มาตรการป้องกันโรคเกาต์ที่มีประสิทธิภาพ

โรคเกาต์เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นเนื่องจากระดับ กรดยูริค (กรดยูริก) ที่สูงในร่างกาย. ในคนทั่วไปภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่าโรคเกาต์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาระดับกรดยูริกให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อป้องกันโรคเกาต์ แล้วคุณจะป้องกันโรคเกาต์ได้อย่างไร?

วิธีต่างๆในการป้องกันโรคเกาต์ที่คุณสามารถทำได้

เพื่อป้องกันโรคเกาต์จำเป็นต้องรักษาระดับกรดยูริกให้ปกติอย่างน้อยต่ำกว่า 6.0 มก. / ดล. ในผู้หญิงและ 7.0 มก. / เดซิลิตรในผู้ชาย หากเกินจำนวนนี้กรดยูริกส่วนเกินในร่างกายสามารถสะสมและตกผลึกที่ข้อต่อทำให้เกิดอาการต่างๆของโรคเกาต์ได้

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีระดับกรดยูริก สูงจะรู้สึกถึงอาการ อย่างไรก็ตามคนกลุ่มนี้จำเป็นต้องรักษาระดับ กรดยูริค เพื่อป้องกันอาการหรือการโจมตีของโรคเกาต์ในอนาคต นอกจากนี้การป้องกันโรคเกาต์ยังต้องทำสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคนี้เช่นประวัติครอบครัวโรคอ้วนหรือเข้าสู่วัยกลางคน

วิธีการบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคเกาต์และการกลับเป็นซ้ำของอาการ:

1. จำกัด อาหารที่มีพิวรีนสูง

การบริโภคพิวรีนในปริมาณสูงเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคเกาต์ ดังนั้นคุณต้องควบคุมอาหารและ จำกัด อาหารที่มีพิวรีนสูงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคเกาต์

อาหารบางชนิดที่ทำให้เกิดกรดยูริกมีพิวรีนสูง ได้แก่ เนื้ออวัยวะอาหารทะเล (อาหารทะเล) เนื้อแดงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวานและอาหารประเภทอื่น ๆ การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับกรดยูริกของคุณได้ดังนั้นจึงสามารถเกิดอาการได้ในแต่ละครั้ง

ในทางกลับกันควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลโดยเลือกอาหารที่มีพิวรีนต่ำที่สามารถป้องกันโรคเกาต์ได้เช่นผลไม้ผักที่มีพิวรีนต่ำและอาหารที่ไม่เต็มเมล็ด (ข้าวกล้องหรือข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตหรือธัญพืชไม่ขัดสี.. เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่ไขมันต่ำเช่นถั่วเลนทิลนมไขมันต่ำหรือสัตว์ปีก

2. ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันโรคเกาต์

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถรักษาข้อต่อและสุขภาพโดยรวมของคุณและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเพื่อเป็นมาตรการป้องกันโรคต่างๆรวมถึงโรคเกาต์

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเกาต์คุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงปานกลางเช่นเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน

3. หลีกเลี่ยงโรคอ้วนและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเกาต์ ดังนั้นคุณต้องรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วนเพื่อป้องกันโรคเกาต์ เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินคุณควรพยายามลดน้ำหนักจนกว่าคุณจะได้หุ่นที่ดีที่สุด

รายงานจาก Mayo Clinic การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดจำนวนแคลอรี่และการลดน้ำหนักแม้จะไม่ จำกัด อาหารที่มีพิวรีนก็สามารถลดระดับกรดยูริกและลดจำนวนการโจมตีของโรคเกาต์ได้ การลดน้ำหนักยังช่วยลดแรงกดบนข้อต่อของคุณดังนั้นจึงมีส่วนช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้อง จำกัด อาหารที่มีแคลอรีสูงและทำกิจกรรมทางกายหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หากจำเป็นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน

ของเหลวสามารถช่วยเจือจางและล้างกรดยูริกในร่างกายได้ ในทางกลับกันการขาดน้ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเกาต์ได้

ดังนั้นคุณต้องตอบสนองความต้องการน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย อย่างน้อยควรดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเพื่อป้องกันโรคเกาต์ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาหรือน้ำผลไม้เพราะอาจทำให้เกิดอาการได้

5. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพื่อป้องกันโรคเกาต์

การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่ข้อต่อสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเกาต์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกรดยูริกสูงอยู่แล้ว ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บเพื่อป้องกันโรคเกาต์ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่เท้าคุณสามารถสวมรองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณได้

6. ห้ามรับประทานยาใด ๆ

แม้ว่าคุณจะได้รับการป้องกัน แต่การโจมตีหรืออาการของโรคเกาต์ก็ยังคงเป็นไปได้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณควรรับประทานยาเกาต์ทันทีเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและควบคุมอาการเพื่อป้องกันการเกิดโรคเกาต์ในครั้งต่อไป

อย่างไรก็ตามแม้ว่ายาบางชนิดสามารถหาซื้อได้จากเคาน์เตอร์ตามร้านขายยา แต่คุณก็ไม่ควรรับประทานยาใด ๆ เหตุผลก็คือยาบางชนิดสามารถเพิ่มระดับกรดยูริกได้เช่นแอสไพรินบรรเทาอาการปวด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานยาใด ๆ

7. ใช้แขนตัวเองตามขั้นตอนเพื่อเอาชนะอาการของโรคเกาต์

นอกจากการทานยาแล้วคุณยังสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อช่วยจัดการกับอาการของโรคเกาต์ได้หากเกิดขึ้นในวันหนึ่ง การรู้วิธีนี้สามารถช่วยคุณป้องกันการโจมตีของโรคเกาต์ในครั้งต่อไปและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนของโรคเกาต์ที่อาจเกิดขึ้นได้

• ใช้ความเย็นหรือน้ำแข็งประมาณ 20-30 นาทีที่ข้อต่อเพื่อลดอาการปวดและบวม
• ยกบริเวณที่ได้รับผลกระทบและวางที่รองรับไว้ข้างใต้เพื่อช่วยลดอาการบวม
• หยุดพักและพยายามผ่อนคลายเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด

อย่าลืมหมั่นตรวจกรดยูริกเป็นประจำเพื่อช่วยควบคุมระดับ กรดยูริค คุณและหลีกเลี่ยงโรค