7 วิธีไม่ให้หายใจหมดเมื่อวิ่ง & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การวิ่งเป็นกีฬาที่สามารถปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามมีบางคนที่ไม่ชอบกีฬาประเภทนี้แม้ว่าการวิ่งจะเป็นกีฬาที่ทำได้ง่ายและยังมีประโยชน์มากมาย

ปรากฎว่าหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้คนเลือกที่จะไม่เล่นกีฬาประเภทนี้เพราะพวกเขาหมดลมหายใจอย่างรวดเร็ว ทำไมเป็นเช่นนั้น?

สาเหตุของการหมดลมหายใจเมื่อวิ่งจริง ๆ แล้วแตกต่างกันไปตั้งแต่การทำผิดพลาดขณะวิ่งการเป็นโรคหอบหืดโรคภูมิแพ้และอื่น ๆ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเดียวกันไม่ต้องกังวลเพราะวิธีต่อไปนี้สามารถทำให้คุณหายใจได้ดีขึ้นเมื่อวิ่ง

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้คุณไม่หมดลมหายใจอย่างรวดเร็ว

1. ทำความร้อนให้เพียงพอ

อุ่นเครื่องอย่างน้อย 20 นาทีด้วยการเดินหรือ วิ่งออกกำลังกาย ด้วยความเร็วมาตรฐาน การวอร์มอัพทำหน้าที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายซึ่งจะค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ การมีเหงื่อออกเป็นสัญญาณที่ดีว่าร่างกายของคุณร้อนขึ้นดังนั้นจงใช้สิ่งนั้นเป็นแนวทางแล้วค่อยๆเริ่มเร่งความเร็ว

2. ฝึกเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม

การหายใจไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการหายใจถี่ ถ้าการหายใจตื้นเกินไปการแลกเปลี่ยนอากาศจะไม่ได้ผล ลองหายใจเข้าลึก ๆ ในท่านิ่งเริ่มจากสงบสติอารมณ์หายใจเข้าจนสุดจากนั้นลดไหล่ลงช้าๆขณะหายใจออก เมื่อคุณหายใจออกลึก ๆ และบังคับให้อากาศออกจากปอดตามด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ สิ่งนี้เรียกว่าการหายใจโดยใช้ช่องท้อง อาการนี้บ่งบอกได้จากการที่ท้องของคุณขยับขึ้นและลง

คุณสามารถสัมผัสท้องของคุณเพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของท้องถ้าท้องขยับขึ้นลงแสดงว่าคุณหายใจได้ถูกต้อง

3. ลองวิ่งในร่ม

ลองวิ่งในร่มโดยใช้ ลู่วิ่ง . สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหายใจลำบากเนื่องจากโรคภูมิแพ้การวิ่งในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมสภาพอากาศสามารถลดอาการภูมิแพ้อันเนื่องมาจากอุณหภูมิต่ำความชื้นและสาเหตุอื่น ๆ

4. รวมการเดินและการวิ่ง

หยุดพักสั้น ๆ จากการเดินขณะวิ่งเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งและช่วยให้คุณหายใจได้ กำหนดช่วงเวลาสำหรับการเดินก่อนที่คุณจะอ้าปากค้างและจับเวลาระหว่างวิ่ง 5 นาทีและเดิน 1 นาทีจากนั้นทำซ้ำตามลำดับนี้ ดูว่าสิ่งนี้สามารถช่วยคุณลดหรือชะลอการหายใจถี่ได้หรือไม่

5. เดินด้วยก้าวยาว ๆ

การเคลื่อนไหวนี้สามารถนำคุณไปได้ไกลขึ้นโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและสามารถลดความต้องการที่อยู่ในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ นอกจากนี้คุณอาจไม่รู้จังหวะของลมหายใจตามก้าวเดินของคุณ เมื่อคุณก้าวคุณกำลังหายใจอย่างแน่นอนซึ่งอาจทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะหมดลมหายใจ

6. หายใจทางปาก

หายใจเข้าทางปาก แม้ว่าการหายใจหลายวิธีจะแนะนำให้หายใจทางจมูกเพื่อควบคุมการไหลเวียนของอากาศ แต่เมื่อวิ่งร่างกายของคุณจะต้องการปริมาณออกซิเจนที่สูงกว่าปริมาณออกซิเจนที่ส่งผ่านจมูกดังนั้นการหายใจด้วยปากจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้หายใจเข้าลึก ๆ อย่าหายใจเข้าออกอย่างเร่งรีบหายใจเข้ายาว ๆ สม่ำเสมอ

7. วิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสม

ลองเดินในจังหวะที่ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น ใช้การทดสอบการพูดเพื่อดูว่าฝีเท้าของคุณดีขึ้นหรือไม่ คุณต้องสามารถพูดเป็นประโยคที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องหอบ หากคุณไม่สามารถทำได้คุณต้องชะลอตัวหรือหยุดพักด้วยการเดิน

สิ่งที่คุณต้องระวัง

อาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้เป็นอาการทั่วไปของภาวะขาดออกซิเจน (โรคที่เกิดจากการขาดออกซิเจน) ซึ่งมาพร้อมกับการหายใจไม่ออก อาการเหล่านี้จะหายไปภายในไม่กี่นาทีหลังจากลมหายใจของคุณกลับมาเป็นปกติ หากอาการยังคงอยู่แม้ว่าลมหายใจของคุณจะหายดีแล้วให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไป

x