การเตรียมการปีนเขาสำหรับผู้เริ่มต้น: 7 สิ่งที่ต้องระวัง

ปัจจุบันคนรุ่นใหม่หลายคนเริ่มมีงานอดิเรกในการปีนเขา แต่ก่อนที่จะพยายามปีนเขามีการเตรียมการมากมายที่ต้องทำสำหรับนักเดินป่ามือใหม่ สิ่งนี้จำเป็นสำหรับความปลอดภัยและความปลอดภัยของนักปีนเขาในขณะที่สำรวจธรรมชาติ

กิจกรรมนี้สามารถให้ผลที่ผ่อนคลายและคลายความเครียดเพื่อให้เรามีความสุขมากขึ้น เพื่อไม่ให้ผลกระทบเชิงบวกนี้ถูกรบกวนจากความเสี่ยงที่เกิดขึ้นเมื่อปีนเขาสังเกตและใส่ใจกับการเตรียมการต่างๆที่จำเป็นก่อนปีนเขาใช่

การเตรียมตัวก่อนปีนเขา

1. กำหนดสถานที่ปีนเขาและระดับ

จำไว้ว่านั่นไม่ใช่ทุกเส้นทาง เดินป่า สร้างขึ้นเท่ากัน หากนี่เป็นโอกาสแรกของคุณในการปีนขึ้นไปบนภูเขาอย่าโลภและกระโดดลงไปในสถานที่ที่เข้าถึงยากด้วยระดับความยากสูง

เลือกสถานที่ที่มีเส้นทางเดินป่าที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ ทำความรู้จักเส้นทางเดินป่าของสถานที่ที่คุณเลือกล่วงหน้าโดยการถามคำถามหรืออ่านบทวิจารณ์การเดินป่า พิจารณาเวลาที่ใช้ในการปีนเขาด้วย สำหรับการปฏิบัติคุณสามารถเลือกสถานที่ใกล้เคียงกับพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่และสามารถเข้าถึงได้ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง คุณจึงไม่จำเป็นต้องนำเต็นท์เปลี่ยนเสื้อผ้าหรือภาระอื่น ๆ

2. คนเดียวหรือพาเพื่อน?

คุณจะทำ เดินป่าเดี่ยว หรือกับเพื่อนและกลุ่ม? สำหรับคนส่วนใหญ่การปีนเขาคนเดียวกลายเป็นการหลบหนีเพื่อบรรลุความสงบภายใน อย่างไรก็ตามการเดินป่าคนเดียวก็อันตรายกว่าเช่นกันหากมีอะไรเกิดขึ้นเมื่อคุณปล่อยยามลงและออกนอกลู่นอกทาง เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้นควรพาเพื่อนสองสามคนไปปีนเขาด้วยกัน

3. ตรวจสอบสถานที่และสภาพอากาศ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไรในสถานที่เดินป่าของคุณเพื่อที่คุณจะได้เตรียมตัวและเปลี่ยนแปลงแผนการของคุณได้หากจำเป็น คุณสามารถตรวจสอบสภาพอากาศในสถานที่นั้น ๆ ผ่านการพยากรณ์อากาศหรือขอให้เจ้าหน้าที่ประจำปีนเขาหรือหัวหน้างานในสถานที่นั้น ๆ

ตรวจสอบว่าจะมีหมอกหนาฝนตกหนักโดยเฉพาะพายุฝนฟ้าคะนองหรือแม้กระทั่งการแจ้งเตือนการปะทุเนื่องจากภูเขาหลายลูกในอินโดนีเซียยังคงเป็นภูเขาไฟที่ยังคุกรุ่นอยู่ จำเป็นต้องมีการพิจารณานี้ไม่ว่าการปีนจะต้องดำเนินต่อไปหรือต้องเลื่อนออกไปและรอให้สภาพอากาศดีขึ้น ความเสี่ยงของสภาพอากาศเลวร้ายเมื่อปีนเขาอาจส่งผลร้ายแรงจากการหลงทางหรืออุณหภูมิต่ำดังนั้นจึงไม่ควรผลักดันการปีนและกลับมาในเวลาอื่น

4. บอกพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณถึงกำหนดการปีนเขา

บอกเพื่อนและครอบครัวที่บ้านเกี่ยวกับแผนการเดินทางของคุณ ข้อมูลเกี่ยวกับเวลาที่คุณออกเดินทางเป็นเวลานานเท่าใดใครเป็นเพื่อนของคุณที่เข้าร่วมการเดินป่ารวมถึงสถานที่ที่สมาชิกในครอบครัวอย่างน้อยหนึ่งคนควรทราบ

ใช้เวลาสักครู่ก่อนออกเดินทางเพื่ออธิบายรายละเอียดแผนการเดินทางของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญในการคาดการณ์หากมีบางสิ่งเกิดขึ้นระหว่างทาง

5. เตรียมร่างกายของคุณล่วงหน้า

การปีนเขาต้องใช้ร่างกายที่ดีเยี่ยม เนื่องจากร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากอย่างไม่น่าเชื่อในระหว่างการเดินป่าเป็นเวลาประมาณ 8 ชั่วโมงในพื้นที่ที่รุนแรง นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังมีความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการที่คุณต้องระวังตั้งแต่ภาวะอุณหภูมิต่ำความเจ็บป่วยจากภูเขาไปจนถึงอาการบวมน้ำที่ปอด

