สารบัญ:
- 1. กินโปรตีนให้เพียงพอ
- 2. กินคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย
- 3. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- 4. หยุดทำ กระทืบ
- 5. หยุดเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ ลู่วิ่ง
- 6. ทำแบบฝึกหัดหลักให้เพียงพอ
มีกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คือความฝันของทุกคน นอกจากจะบ่งบอกถึงความฟิตแล้วท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ดี ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ยังทำให้บุคคลมีเสน่ห์มากขึ้น ที่จะมีกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คุณควรมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญไขมันในร่างกายไม่ใช่การลดน้ำหนัก ด้านล่างนี้คือวิธีการสร้างกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ดีจริงกล่าวคือ:
1. กินโปรตีนให้เพียงพอ
โปรตีนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ในบรรดาธาตุอาหารหลักทั้งหมด (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) โปรตีนมีฤทธิ์ทางความร้อนสูงที่สุดคือผลที่ก่อให้เกิดความร้อนเพื่อลดความเมื่อยล้าในร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโปรตีนจึงถูกเรียกว่าเป็นธาตุอาหารหลักที่มีค่าที่สุดของทั้งหมด
นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลที่นักกีฬามืออาชีพและนักเพาะกายกินอาหารที่มีโปรตีนสูง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงด้วย โดยพื้นฐานแล้วมนุษย์ทุกคนมีดีเอ็นเอและเนื้อเยื่อของร่างกายเหมือนกันดังนั้นเราทุกคนต้องการโปรตีนเพื่อให้มีชีวิตอยู่และเผาผลาญไขมัน
2. กินคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย
หลายคนเข้าใจผิดว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นธาตุอาหารหลักที่ไม่ดีและสามารถนำไปสู่ไขมันได้ อย่างไรก็ตามข้าวสาลีธรรมชาติหรือคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งเช่นมันเทศข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อการสร้างกระเพาะของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคหลังออกกำลังกาย เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะมีโอกาสเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายได้น้อย
พยายามกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลางพร้อมกับผัก 1-2 ชามในแต่ละมื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมดและยังทำให้ร่างกายแข็งแรง
3. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารด้วยโดยเฉพาะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นถั่วดิบเนยถั่วน้ำมันปลาและน้ำมันมะกอก ไขมันในอาหารจากแหล่งเหล่านี้จะรักษาระดับอินซูลินให้คงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดไขมันหน้าท้องและสร้างพุง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน .
อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินถั่วสักถุง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ การรวมโปรตีนเข้ากับผักสีเขียวจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลและไขมันที่ดีต่อสุขภาพคุณจะเพิ่มการเผาผลาญและเปลี่ยนร่างกายของคุณให้กลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตลอด 24 ชั่วโมง
ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถปรับรูปหน้าท้องได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ไม่มีอาหารเสริมเอบีเอสหรือร้อย กระทืบ .
4. หยุดทำ กระทืบ
Mike Wunsch, C.S.C.S ผู้ก่อตั้ง Men's Health กล่าวว่าการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบคลาสสิกก็เหมือนกับ วิดพื้น และ กระทืบ จะทำงานเฉพาะกับกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ยืดหยุ่นร่างกายคือกระดูกสันหลังส่วนล่าง แต่การเคลื่อนไหวหลายข้อเช่นการยกน้ำหนักจะส่งผลให้ไขมันรวมและการสร้างกล้ามเนื้อลดลงได้มากกว่าที่จะทำได้ กระทืบ และ วิดพื้น . การยกน้ำหนักสามารถสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งได้ สิ่งนี้จะรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่เผาผลาญไขมันในร่างกาย
คุณยังสามารถรวมการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ทำแบบฝึกหัดรวมในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเช่น:
ยกน้ำหนักหมอบ
ดัมเบลปอด
ยกน้ำหนักยกน้ำหนัก
กดบาร์เบลทหารนั่ง
รุ่น Dips-chest
แท่นกดบาร์เบลแบบปิด
พูลอัพ
แท่นกดบาร์เบลแบบด้ามจับขนาดกลาง
วิดพื้น
5. หยุดเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ ลู่วิ่ง
หากคุณมีเวลาออกกำลังกายเพียง 30-40 นาทีควรใช้ทุกวินาทีให้เป็นประโยชน์ ศึกษาได้ที่ มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเมน พบว่าชุดยกน้ำหนักเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันเมื่อเราวิ่ง 6 นาทีต่อ 1.6 กม. ดังนั้นทุกวินาทีที่คุณยกน้ำหนักคุณจะสร้างพลังงานได้มากขึ้น
เรียนที่มหาวิทยาลัยนอร์ทดาโคตา นอกจากนี้ยังได้รับการแนะนำว่าการยกน้ำหนักด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับคุณได้มากกว่าการวิ่ง
6. ทำแบบฝึกหัดหลักให้เพียงพอ
Wunsch กล่าวว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณยังสดอยู่จะมีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแกร่ง หากคุณมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณคุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้ในการยกน้ำหนักซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและกล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้น
