7 วิธีควบคุมน้ำตาลในเลือดให้ปกติสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานไม่สามารถรักษาให้หายได้ แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทำกิจกรรมตามปกติและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ กุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่แข็งแรงและเป็นปกติเพื่อเอาชนะโรคเบาหวานคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ แม้ว่าจะมีกฎและข้อ จำกัด ของโรคเบาหวานที่ต้องปฏิบัติตาม แต่เคล็ดลับบางประการในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติซึ่งจะกล่าวถึงในที่นี้สามารถช่วยให้คุณดำเนินชีวิตไปตลอดทั้งวันได้ง่ายขึ้น

วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นโรคที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง โรคเบาหวานบางประเภทเช่นโรคเบาหวานประเภท 1 จำเป็นต้องได้รับการรักษาโรคเบาหวานเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะเป็นเบาหวานชนิดใดจะทานยาเบาหวานหรือไม่ก็ตามคุณต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การควบคุมน้ำตาลในเลือดสามารถทำได้หลายวิธีตั้งแต่การใส่ใจกับการบริโภคอาหารการปรับอาหารและการพักผ่อนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารเสริมเพื่อหาแหล่งวิตามินเพิ่มเติม

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยโรคเบาหวานเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ:

1. กินอาหารที่เหมาะสม

ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดหรือที่เรียกว่าการรับประทานอาหารซึ่งตามมาเนื่องจากการบริโภคอาหารมีผลอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือดโดยตรง

ขั้นแรกคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงและ จำกัด แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มโดยเฉพาะอาหารสำเร็จรูปเช่นอาหารจานด่วน (อาหารจานด่วน). อาหารเบาหวานที่ผ่านการกลั่นมักมีน้ำตาลสูงดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

ประการที่สองให้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเป็นประจำ วิธีนี้ถือเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการควบคุมน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวาน

นั่นหมายความว่าคุณยังต้องกินคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะผลิตน้ำตาลก็ตาม ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ปลอดภัยสำหรับโรคเบาหวานคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเนื่องจากใช้เวลานานกว่าในการย่อยสลายเป็นน้ำตาลกลูโคสเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้น

การหยุดกินคาร์โบไฮเดรตเลยไม่ใช่การตัดสินใจที่ชาญฉลาดผู้ป่วยโรคเบาหวาน (คนที่เป็นโรคเบาหวาน) ยังคงต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน

สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานควรรับประทานอย่างสม่ำเสมอ จากการศึกษาในวารสาร การศึกษาและการส่งเสริมสุขภาพ การข้ามมื้ออาหารนานเกินไปจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงและพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว

2. การควบคุมส่วนของมื้ออาหาร

ไม่เพียง แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับโรคเบาหวานการควบคุมส่วนต่างๆยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

ต่อไปนี้เป็นวิธีและเคล็ดลับในการควบคุมส่วนต่างๆเพื่อให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ:

• ใส่ใจกับขนาดและน้ำหนักของอาหาร
• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆตลอดทั้งวัน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารแบบมื้อเดียว (คุณสามารถกินได้ทั้งหมด)
• ใส่ใจกับข้อมูลเนื้อหาอาหารในบรรจุภัณฑ์รู้องค์ประกอบ
• กินช้าๆเพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม

เคล็ดลับในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติผ่านอาหารไม่ได้ใช้เฉพาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีน้ำหนักตัวเกิน ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีน้ำหนักปกติควรเก็บอาหารไว้เป็นส่วน ๆ เพื่อไม่ให้เป็นโรคอ้วน

3. มีความกระตือรือร้นและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีหนึ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้เซลล์ในกล้ามเนื้อรับกลูโคสได้มากขึ้นและเปลี่ยนเป็นพลังงานซึ่งจะช่วยลดน้ำตาลในเลือด

หากทำเป็นประจำในระยะยาวการออกกำลังกายสามารถทำให้เซลล์ของร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินได้ดีขึ้นจึงช่วยป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน

ใช้เวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับโรคเบาหวานอย่างน้อยวันละ 30-60 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ก่อนออกกำลังกายควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อน อย่าออกกำลังกายหากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 70-80 มก. / ดล. ตามหลักการแล้วควรออกกำลังกายหากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในช่วง 160-180 มก. / ดล.

