6 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแมกนีเซียม (รวมถึงรายชื่ออาหารที่เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุด): หน้าที่ปริมาณผลข้างเคียงวิธีใช้

บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับชื่อแมกนีเซียม แต่คุณรู้หรือไม่ว่าแมกนีเซียมมีประโยชน์อย่างไรและคุณบริโภคแมกนีเซียมในอาหารกี่แหล่งในแต่ละวัน?

ประโยชน์มากมายของแมกนีเซียมเพื่อสุขภาพร่างกาย

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการ แมกนีเซียมมีบทบาทในกระบวนการทางชีววิทยามากกว่า 300 กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายรวมถึงการย่อยอาหารการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

เนื่องจากความสำคัญของแมกนีเซียมโครงกระดูกมนุษย์จึงสามารถกักเก็บแมกนีเซียมได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเนื้อเยื่ออ่อนและเซลล์เม็ดเลือด

แมกนีเซียมมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพร่างกาย?

1. บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

หน้าที่หลักของแมกนีเซียมคือเพื่อสุขภาพของกระดูก แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดี ทั้งวิตามินและแร่ธาตุเป็นสารอาหารที่ทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงและหนาแน่น การขาดแมกนีเซียมมีความเสี่ยงที่จะทำให้กระดูกเปราะและทำให้กระดูกพรุนได้

2. บำรุงสุขภาพของหัวใจ

หน้าที่อีกประการหนึ่งของแมกนีเซียมคือการป้องกันความผิดปกติของการทำงานของหัวใจต่างๆ การรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมช่วยป้องกันไม่ให้หลอดเลือดอุดตันและความดันโลหิตสูงซึ่งมักเป็นสาเหตุของหัวใจวายหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมอง

3. ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานการบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณสูงจะมีประโยชน์ในการย่อยและแปรรูปคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย การที่ร่างกายประมวลผลคาร์โบไฮเดรตในอาหารมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีเพียงใด

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงสามารถเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

4. แก้อาการปวดหัว

แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์ในงานวิจัยเพียงเล็กน้อย แต่แมกนีเซียมได้รับการแสดงเพื่อรักษาอาการปวดศีรษะ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าผู้ที่รับประทานแมกนีเซียมอย่างเพียงพอมีโอกาสเป็นไมเกรนหรือปวดศีรษะน้อยกว่าผู้ที่ขาดแมกนีเซียม

5. ป้องกันและช่วยเอาชนะความเครียด

ประโยชน์อีกอย่างของแมกนีเซียมคือสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ แมกนีเซียมมีบทบาทในการทำงานของสมองที่ควบคุมอารมณ์ ในการศึกษาหลายชิ้นพบว่าคนที่ขาดแมกนีเซียมมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและซึมเศร้ามากกว่าคนที่มีแมกนีเซียมเพียงพอ สารนี้สามารถทำให้ปฏิสัมพันธ์ระหว่างเซลล์ประสาทของคุณดีขึ้นเพื่อให้การจัดการความเครียดจากร่างกายดีขึ้น

6. ปรับปรุงสมรรถภาพของร่างกาย

ในความเป็นจริงแมกนีเซียมยังส่งผลต่อสมรรถภาพของร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาของคุณ แร่ธาตุเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้กระบวนการสร้างพลังงานดีขึ้นซึ่งทำให้การจัดการพลังงานเมื่อออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น พูดง่ายๆก็คือการบริโภคแมกนีเซียมอย่างเพียงพอคุณสามารถออกกำลังกายในระดับพลังงานสูงได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย

นอกจากนี้แมกนีเซียมยังป้องกันการสร้างกรดแลคติกส่วนเกินซึ่งมักเป็นสาเหตุของตะคริวระหว่างออกกำลังกาย

อาหารอะไรบ้างที่มีแมกนีเซียม?

ด้วยประโยชน์มากมายของแมกนีเซียมสำหรับร่างกายคุณต้องตอบสนองความต้องการของพวกเขาทุกวัน มีแหล่งอาหารมากมายของแมกนีเซียมที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่:

• อาโวคาโด
• กล้วย
• ผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมบรอกโคลีและคอลลาร์ด
• ถั่ว
• ถั่วเหลือง
• เมล็ดข้าวสาลีทั้งเมล็ด
• ปลาหลายชนิดเช่นปลาแซลมอน
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม

ฉันควรกินแมกนีเซียมเท่าไหร่ในหนึ่งวัน?

ความต้องการแมกนีเซียมนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและอายุของคุณ หากคุณติดเชื้อคุณอาจต้องการแมกนีเซียมมากขึ้น อย่างไรก็ตามนี่คือตัวเลขสำหรับความต้องการแมกนีเซียมโดยเฉลี่ยต่อวันตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข:

เด็ก ๆ

• 0-6 เดือน: 300 มก
• 7-11 เดือน: 55 มก
• 1-3 ปี 60 มก
• 4-6 ปี 95 มก
• 7-9 ปี 120 มก

ชาย

• 10-12 ปี 150 มก
• 13-15 ปี: 200 มก
• 16-18 ปี: 250 มก
• อายุมากกว่า 19 ปี: 350 มก

ผู้หญิง

• 10-12 ปี 155 มก
• 13-15 ปี: 200 มก
• 16-18 ปี 220 มก
• อายุมากกว่า 19 ปี: 320 มก

ผลการศึกษาระบุว่าเมื่อคุณออกกำลังกายคุณต้องการแมกนีเซียมมากกว่าสภาวะปกติ 10-20 เปอร์เซ็นต์