ความเสี่ยงทั้งหมดนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะเป็นนักปีนเขาที่ประสบความสำเร็จหรือมือใหม่ เนื่องจากเมื่อคุณขึ้นไปที่ระดับความสูงมากกว่า 2 พันเมตรจากระดับน้ำทะเลร่างกายของคุณจะต้องสามารถปรับตัวให้เข้ากับออกซิเจนที่พร่องไปได้

เพื่อให้มั่นใจถึงสมรรถภาพทางกายก่อนวันเดินป่าคุณต้องสร้างความสมดุลความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของขาและกล้ามเนื้อหลังเพื่อให้ผ่านเส้นทางเดินป่า การออกกำลังกายยังช่วยให้หลังและไหล่ของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อแบกเป้ภูเขาที่มีน้ำหนักรวมได้ถึง 18 กิโลกรัม

6. ใส่ใจกับการกินอาหารก่อนปีนภูเขา

หากคุณกำลังขึ้นไปบนภูเขาด้วยเส้นทางที่เหนื่อยพอสมควรอาหารเช้าของโจ๊กไก่จะไม่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่จำเป็นในการปีนเขาในภายหลัง สิ่งที่คุณกินและดื่มในวันหรือ 2 วันก่อนการเดินป่าอาจเป็นข้อแตกต่างเล็กน้อยระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลว การบริโภคอาหารมีบทบาทสำคัญในการให้พลังงานที่คุณต้องการในระหว่างการปีนเขารวมทั้งป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

Kate Scarlata นักโภชนาการที่ลงทะเบียนรายงานโดยนิตยสารบอสตันกล่าวว่าอาหารเตรียมปีนเขาที่เหมาะควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง ตัวอย่างเช่นโจ๊กที่มีส่วนผสมของโยเกิร์ตกรีกหรือไข่ต้มราดหน้าหรือข้าวขาวอุ่น ๆ พร้อมเครื่องเคียงที่คุณเลือก ได้แก่ เนื้อสัตว์และผัก เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ชาญฉลาดก่อนปีนภูเขา

หากคุณยังคงหิวอยู่ให้เพิ่มเป็นสองเท่า (ของอาหารประเภทเดียวกับที่คุณกินก่อนหน้านี้) แนะนำอย่างยิ่งให้ทานกล้วยหรือส้มก่อนและระหว่างการเดินป่าเพื่อทดแทนระดับโพแทสเซียมที่สูญเสียไปเมื่อคุณเหงื่อออก

ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตร (น้ำน้ำผลไม้นมเครื่องดื่มเพื่อการกีฬา) วันก่อนเดินป่า ดื่มน้ำ 1 ลิตรหรือเครื่องดื่มกีฬาก่อนเริ่มปีน เริ่มดื่มทันทีที่คุณลุกจากเตียงในวันนั้น

7. นำสิ่งของที่จำเป็นเท่านั้น

ไม่ว่าจะอยู่ในสถานที่ใดช่วงเวลาใดของวันหรือความยากลำบากในการปีนคุณควรพกสิ่งของเหล่านี้ติดตัวไปด้วยเสมอในการเดินทาง:

• แผนที่และเข็มทิศหรือ GPS
• ชุดปฐมพยาบาล
• เครื่องกรองน้ำ
• ครีมกันแดดและสารไล่แมลง
• มีดอเนกประสงค์
• สายไนลอน
• ไฟฉาย (ไฟฉายมือถือหรือไฟฉายคาดศีรษะ) พร้อมแบตเตอรี่สำรอง
• แว่นกันแดด
• ไม้ขีด / ไฟแช็ค
• สำรองอาหาร - ประกอบด้วยอาหารเช้ากลางวันและเย็นต่อวันของการเดินป่า ของว่างระหว่างเดินป่า สำรองน้ำและอุปกรณ์ทำอาหารและเครื่องใช้ (จานชามแก้วช้อน) หากเดินป่านานกว่า 1 วัน
• เสื้อผ้าสำรอง - ประกอบด้วยชั้นฐาน (ด้านบนและด้านล่าง) ชั้นกลาง (ฉนวนกันความร้อน) และชั้นนอก (เสื้อปีน / แผ่นรอง) เสื้อฝน; ถุงเท้าเสริม หมวกและถุงมือ ผ้าขนหนูขนาดเล็ก หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายเนื่องจากเหงื่อจะกักไว้ใกล้ผิวหนังของคุณ
• ที่พักพิง (เต็นท์ / ถุงนอน) - หากเดินป่ามากกว่าหนึ่งวัน
• รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการเดินป่า - สำหรับการเดินป่าระยะสั้นรองเท้าแตะภูเขาหรือรองเท้ากีฬาลำลองก็ใช้ได้ แต่สำหรับการเดินป่าเป็นเวลานานขอแนะนำให้สวมรองเท้าเดินป่าแบบพิเศษที่ให้การรองรับมากกว่า
• เอกลักษณ์ส่วนบุคคล; สำเนาแผนการเดินทาง เงินสดเพียงพอ
• โทรศัพท์มือถือหรือวิทยุ 2 ทาง

เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาการเตรียมการปีนเขาที่คุณวางแผนไว้โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นกับเพื่อนที่คุ้นเคยกับการปีนเขา

x