6 ขั้นตอนในการเอาชนะความเศร้าโศกและการสูญเสีย & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เป็นความจริงที่ในช่วงหนึ่งของชีวิตคุณจะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดจากการสูญเสียใครสักคนหรือสิ่งที่อยู่ใกล้ตัวคุณ มันอาจรู้สึกราวกับว่าความเจ็บปวดและความโศกเศร้าที่คุณกำลังเผชิญอยู่จะไม่มีวันหายไป คุณต้องรู้ว่าความเจ็บปวดที่คุณกำลังรู้สึกอยู่นี้เป็นเพียงชั่วคราว ขั้นตอนแรกคือการยอมรับความเจ็บปวดและยอมให้ตัวเองเสียใจ จะต้องใช้เวลาในการรักษา

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความโศกเศร้าและการสูญเสีย

เมื่อคุณสูญเสียใครบางคนหรือบางสิ่งไปมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกเศร้า ความเศร้าโศกถือเป็นความรู้สึกทางอารมณ์เมื่อมีคนใกล้ชิดคุณเสียชีวิต ยิ่งมีประสบการณ์การสูญเสียครั้งสำคัญมากเท่าไหร่ความเศร้าก็ยิ่งฝังลึกมากขึ้นเท่านั้น ความรู้สึกสูญเสียไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อมีคนเสียชีวิตเท่านั้น แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณตกงานหรือขายบ้านหรือประสบกับการพลัดพรากที่ยากลำบาก ทุกสถานการณ์จะนำมาซึ่งความเศร้าในระดับที่แตกต่างกัน

ความเศร้าโศกเป็นความรู้สึกร่วมและจะค่อยๆลดน้อยลง การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น บางคนอาจใช้เวลานานกว่าคนอื่น ๆ ในการฟื้นตัว แต่ในที่สุดคุณก็จะปรับตัวได้และความรู้สึกเศร้าโศกก็จะน้อยลง

คุณจัดการกับความเศร้าโศกอย่างไร?

คำแนะนำบางประการที่จะช่วยคุณจัดการกับความเศร้าโศกและการสูญเสียมีดังนี้

1. หันไปหาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว

ไม่มีใครดูแลคุณในยามลำบากนอกจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ หากคุณเคยภาคภูมิใจในการเป็นคนเข้มแข็งตอนนี้เป็นเวลาที่จะพึ่งพาผู้อื่น มีเพียงคุณเท่านั้นที่ช่วยตัวเองได้ดังนั้นบอกพวกเขาว่าคุณต้องการอะไรและพวกเขาจะเป็นกำลังใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณอาจจะเป็นไหล่ให้ร้องไห้หรือช่วยจัดงานศพ

2. จัดการกับความรู้สึกของคุณ

คุณสามารถพยายามที่จะไม่แสดงความเศร้าของคุณในตอนนี้ แต่คุณไม่สามารถซ่อนความรู้สึกของคุณได้ตลอดไป เพื่อให้คุณหายดีคุณต้องยอมรับความเจ็บปวดมิฉะนั้นคุณจะยืดกระบวนการเสียใจออกไปเท่านั้น ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการบำบัดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลการใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพ

หากคุณรู้สึกเศร้ากลัวหรือเหงาให้เตือนตัวเองว่าพวกเขาเป็นปฏิกิริยาปกติต่อการสูญเสียการร้องไห้ไม่ได้ส่งสัญญาณว่าคุณอ่อนแอและการไม่ร้องไห้ไม่ได้ทำให้คุณดูเข้มแข็งขึ้น การซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกที่แท้จริงจะช่วยให้คุณและคนรอบข้างรับมือกับความเศร้าโศกได้

3. ค้นหาความรู้สึกสบายใจในความเชื่อของคุณ

เป็นความคิดที่ดีที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางวิญญาณที่มีความหมายสำหรับคุณเช่นสวดมนต์นั่งสมาธิหรือไปสถานที่สักการะบูชาซึ่งคุณสามารถให้เวลากับตัวเองได้ นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกว่าคุณรักคนที่คุณรักผ่านคำอธิษฐานหัวใจและความคิดของคุณ

4. แสดงความรู้สึกของคุณในรูปแบบที่สร้างสรรค์

ตอนนี้คุณไม่สามารถพูดสิ่งดีๆกับคนที่คุณรักได้ แต่คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับการสูญเสียของคุณลงในสมุดบันทึกหรือจดหมายที่บอกถึงสิ่งที่คุณไม่เคยพูดมาก่อน บางคนชอบเก็บรูปถ่ายของคนที่รักไว้ในความทรงจำหรือในล็อกเก็ตและในกรอบรูปเพื่อให้สามารถอยู่เคียงข้างคุณได้ทุกวัน

5. รักษาสุขภาพร่างกายของคุณ

มีความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย เมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีคุณจะรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์ สิ่งที่คุณต้องปรับปรุงสุขภาพของคุณคือการนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายและใช้ชีวิตต่อไป การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อทำให้ปวดชาจากความเศร้าโศกหรือทำให้อารมณ์ดีขึ้นจะทำให้อาการของคุณแย่ลงเท่านั้น

6. เข้าร่วมชุมชนสนับสนุน

ความเศร้าโศกสามารถทำให้คุณรู้สึกเหงาแม้ว่าคุณจะอยู่ใกล้คนที่คุณห่วงใยก็ตาม ขอแนะนำให้แบ่งปันความเศร้าโศกของคุณกับผู้อื่นที่เห็นอกเห็นใจคุณ คุณสามารถติดต่อโรงพยาบาลในพื้นที่ศูนย์พักพิงสถานสงเคราะห์ศพและศูนย์ให้คำปรึกษาเพื่อขอรับการสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ ในทางกลับกันการช่วยเหลือผู้อื่นมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เป็นความจริงที่ว่าการแบ่งปันเรื่องราวสามารถช่วยทุกคนได้

การจัดการกับความเศร้าโศกและการสูญเสียเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักจะทำในช่วงหนึ่งของชีวิต ทุกคนมีปฏิกิริยาแตกต่างกันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงบุคลิกภาพและวิธีการรับมือประสบการณ์ชีวิตความเชื่อและสาเหตุของการสูญเสีย ในกรณีที่คุณประสบกับความเศร้าโศกอย่างรุนแรงนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตอื่น ๆ จะช่วยเหลือคุณได้มาก