7 ท่าโยคะพื้นฐานที่มือใหม่อยากลองทำไหม?

หากคุณต้องการฝึกท่าทางต่างๆในโยคะสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือฝึกฝนพื้นฐานหรือโยคะขั้นพื้นฐานให้เชี่ยวชาญ เพื่อป้องกันตนเองจากการบาดเจ็บต่างๆสิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับคำแนะนำจากครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ในครั้งแรกที่คุณเล่นโยคะ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่คอหลังข้อต่อหรือปัญหาเกี่ยวกับความยืดหยุ่นให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโยคะ หากต้องการทราบว่าโยคะโพสท่าใดที่ผู้เริ่มต้นต้องเชี่ยวชาญเรามาดูแบบเต็มด้านล่าง

โยคะขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

1. ภูเขาก่อให้เกิด

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-shared/

ขั้นตอนนี้ดูเหมือนง่าย แต่ถ้าคุณทำถูกต้องก็สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและการทรงตัวได้ ยืนโดยให้ปลายเท้าแตะพื้นและปล่อยให้ส้นเท้าห่างกันเล็กน้อย (หรือกว้างขึ้น) จากกันโดยวางแขนไว้ที่ด้านข้าง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยกร่างกายของคุณออกจากจิตใจ ดึงไหล่ลงและกางกระดูกไหปลาร้า ให้ศีรษะขนานกับไหล่ (ไม่ใช่ถอยหลังหรือไปข้างหน้า) และคางขนานกับพื้น กระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างควรเป็นกลางไม่ซุกหรือโค้ง กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

2. สุนัขหันหน้าลง

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-shared/

ท่านี้ใช้ร่างกายส่วนบนและยืดกล้ามเนื้อแขนหน้าอกขาและหลัง เคล็ดลับคือจับทั้งสี่ข้างจากนั้นกดฝ่าเท้าและนิ้วเท้าลงกับพื้นแล้ววางมือไว้ข้างหน้าไหล่เล็กน้อย หายใจออกและเริ่มเหยียดขาให้ตรงและปล่อยให้ส้นเท้าลอยขึ้นจากพื้น ยกกระดูกก้นของคุณขึ้นไปบนเพดานแล้วดันส้นเท้าเข้าหาพื้น ค่อยๆกดฝ่ามือลงกับพื้นและเหยียดแขนให้ตรงขณะดึงไหล่ลง ผ่อนคลายศีรษะและพยายามให้มันอยู่ระหว่างต้นแขน ค้างไว้ 1-3 นาที

3. นักรบ

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-shared/

ยืนห่างกัน 4 ก้าวจากนั้นงอขาขวาเพื่อให้ทำมุม 90 องศา วางมือไว้ที่สะโพกและผ่อนคลายไหล่จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้างพร้อมกับฝ่ามือลง หลังจากนั้นให้หันหน้าไปทางขวามือ ค้างไว้ 1 นาทีแล้วทำซ้ำในด้านต่างๆ

4. ท่าต้นไม้

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-shared/

ยืนด้วยมือของคุณที่ด้านข้างของคุณจากนั้นวางน้ำหนักไว้ที่เท้าซ้ายของคุณ ยกขาขวาขึ้นและวางไว้ที่ต้นขาซ้ายโดยให้สะโพกหันไปข้างหน้า หลังจากที่ทุกอย่างสมดุลแล้วให้ยกมือไปข้างหน้าในท่าอธิษฐานนั่นคือวางฝ่ามือเข้าหากัน เมื่อหายใจเข้าให้เหยียดแขนขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน แต่ไม่แตะต้อง ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นหายใจออกอีกครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อีกครั้งในด้านตรงข้าม

5. ท่าสะพาน

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-shared/

ยืดอกและต้นขาเพื่อยืดกระดูก นอนบนพื้นโดยงอเข่าและวางให้ขนานกับส้นเท้าโดยตรง วางมือของคุณไว้ด้านข้างโดยคว่ำฝ่ามือลง ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นจากนั้นให้หน้าอกเข้าหาคาง ค้างไว้ 1 นาที

6. ท่าสามเหลี่ยม

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-shared/

ยืนโดยอ้าขาประมาณ 3 ก้าว ชี้นิ้วเท้าขวาไปทางขวาและปลายเท้าซ้ายไปด้านหน้า กางแขนออกทั้งสองข้างโดยคว่ำฝ่ามือลง วางลำตัวไปทางขวาเพื่อให้นิ้วมือขวาแตะปลายเท้าขวาหรือแตะเข่าถ้าคุณทำไม่ได้ ยื่นมือซ้ายโดยให้นิ้วของคุณหันไปทางเพดาน เปลี่ยนการจ้องมองไปที่เพดานจากนั้นกลั้นหายใจ 5 ครั้ง จากนั้นยืนขึ้นและทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

7. งูเห่า

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-shared/

นอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยใช้นิ้วของคุณอยู่ใต้ไหล่ เหยียดขาจนปลายนิ้วเท้าแตะพื้น กระชับอุ้งเชิงกรานและล็อกท้อง กดไหล่ขึ้นโดยดันนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ นำหน้าอกของคุณไปข้างหน้า วางมือตรงขนานกับพื้น หลังจากนั้นสักครู่ให้ผ่อนคลายและลองอีกครั้ง

ตอนนี้คุณรู้จักการเคลื่อนไหวของโยคะขั้นพื้นฐานแล้ว ให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างระมัดระวัง โชคดี.

x