ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของการเดิน 30 นาทีต่อวัน

ในความเป็นจริงการเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา แม้จะไม่รู้ตัวก็ตามแทบทุกวันที่คุณเดิน อย่างไรก็ตามปรากฎว่าประโยชน์ของการเดินนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน

ประโยชน์ของการเดิน 30 นาทีต่อวัน

ประโยชน์ของการเดิน 30 นาทีต่อวันที่คุณจะได้รับมีดังนี้

1. ลดอาการเส้นเลือดขอด

เมื่อเราอายุมากขึ้นเส้นเลือดขอดก็มีโอกาสเกิดขึ้นได้มาก ภาวะนี้เกิดจากเส้นเลือดบวมซึ่งมักเกิดบริเวณน่องและเท้า

การเดินอย่างน้อย 30 นาทีสามารถลดอาการบวมที่เกิดขึ้นได้เพื่อไม่ให้มองเห็นเส้นเลือดบริเวณน่องได้อีกต่อไป

2. ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่าการเดินสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน นอกจากนี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโบลเดอร์โคโลราโดและมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าการเดินเป็นประจำทุกวันสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

แม้แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน New England Journal of Medicine ในปี 2545 พบว่าคนที่เดิน 30 นาทีต่อวันหรือทำกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 5 วันในแต่ละสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 30 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำ

3. ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

คุณรู้ไหมว่าประโยชน์ของการเดิน 30 นาทีต่อวันนั้นเหมือนกับการกินผลไม้สีเข้มสามอย่าง ช็อคโกแลต. เหตุผลก็คือคนที่เดินเป็นประจำจะมีการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลิน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำกับคนที่คุณรักการเดินจะทำให้คุณมีความสุขและมีความสุขมากขึ้น อารมณ์ดีจะทำให้วันของคุณเต็มไปด้วยผลผลิตที่ดีและความคิดบวก

4. มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

การศึกษาในวารสารจิตวิทยาการทดลองการเรียนรู้ความจำและความรู้ความเข้าใจในปี 2014 พิสูจน์ให้เห็นว่าการเดินสามารถจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้ ดังนั้นการฝึกฝนสิ่งนี้ทุกวันสามารถใช้เป็นการบำบัดความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างแน่นอน

หากที่พักอยู่ห่างจากบ้านของคุณเพียง 30 นาทีคุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ได้โดยไม่ต้องขับรถ การเดินในตอนเช้าจะทำให้สุขภาพดีขึ้นมากเพราะแสงแดดในตอนเช้าเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

5. ลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของการเดินบนเส้นทางนี้จะเป็นที่ชื่นชอบสำหรับผู้ที่อยู่ระหว่างการลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือการเดินอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลิน

ทำให้ไขมันหน้าท้องน้อยลง การเดินช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายโดยการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่ปกติจะสะสมเป็นไขมัน หากปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณมากเกินไปการเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

6. ระบบย่อยอาหารเรียบ

หลังจากที่คุณกินอาหารมื้อหนักที่เต็มไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตแล้วพยายามอย่าเงียบในภายหลัง การนั่งดูทีวีหรือแม้แต่การเข้านอนอาจรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณได้

สิ่งที่คุณต้องทำคือเดิน 30 นาที ทำเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือการเดินหลังอาหารจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และไม่ทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

7. เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง

ประโยชน์อีกอย่างของการเดิน 30 นาทีต่อวันคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง แทนที่จะดูหย่อนคล้อยเพราะไขมันการออกกำลังกายนี้สามารถทำให้คุณดูดีขึ้นได้เพราะกล้ามเนื้อกระชับ การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงเช่นสควอตและปอดยังช่วยเพิ่มลักษณะของน่องและต้นขาของคุณได้อีกด้วย

คุณสามารถรับสิทธิประโยชน์มากมายได้โดยการเดิน 30 นาทีต่อวัน แล้วคุณจะรออะไรอยู่เริ่มที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่าสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้

x