7 พฤติกรรมการบริโภคอาหารผิด ๆ (แล้วอะไรถูก?)

หลายคนรับประทานอาหารโดยหวังว่าจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น น่าเสียดายที่การขาดความรู้เกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและแนะนำทำให้หลายคนรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องจะไม่ก่อให้เกิดผลลัพธ์และประโยชน์ ในทางตรงกันข้ามคุณสามารถเผชิญกับอันตรายที่อาจไม่คาดคิดได้

พฤติกรรมการบริโภคอาหารต่างๆผิด

ต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องที่มักเกิดขึ้นและคุณควรหลีกเลี่ยง

1. ไม่มีอาหารเช้า

ไม่แนะนำให้งดอาหารเช้า เหตุผลก็คือสิ่งนี้ช่วยให้คุณรับประทานอาหารในปริมาณมากในระหว่างวันได้มากขึ้น นอกจากนี้การงดอาหารเช้ายังสามารถลด อารมณ์ และเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน ความสมดุลของน้ำตาลและอินซูลินในร่างกายก็จะถูกรบกวนเช่นกันเพื่อให้ร่างกายรู้สึกหิวอยู่เสมอ

2. ไม่คำนึงถึงแคลอรี่จากเครื่องดื่ม

คุณรู้ไหมว่าเครื่องดื่มฟาสต์ฟู้ดมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แม้แต่เครื่องดื่มที่มีข้อความว่า "น้ำผลไม้" ก็มีแคลอรี่และน้ำตาลสูงมากซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณได้ ถึงแม้ว่า. เมื่อทำอาหารการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องทำ

3. กินโปรตีนและไขมันมากเกินไป

การ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและการเพิ่มโปรตีนและไขมันส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ภาวะนี้สามารถทำลายไตและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลส่งผลให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

4. ทานโดยไม่ใส่เกลือ

การรับประทานอาหารโดยไม่ใส่เกลือกำลังเป็นอาหารยอดนิยม อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารโดยไม่เติมเกลือเล็กน้อยที่สุดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

เนื่องจากร่างกายยังคงต้องการการบริโภคเกลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์การรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายรักษาการทำงานของเซลล์ประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายและปรับปรุงการทำงานของสมอง อย่างไรก็ตามการบริโภคเกลือในแต่ละวันไม่ควรมากเกินไป เกลือส่วนเกินยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและไต

5. ขาดไฟเบอร์

อาหารที่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณโดยไม่ทราบว่ามันช่วยลดปริมาณไฟเบอร์ในแต่ละวันด้วย ในความเป็นจริงไฟเบอร์เป็นสิ่งที่จำเป็นในการช่วยลดน้ำหนักโดยเก็บความรู้สึกอิ่มไว้ได้นานขึ้น นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังทำหน้าที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ

6. สำรอกอาหารที่กินเข้าไป

ความเคยชินในการสำรอกอาหารที่กินโดยใช้กำลังเป็นความผิดปกติทางจิตใจที่อาจเป็นอันตรายได้ ต่อมาผลข้างเคียงจะค่อนข้างร้ายแรงเช่นผิวหนังและผมหมองคล้ำความเสียหายต่อต่อมน้ำลายกระดูกพรุนความผิดปกติของประจำเดือนความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจอาการท้องผูกและความไม่สงบทางอารมณ์

7. รับประทานยาลดความอ้วนโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์

หลายคนใช้หลายวิธีในการลดน้ำหนัก รวมถึงการบริโภคยาลดความอ้วนโดยไม่ได้รับการดูแลหรือมีใบสั่งยาจากแพทย์ นิสัยนี้เป็นอันตรายมากเนื่องจากส่วนผสมในยาที่ไม่แน่นอนว่าปลอดภัยจริง ๆ แล้วสามารถทำลายอวัยวะของร่างกายและทำให้เสียชีวิตได้

อะไรคือสัญญาณหากรับประทานอาหารผิด?

เมื่ออดอาหารในลักษณะที่ไม่เหมาะสมร่างกายจะแสดงอาการปฏิเสธต่างๆเช่น:

• ท้องป่องและป่องตลอดทั้งวัน
• อาการท้องผูกหรือท้องร่วง
• รู้สึกหิวตลอดเวลา
• อารมณ์ไม่ดีอยู่เสมอและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
• รู้สึกเหนื่อยและมีพลังตลอดทั้งวัน
• เป็นหวัดง่าย
• ลืมง่าย.
• อ่อนแอต่อโรค
• ผิวหมองคล้ำ
• ริมฝีปากแห้ง
• ผมร่วงได้ง่าย

หากคุณพบอาการเหล่านี้สิ่งแรกที่ต้องทำคือหยุดโปรแกรมการรับประทานอาหารที่กำลังเป็นอยู่ ขั้นตอนต่อไปให้รีบปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจเพิ่มเติม แพทย์จะให้การดูแลและรักษาอย่างดีที่สุดตามเงื่อนไข

แล้วอาหารที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพเป็นอย่างไร?

อาหารที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพคืออาหารที่ใช้โภชนาการที่สมดุล โภชนาการที่สมดุลหมายถึงการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุทุกวันด้วยส่วนและตารางเวลาที่เหมาะสม

นอกจากนี้ยังไม่ควรรับประทานอาหารที่ดีที่สุดในทันทีหรือฟ้าผ่า ร่างกายจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอาหารใหม่เพื่อให้ผลลัพธ์อยู่ได้นานและน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นอีก

นอกจากนี้อาหารที่สมดุลไม่ได้เป็นอาหารประเภทเดียวที่ต้องให้ความสนใจ วิธีการปรุงยังต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเช่นลดการปรุงโดยการทอดและปรุงอาหารให้มากขึ้นโดยการต้มหรือนึ่ง

แน่นอนว่าเพื่อให้การรับประทานอาหารของคุณปลอดภัยและให้ผลลัพธ์มากขึ้นควรปรึกษาโปรแกรมการรับประทานอาหารที่คุณจะพาไปพบนักโภชนาการ

x

ยังอ่าน: