ท้องอืดหลังทานอาหาร? ลองใช้ 7 วิธีนี้เพื่อป้องกัน

หลังรับประทานอาหารคุณมักจะรู้สึกท้องอืด โดยปกติแล้วอาการท้องอืดไม่ใช่ภาวะร้ายแรงและคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดหลังอาหารได้

วิธีป้องกันท้องอืดหลังรับประทานอาหาร

อาการท้องอืดมักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้อยากอาเจียนและเรอซึ่งเกิดจากการผลิตก๊าซมากเกินไปซึ่งทำให้คุณไม่สบายใจ

อาการท้องอืดอาจเกิดจากหลายสิ่งเช่นการเลือกอาหารหรือเครื่องดื่มที่ไม่ดีหรือการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ นอกจากนี้อาการท้องอืดยังอาจเป็นอาการของโรคบางชนิดได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามอาการท้องอืดสามารถป้องกันได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหาร นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณป้องกันอาการท้องอืดหลังอาหาร

1. กินอาหารที่มีกากใยสูงให้น้อยลง

แม้ว่าไฟเบอร์จะมีประโยชน์มากมายเช่นควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสามารถทนต่อความหิวได้ แต่สารอาหารเหล่านี้ก็ไม่สามารถย่อยได้อย่างสมบูรณ์โดยร่างกาย

ดังนั้นหากคุณกินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากเกินไปร่างกายของคุณจะผลิตก๊าซมากเกินไป ซึ่งจะทำให้รู้สึกท้องอืดและอิ่ม

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ถั่วข้าวโอ๊ตข้าวกล้องผักโขมบรอกโคลีแอปเปิ้ลและส้ม

การศึกษารายงานว่าอาหารที่มีเส้นใยต่ำสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดในผู้ที่มีอาการท้องผูกไม่ทราบสาเหตุ (ไม่ทราบสาเหตุ)

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

ร่างกายย่อยไขมันได้ช้าเพราะต้องใช้เวลานานกว่าอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ในการผ่านระบบทางเดินอาหารและสามารถชะลอการล้างกระเพาะได้ ในบางคนอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้

หากคุณประสบปัญหานี้การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารได้

การ จำกัด การรับประทานอาหารทอดสามารถช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมของคุณได้

3. รับประทานอาหารให้ช้าลง

การกินเร็วเกินไปทำให้ระบบย่อยอาหารผ่านเอนไซม์บางชนิดน้อยกว่าที่เหมาะสมส่งผลให้กระเพาะอาหารต้องย่อยยากขึ้น

นอกจากนี้การกินเร็วเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณอากาศที่กลืนเข้าไปซึ่งอาจนำไปสู่การผลิตก๊าซในระบบทางเดินอาหารมากเกินไป

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม

เครื่องดื่มอัดลมเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืด เมื่อคุณดื่มสิ่งนี้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะสะสมในระบบทางเดินอาหารและทำให้เกิดอาการท้องอืด ยิ่งไปกว่านั้นหากดื่มเร็ว ๆ

5. หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น อากาศนี้สามารถสะสมในระบบทางเดินอาหารและทำให้เกิดอาการท้องอืดในบางคน

6. ออกกำลังกายปานกลางหลังรับประทานอาหาร

สำหรับบางคนการออกกำลังกายเบา ๆ หลังรับประทานอาหารเช่นไปเดินเล่นสามารถช่วยลดอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารได้

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยล้างก๊าซจากทางเดินอาหารและลดอาการท้องอืด

7. หลีกเลี่ยงการพูดคุยขณะรับประทานอาหาร

การพูดคุยขณะรับประทานอาหารสามารถเพิ่มโอกาสในการกลืนอากาศได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การสะสมของอากาศในระบบทางเดินอาหารซึ่งนำไปสู่อาการท้องอืด

x