตีพิมพ์งานวิจัย วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่นอนในห้องที่มีแสงจ้ามีแนวโน้มที่จะมีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงกว่า นอกจากนี้รอบเอวของพวกเขายังมากกว่าผู้หญิงที่นอนในห้องมืด
- อาการซึมเศร้า. การวิจัยใน วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ บ่งบอกว่าคนที่ซึมเศร้าจะมีไฟที่สว่างกว่าในห้องนอนเมื่อพวกเขานอนหลับ การรบกวนการนอนหลับหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีที่เกิดจากการเปิดไฟอาจเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า
- โรคมะเร็งเต้านม. ค้นคว้าโดย International Journal of Health Geographics พบว่าอุบัติการณ์ของมะเร็งเต้านมสูงกว่าในผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีการพัฒนาในระดับสูงจำนวนแสงไฟบนถนนศูนย์การค้าและที่อยู่อาศัย
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2 งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดยวารสาร Chronobiology International พบว่าผู้ป่วยเบาหวานจะได้รับแสงที่สว่างขึ้นเป็นเวลาสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน การเปิดรับแสงนี้รวมถึงสิ่งที่ได้รับจากโทรทัศน์และ โทรศัพท์มือถือ เนื่องจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าสามารถยับยั้งฮอร์โมนเมลาโทนินได้มากกว่าแหล่งกำเนิดแสงอื่น ๆ
- นอนไม่หลับ. การเปิดไฟขณะนอนหลับอาจทำให้คุณภาพและปริมาณการนอนแย่ลง แสงสามารถลดระดับของเมลาโทนินที่ร่างกายของคุณผลิตได้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกง่วงน้อยลงและทำให้นอนหลับได้ยาก
- ความดันโลหิตสูง. งานวิจัยในวารสาร Chronobiology International แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับแสงมากในขณะนอนหลับจะมีความดันโลหิตสูงกว่าผู้ที่นอนในสภาพมืด
