ลดความกังวลด้วย 8 วิธีง่ายๆและเป็นธรรมชาติ

คุณมีความวิตกกังวลมากมายหรือไม่? ระวังนะรู้ไว้ หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมความวิตกกังวลอาจกลายเป็นโรควิตกกังวลได้ โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่ถูกร้องเรียนบ่อยที่สุดในสังคมสมัยใหม่ ดังนั้นเพื่อไม่ให้ความวิตกกังวลกลายเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อจิตใจของคุณให้พิจารณาวิธีธรรมชาติต่อไปนี้เพื่อลดความวิตกกังวลที่มากเกินไป

1. ผ่อนคลายและทำจิตใจให้สงบ

การพักผ่อนในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการเกียจคร้านและเล่น HP ทั้งวัน การไม่ทำอะไรเลยอาจทำให้คุณท้อแท้และเสียใจมากยิ่งขึ้น เป็นการดีที่สุดที่จะทำสิ่งที่ผ่อนคลาย แต่สามารถทำจิตใจให้ปลอดโปร่งได้ในเวลาเดียวกันเช่นการทำสมาธิหรือการนมัสการ

2. ดื่มชาคาโมมายล์

การศึกษาที่จัดทำโดยทีมผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียเปิดเผยว่าเนื้อหาของ apigenin และ luteolin ในดอกคาโมไมล์สามารถทำให้จิตใจของคุณสงบลงได้ อาการวิตกกังวลในผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ดื่มสารสกัดจากดอกคาโมไมล์เป็นเวลาสองเดือนพบว่าลดลง ดังนั้นคุณสามารถลองดื่มชาคาโมมายล์เป็นประจำเพื่อลดความกังวล

3. ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติคลายความวิตกกังวลซึ่งเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของน้ำมันลาเวนเดอร์ในการรักษาอาการต่างๆของโรควิตกกังวล

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากลิ่นหอมของสารสกัดจากดอกลาเวนเดอร์ยังสามารถลดความดันโลหิตได้ หากคุณเครียดหรือวิตกกังวลร่างกายของคุณมักจะตอบสนองโดยการเพิ่มความดันโลหิตของคุณ

คุณสามารถใช้น้ำมันลาเวนเดอร์สำหรับนวดอาบน้ำหรือใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับ อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำมันลาเวนเดอร์ที่คุณเลือกบริสุทธิ์หรือที่เรียกว่าไม่มีสารเคมีเจือปนต่างๆ

4. ออกกำลังกาย

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักตลอดทั้งวันเพียงแค่ต้องเคลื่อนไหว 20-30 นาทีทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชจาก Columbia University, dr. Drew Ramsey อธิบายว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมงสามารถลดความกังวลทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินเร็วขึ้นลงบันไดและว่ายน้ำ

5. ดื่มชาเขียว

การวิจัยในญี่ปุ่นพบว่าปริมาณกรดอะมิโนที่เรียกว่าแอล - ธีอะนีนในชาเขียวสามารถทำให้จิตใจสงบและเพิ่มสมาธิได้ ดังนั้นชาเขียวจึงเป็นทางเลือกที่ถูกต้องหากเป็นก่อนที่คุณจะนั่งสมาธิหรือทำงานที่ทำให้คุณวิตกกังวล

6. อาบน้ำเกลือ

ความวิตกกังวลของคุณทำให้นอนหลับยากหรือไม่? การอาบน้ำเกลือสามารถเป็นทางออกได้ ละลายเกลือเอปซอมในน้ำอุ่นสำหรับอาบน้ำ เกลือเอปซอมเป็นเกลือชนิดหนึ่งที่มีแมกนีเซียมและซัลเฟต การอาบน้ำด้วยเกลือนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เกลือเอปซอมสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แข็งตึงจากการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน

7. กินปลา

ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง การศึกษาในวารสาร Brain, Behavior, and Immunity พิสูจน์ให้เห็นว่าส่วนผสมเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลต่อภาวะซึมเศร้าได้ เหตุผลก็คือจำเป็นต้องมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อรักษาสุขภาพสมอง

8. บริโภคดาร์กช็อกโกแลต

คุณรู้หรือไม่ว่าการทานอาหารว่างสามารถบรรเทาความวิตกกังวลที่มากเกินไปได้ ตราบเท่าที่คุณเลือกของว่างหรือเครื่องดื่มดาร์กช็อกโกแลต (ดาร์กช็อกโกแลต). ดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเพื่อให้ระดับความเครียดของคุณลดลง สารประกอบโพลีฟีนอลในดาร์กช็อกโกแลตยังสามารถรักษาเซลล์ต่างๆและเนื้อเยื่อสมองที่ถูกรบกวนจากความวิตกกังวลของคุณ