นอกจากนี้พยายามทำกิจกรรมประจำวันของคุณให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำ (ขี้เกียจ) และเคลื่อนไหวร่างกายน้อยที่สุดหรือกำจัดอาการแพ้เช่นดูทีวีเล่น เกม บนอุปกรณ์หรือนั่งที่คอมพิวเตอร์นานเกินไป

4. จัดการความเครียดได้ดี

ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากการปล่อยคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ไม่เพียง แต่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเท่านั้นความเครียดยังทำให้ผู้ป่วยเบาหวานอยากกินอาหารรสหวาน (น้ำตาลสูง) มากขึ้นอีกด้วย

ดังนั้นเพื่อไม่ให้ความเครียดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจวิธีควบคุมความเครียดและลองทำสิ่งต่างๆที่สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบ บางวิธีที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:

• ลองหายใจลึก ๆ ช้าๆ 5 ครั้ง
• เล่นเพลงที่ผ่อนคลาย
• ยืดเส้นยืดสายง่ายๆไม่กี่ท่าหรือลองท่าโยคะ
• ใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ
• ใช้เวลาในการทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
• พูดคุยกับเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หากคุณมีข้อร้องเรียน

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้อยู่ในเกณฑ์ปกติคือการพักผ่อนให้เพียงพอ

ในแง่หนึ่งการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณและขัดขวางการหลั่งอินซูลิน (การปลดปล่อย) ควรนอนหลับให้สนิทระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับที่เพียงพอสามารถปรับสมดุลของฮอร์โมนหลีกเลี่ยงความเครียดและทำให้คุณได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมและการออกกำลังกายในวันถัดไป ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจึงสามารถควบคุมได้ดี

6. ตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ

การวัดและติดตามระดับน้ำตาลในเลือดโดยใช้อุปกรณ์วัดน้ำตาลในเลือดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำจะช่วยให้คุณทราบว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับอาหารบางชนิด

การติดตามการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้นว่าควรปรับเปลี่ยนอาหารหรือรับประทานยา

ดังนั้นพยายามวัดระดับน้ำตาลของคุณทุกวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติเสมอ

7. ทานอาหารเสริม

อาหารเสริมมีประโยชน์สำหรับการเพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมสำหรับโรคเบาหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรับประทานอาหารเป็นประจำและปริมาณอาหารของคุณตรงตามความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของคุณ

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มปริมาณสารอาหารในแต่ละวันการทานอาหารเสริมก็ไม่เจ็บ ถึงกระนั้นคุณยังต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่เป็นประโยชน์สำหรับโรคเบาหวานเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ได้แก่:

• วิตามินดี: วิตามินดีสามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• วิตามินซี: วิตามินซีเองก็มีส่วนในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลในผู้ป่วยโรคเบาหวาน นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังเสี่ยงต่อการขาดวิตามินซีดังนั้นจึงควรเพิ่มปริมาณวิตามินซีเข้าสู่ร่างกาย
• วิตามินอี: วิตามินนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีคุณสมบัติในการป้องกันโรคหัวใจไตวายและการมองเห็นบกพร่อง โรคเหล่านี้เป็นโรคแทรกซ้อนที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• แมกนีเซียม: ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงที่ร่างกายจะได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ อาจเป็นเพราะผลข้างเคียงของยาเบาหวาน

ตามธรรมชาติแล้วหากคุณพบว่ายากที่จะคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีในตอนแรก การเปลี่ยนนิสัยจะไม่ง่ายเหมือนการพลิกฝ่ามือ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ายอมแพ้ทันที เริ่มทีละเล็กละน้อยโดยตั้งเป้าหมายที่แน่นอน หากประสบความสำเร็จคุณสามารถพยายามมีวินัยมากขึ้นเพื่อปฏิบัติตามวิถีชีวิตของโรคเบาหวานที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ

x