วิธีระงับความอยากอาหารที่ทำให้คุณแข็งแรงและไม่ถูกล่อลวง

สารบัญ:

วิธีระงับความอยากอาหาร
1. ดื่มน้ำ
2. กีฬา
3. ลองถามตัวเอง
“ ฉันอยากกินผลไม้ไหม”
"ถ้าฉันกินอาหารนั้นจะได้รับผลกระทบอะไรบ้าง"
4. ลดความเครียด
5. กินโปรตีนให้มากขึ้น
6. กำหนดเวลาอาหารและของว่าง
7. เคี้ยวหมากฝรั่ง

คุณเคยอยากกินซ้ำแล้วซ้ำเล่าแม้ว่าคุณจะเพิ่งทานอาหารมื้อใหญ่ก็ตาม อาหารว่าง เหรอ? บางทีคุณอาจรู้สึก 'เพื่อความสนุก' และอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างในเวลานั้น อย่างไรก็ตามนั่นหมายความว่าคุณมีความอยากอาหารมากและคุณไม่สามารถช่วยได้ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาแน่นอนว่ามันจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณไม่ต้องการใช่ไหม มาทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อยับยั้งความอยากอาหารของคุณได้ไม่ยากจริงๆ!

วิธีระงับความอยากอาหาร

1. ดื่มน้ำ

ร่างกายสามารถตีความสัญญาณจากสมองผิด ๆ ได้เมื่อคุณรู้สึกอยากกินมันอาจเป็นเพราะร่างกายกำลังกระหายน้ำ บางคนอาจหมดความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารหลังดื่มน้ำ

เมื่อรู้สึกอยากกินอาหารให้ลองดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอสักครู่ หากความปรารถนานั้นหมดไปร่างกายของคุณอาจรู้สึกกระหายน้ำ

2. กีฬา

จากการศึกษาพบว่าการเดินเป็นเวลา 15 นาทีสามารถทำให้คุณอดใจไม่ไหว อาหารว่าง . จริงๆแล้วการเดินรวมถึงการออกกำลังกายที่ทำให้อิ่มนาน

ใช่มีการแสดงการออกกำลังกายในการศึกษาต่างๆเพื่อระงับฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว ดังนั้นหากคุณต้องการระงับความอยากอาหารคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ

3. ลองถามตัวเอง

วิธีหนึ่งที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความอยากหรืออยากกินและความหิวที่แท้จริงคือการแนะนำให้ปรับตัวให้เข้ากับตัวเองเช่น

“ ฉันอยากกินผลไม้ไหม”

ถ้าใครไม่รู้ว่าหิวจริงๆหรือแค่อยากกินอะไรหวาน ๆ ให้ถามตัวเองตามนี้ ถ้าเป็นเช่นนั้นร่างกายของคุณอาจจะหิวโหยและถ้าคำตอบคือไม่คุณอาจแค่อยากกินอะไรหวาน ๆ

"ถ้าฉันกินอาหารนั้นจะได้รับผลกระทบอะไรบ้าง"

ตอนนั้นคุณอาจจะบ้า แต่ลองถามตัวเองอีกครั้ง ถ้าคำตอบคืออาหารไม่ดีและทำให้น้ำหนักขึ้นเท่านั้นแน่นอนว่าคุณแค่หิวตา

ไม่ต้องพูดถึงว่าอาหารเหล่านี้มีไขมันและแคลอรี่สูงหรือไม่ เพราะโดยพื้นฐานแล้วอาหารที่คุณอยากกินเมื่อคุณเป็นบ้าคืออาหารที่มีแคลอรี่สูง

4. ลดความเครียด

มีคนที่ทำให้อาหารของพวกเขาหลีกหนีจากความเครียด อาหารมักใช้เป็น "ความสบาย" เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ไม่ต้องพูดถึงอาหารที่เลือกคืออาหารที่มีแคลอรี่สูงหวานหรือมีไขมันสูง

อาหารแบบนั้นถือได้ว่าเป็นยา แต่ถ้าทุกครั้งที่คุณเครียดคุณจะกินอาหารเหล่านี้อย่าแปลกใจถ้าคุณน้ำหนักขึ้น อีกวิธีหนึ่งในการยับยั้งความอยากอาหารของคุณคือการจัดการความเครียดให้ดี ความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติและทุกคนจะต้องเผชิญ อย่างไรก็ตามอย่าทำให้อาหารหนีไป

วิธีง่ายๆในการลดความเครียดคือการหยุดพักสั้น ๆ จากการทำงานโดยการไปพักร้อนหรือหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีสมาธิและจิตใจสงบ

นอกจากนี้คุณสามารถลองฝึกการหายใจการทำสมาธิโยคะและไทเก็กเพื่อคลายความเครียด

5. กินโปรตีนให้มากขึ้น

โปรตีนสามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณสามารถลดความอยากและทำให้คุณอิ่มนานขึ้นหลังรับประทานอาหาร

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obestity แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็นอย่างน้อย 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดพบว่าความอยากอาหารลดลง

นอกจากนี้โปรตีนยังมีประโยชน์มากในมื้อเช้า เนื่องจากอาหารเช้าทำให้คุณอยากทานของว่างน้อยลง แม้ในผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง

นักวิจัยพิจารณาว่าปริมาณโปรตีนสูงเมื่ออาหารมีโปรตีน 35 กรัมจากบางแหล่ง

6. กำหนดเวลาอาหารและของว่าง

กำหนดเวลามื้ออาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอว่าคุณควรกินอาหารเช้ากลางวันและเย็นกี่โมง คุณยังสามารถใช้เวลาว่างในการรับประทานอาหารว่างได้อีกด้วย ด้วยตารางการกินที่แน่นอนร่างกายของคุณจะเคยชินและรู้ว่าเวลาไหนควรกินหรือไม่