7 วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและได้ผล & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

แม้ว่าบางคนจะพยายามลดน้ำหนักอย่างเต็มที่ แต่ก็มีไม่กี่คนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก คนส่วนใหญ่คิดว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นง่ายกว่าอย่างแน่นอนเพียงแค่รับประทานอาหารมากกว่าปกติเมื่อเวลาผ่านไปก็จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน แต่สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักนี่เป็นเรื่องยากที่จะทำ ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่ผอมจะพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ยากแม้ว่าจะกินเยอะก็ตาม สถานการณ์นี้ทำให้ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักแล้วกินมากเกินไปรวมทั้งอาหารที่มีแคลอรี่สูงน้ำตาลสูงและไขมันสูง แต่มันเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักแบบนั้นจริงหรือ?

อันตรายคือเบาบางเกินไป

ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักมักเป็นผู้ที่รู้สึกว่าตัวเองผอมเกินไป การมีน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักน้อยสามารถกำหนดเป็นดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า 18.5 แม้ว่าจะไม่ได้หมายความว่าถ้าคุณผอมคุณจะไม่แข็งแรง แต่ก็เหมือนกับการอ้วนเกินไปการผอมเกินไปก็ทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคได้เช่นกัน ผู้ที่ผอมเกินไปจะเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อได้ง่ายขึ้นเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานไม่ปกติ นอกเหนือจากการติดเชื้อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักแล้วปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ยังมุ่งเป้าไปที่ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อย แม้ว่าน้ำหนักตัวน้อยจะรุนแรง แต่ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก็สูงขึ้นเช่นกัน

ทำไมคนถึงลดน้ำหนัก?

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการมีน้ำหนักตัวน้อยจะเกิดจากการขาดการบริโภคเมื่อเทียบกับความต้องการ แต่ก็มีเงื่อนไขหลายประการที่ทำให้บุคคลยังคงมีอาการน้ำหนักน้อยอยู่ ได้แก่:

• ความผิดปกติของการรับประทานอาหารเช่นอาการเบื่ออาหารหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ
• ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินยังสามารถทำให้ระบบเผาผลาญของคนทำงานหนักเกินไปจนทำให้น้ำหนักลดลงผิดปกติ
• โรคต่างๆเช่นเบาหวานมะเร็งและโรคติดเชื้อเช่นเอชไอวี / เอดส์

หากคุณประสบปัญหาน้ำหนักลดอย่างกะทันหันโดยไม่ได้วางแผนไว้ควรรีบปรึกษาแพทย์เพราะเกรงว่าน้ำหนักที่ลดลงจะเกิดจากโรค

คุณจะเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรงได้อย่างไร?

หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยและการลดน้ำหนักของคุณไม่ได้เกิดจากโรคมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้

1. กินบ่อยขึ้น

หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักน้อยคุณมักจะอิ่มได้ง่ายกว่าน้ำหนักปกติ แทนที่จะกินอาหารสามมื้อต่อวันพยายามกินให้บ่อยขึ้นเช่นห้าถึงหกครั้งต่อวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นโดยไม่รู้สึกอิ่มเกินไป

2. เลือกประเภทอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร

การบริโภค อาหารขยะ และอาหารสำเร็จรูปโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่วิธีที่ดี เพราะถึงแม้คุณจะผอม แต่ก็มีอาการที่เรียกว่า ฟะผอม t . นี่คือภาวะที่คนเราดูผอม แต่จริงๆแล้วปริมาณไขมันในร่างกายสูงกว่าปกติ ระดับไขมันในเลือดเช่นคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ก็มีแนวโน้มที่จะสูงเช่นกัน ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารจึงสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณไปพร้อม ๆ กับการรักษาสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นเลือกประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่มาจาก ธัญพืช ผักและผลไม้นมและผลิตภัณฑ์แปรรูปเนื้อสัตว์เมล็ดพืชและถั่ว

3. พยายามบริโภค สมูทตี้ หรือ เขย่า

แทนที่จะบริโภคโซดากาแฟหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูง แต่มีคุณภาพทางโภชนาการต่ำคุณสามารถลองบริโภคได้ สมูทตี้ หรือ นม เขย่า . คุณสามารถใช้นมแช่แข็งหรือน้ำผลไม้เป็นฐาน สมูทตี้ คุณ. โรยอัลมอนด์สับหรือ เมล็ดแฟลกซ์ ยังสามารถเป็นตัวเลือกในการเพิ่มแคลอรี่โดยเฉพาะโปรตีน

4. เลือกอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น

อาหารเช่นถั่วทั้งที่ยังอยู่ในรูปของถั่วและในรูปของแยมและผลไม้แห้งเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปเพื่อให้ได้รับแคลอรี่มากมาย นอกจากนี้ผลไม้เช่นมะม่วงและอะโวคาโดก็เป็นทางเลือกของคุณได้เช่นกันเพราะมีแคลอรี่สูง

5. ใส่ใจว่าเวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดในการดื่ม

ในบางคนการดื่มพร้อมมื้ออาหารสามารถลดความอยากอาหารและทำให้อิ่มเร็วขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณสามารถหาเวลาที่เหมาะสมในการดื่มได้ อาจจะก่อนรับประทานอาหารหรืออาจจะหลังรับประทานอาหาร คุณยังสามารถสั่งเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง (เช่นน้ำผลไม้เป็นต้น) มากกว่าน้ำเปล่าเพื่อที่คุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น

6. คุณสามารถคูณของว่างได้

แน่นอนว่าเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี เช่นผลไม้แซนวิชขนมปังนมถั่วและชีส หลีกเลี่ยงของว่างที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมันสูง แต่ขาดคุณภาพทางโภชนาการเช่นมันฝรั่งทอดขนมช็อกโกแลตและอื่น ๆ คุณสามารถรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารและก่อนนอน คุณยังสามารถเพิ่มของหวานลงในเมนูประจำวันของคุณได้อีกด้วย เลือกประเภทของหวานเช่นโยเกิร์ตหรือคุกกี้ข้าวโอ๊ต

7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทของการออกกำลังกายที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้อีกด้วย