สารบัญ:
- คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการท้องผูกได้หรือไม่?
- ออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการท้องผูก
- 1. คาร์ดิโอ
- 2. โยคะ
- ท่าระบายสีและท่าวัว
- ท่าบรรเทาลม
- สงสัยว่าจะบิด
- 3. การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- ท่าหมอบลึก
- ไปข้างหน้าแทง
อาการท้องผูกหรือที่เรียกอีกอย่างว่าอาการท้องผูกเป็นภาวะที่คุณมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารอาจรบกวนการทำกิจกรรมของคุณได้ มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถลดอาการท้องผูกได้ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำได้ง่ายมากและทำได้โดยทุกคน แบบฝึกหัดสำหรับรับมือกับอาการท้องผูกมีอะไรบ้าง? ตรวจสอบได้ที่นี่
คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการท้องผูกได้หรือไม่?
การออกกำลังกายโดยเฉพาะยิมนาสติกสามารถเร่งการเคลื่อนตัวของอาหารในลำไส้ใหญ่ ถ้าอาหารผ่านไปอย่างรวดเร็วในลำไส้ใหญ่น้ำน้อยจะถูกดูดซึมจากอุจจาระเข้าสู่ร่างกาย
ทำไมต้องดูดน้ำน้อย? ถ้าดูดน้ำจากอุจจาระออกมามากจะทำให้เนื้อแข็งและแห้งทำให้ผ่านลำไส้ได้ยาก ถ้าเนื้อไม่แข็งเกินไปเพราะมีน้ำเพียงพออุจจาระจะไหลออกจากร่างกายได้อย่างราบรื่น
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยในการหายใจและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ภาวะนี้จะกระตุ้นให้เกิดการหดตัวของลำไส้ตามธรรมชาติ กล้ามเนื้อลำไส้ที่หดตัวอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้การใช้จ่ายของอาหารในลำไส้เป็นไปอย่างราบรื่นมากขึ้น
ออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการท้องผูก
1. คาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นกล้ามเนื้อและเส้นประสาทให้ทำงานได้ดีที่สุด นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะทำให้ปริมาณน้ำของคุณสูงขึ้นกินอาหารได้ดีขึ้นและลดความเครียด
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การเดินว่ายน้ำซุมบ้าและวิ่งจ็อกกิ้ง หากคุณทำงานหรือมีกิจกรรมข้างนอกควรทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงอยู่เสมอเมื่อเดินทางเช่นเดินเร็ว ๆ
ขั้นแรกให้วอร์มอัพด้วยการเดินตามปกติเป็นเวลา 5 นาที ประการที่สองเป็นเวลา 30 นาทีในการเดินด้วยจังหวะที่รวดเร็ว ประการที่สามเมื่อเข้าใกล้นาทีที่ 30 ให้ลดความเร็วในการเดินขณะทำ ยืด .
หากคุณไม่สามารถเดินเร็วได้นานถึง 30 นาทีให้เดินเร็วประมาณ 10-15 นาทีวันละหลาย ๆ ครั้ง
2. โยคะ
โยคะบางท่าสามารถลดความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทางเดินอาหารเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ นั่นคือเหตุผลที่โยคะสามารถเป็นกีฬาเพื่อรักษาอาการท้องผูกได้ มีหลายท่าที่คุณสามารถทำได้ทั้งตอนเช้าตอนเย็นหรือตอนเย็นที่บ้าน
ท่าระบายสีและท่าวัว
ท่านี้เริ่มต้นในท่าคลานของทารก ฝ่ามือและเข่าทั้งสองวางอยู่บนเสื่อหรือพื้น เมื่อทาสีก่อให้เกิดการหายใจออก ในขณะเดียวกันเมื่อคุณอยู่ในท่าวัวให้หายใจเข้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสลับสีวัวทาสีวัวและอื่น ๆ ได้มากถึง 10 ครั้งต่อท่า ตามภาพต่อไปนี้
ท่าระบายสี
ท่าบรรเทาลม
นอนบนเสื่อ งอขาของคุณเหนือหน้าอกของคุณ กอดเท้าทั้งสองด้วยมือของคุณ กดค้างไว้สองสามนาที คุณสามารถทำได้โดยสลับตำแหน่งขา ตัวหนึ่งยืดตัวงอหนึ่งตัวขณะกอดและค้างไว้ 30 วินาที รายละเอียดเพิ่มเติมโปรดพิจารณาภาพต่อไปนี้
ท่าคลายลมด้วยขาทั้งสองข้างพร้อมกัน
สงสัยว่าจะบิด
นอนบนเสื่อ ขั้นแรกให้งอขาของคุณในท่าคลายลมด้วยขาข้างเดียว ประการที่สองดันขาที่งอไปอีกด้านหนึ่ง หากขาขวางอให้ดันไปทางซ้ายและถือไว้ในท่านี้ ให้ไหล่ของคุณติดกับเสื่อ ขาเท่านั้นที่ขยับได้ ถือท่าทางตามที่แสดงด้านล่าง จากนั้นสลับขาซ้าย
3. การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
รอบ ๆ กระดูกเชิงกรานเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่รองรับอวัยวะภายในอุ้งเชิงกรานเช่นเดียวกับอวัยวะในช่องท้องส่วนล่าง การมีภาวะอุ้งเชิงกรานในช่วงที่มีอาการท้องผูกทำให้บุคคลเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อได้ยากในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงสภาพของกระดูกเชิงกรานของคุณได้
ท่าหมอบลึก
ท่านี้คือการทำท่าสควอทโดยอ้าขาขวาและซ้ายให้กว้าง ให้ข้อเท้าและเข่าขนานกัน (แนวตั้ง) ไม่ใช่หัวเข่าของคุณเหนือข้อเท้า โหลดน้ำหนักไปข้างหลังบั้นท้ายและลง
ในตอนแรกอาจรู้สึกหนักเล็กน้อยสำหรับบางคนดังนั้นคุณสามารถใช้อุจจาระสั้น ๆ ในตอนแรกเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณโดยให้ศูนย์กลางอยู่ที่ก้น
ค่อยๆดึงเก้าอี้ขึ้นและฝึกกล้ามเนื้อตะโพกเพื่อรับน้ำหนักของคุณเอง ย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้หัวเข่าไม่เกินข้อเท้า แต่ขนานกัน
ระหว่างขาขวาและซ้ายให้สอดมือตามที่แสดงด้านล่าง ทำซ้ำท่านี้ 10 ครั้ง
ไปข้างหน้าแทง
ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ลดสะโพกลงจนขาทั้งด้านหน้าและด้านหลังทำมุม 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณตั้งฉากกับข้อเท้าไม่ไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป สลับขาขวาและเท้าซ้าย ทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับแต่ละขาและแต่ละท่าค้างไว้ 5 วินาที
x
