8 วิธีรับมือกับความเครียดปวดหัวต้องลอง!

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นอาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่พบได้บ่อยในทุกช่วงอายุรวมทั้งวัยรุ่นและผู้ใหญ่ สภาพโดยทั่วไปเรียกว่า ปวดหัวตึงเครียด เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณคอและหนังศีรษะตึงและหดตัว ก่อนที่อาการของคุณจะแย่ลงให้ดูวิธีจัดการกับยาแก้ปวดศีรษะจากความตึงเครียดดังต่อไปนี้

มีหลายวิธีในการจัดการกับอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

อ้างจาก Mayo Clinic อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นภาวะที่มีอาการปวดกระจายไม่รุนแรงถึงปานกลางและอธิบายว่าเป็นปมในหัว แม้ว่าจนถึงขณะนี้ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง แต่คุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้ดีโดยการเปลี่ยนนิสัยของคุณมาใช้ยา

1. ลดความเครียด

ความเครียดอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียด ดังนั้นวิธีหนึ่งในการจัดการกับการแก้ไขอาการปวดหัวจากความตึงเครียดที่บ้านคือการทำสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดก่อน ใช้เวลาพักผ่อนและทำจิตใจให้สงบ คุณสามารถทำสมาธิฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หรือเล่นกีฬาเช่นโยคะ

นอกจากนี้การนวดเบา ๆ ในส่วนของศีรษะที่เจ็บก็ช่วยได้เช่นกัน การนวดสามารถลดความเครียดและคลายความตึงเครียดได้ มีประสิทธิภาพมากในการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงด้านหลังศีรษะคอและไหล่

การเรียนรู้ที่จะรับรู้และหลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียดที่ทำให้ปวดหัวก็เป็นวิธีที่ได้ผลเช่นกัน บางสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดหัวจากความตึงเครียดที่บ้าน

2. ประคบด้วยน้ำอุ่น

วิธีต่อไปในการจัดการหรือรักษาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดคือการประคบอุ่นหรือเย็นที่ศีรษะที่เจ็บ วิธีนี้สามารถทำได้เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ทำให้ปวดหัว

คุณสามารถประคบด้วยน้ำอุ่นโดยใช้ขวดที่เต็มไปด้วยน้ำอุ่นหรือผ้าขนหนูแช่ในน้ำร้อน ไม่เพียงแค่นั้นคุณยังสามารถลองใช้วิธีอื่น ๆ เช่นวางแผ่นความร้อนที่คอหรือด้านหลังศีรษะ

จากนั้นคุณสามารถอาบน้ำทันทีโดยใช้น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกายที่ตึงเครียด

3. เปลี่ยนนิสัย

อาการปวดหัวจากความตึงเครียดอาจเกิดจากนิสัยที่ไม่รู้สึกตัว ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางอย่างอาจช่วยให้คุณปวดหัวกับความตึงเครียดที่บ้านได้

• ใช้หมอนที่นุ่มและสบายขึ้นและเปลี่ยนตำแหน่งการนอน
• หากคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานขึ้นให้ใช้เวลาในการยืดหลังคอและไหล่ระหว่างชั่วโมงทำงาน ปรับท่านั่งของคุณนั่งตัวตรงและให้เท้าราบกับพื้น

4. ใส่ใจกับการดื่มน้ำ

ทางการแพทย์ร่างกายต้องการน้ำหรือของเหลวเพื่อให้อวัยวะต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง การบริโภคน้ำยังสามารถป้องกันการขาดน้ำหรือการขาดน้ำ เมื่อเกิดภาวะขาดน้ำร่างกายจะอ่อนแอไม่มีสมาธิเพิ่มความเสี่ยงต่อการอ่อนเพลียและปวดศีรษะ

วิธีจัดการกับอาการปวดหัวจากความตึงเครียดในเรื่องนี้เป็นเรื่องง่าย แต่บางครั้งก็ลืมไป เมื่อร่างกายขาดน้ำอาการปวดหัวประเภทนี้สามารถตีได้

ไม่เพียง แต่กับน้ำเปล่าคุณยังสามารถเพิ่มการดื่มน้ำได้ด้วยอาหารหรือผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถส่งผลดีต่อชีวิตของคุณได้ ไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังป้องกันโรคต่างๆ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้เช่นกัน

ทั้งนี้เนื่องจากการออกกำลังกายยังมีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายความเครียดเช่นเดียวกับการยืดเหยียดร่างกาย ทำเป็นประจำและให้ความสำคัญกับบริเวณต่างๆของร่างกายเช่นกรามคอและไหล่ที่มักจะรับแรงดึงมาก

6. กินอย่างสม่ำเสมอด้วยโภชนาการที่สมดุล

ความเครียดจะทำให้คุณลืมกินและนำไปสู่อาการปวดหัว การรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสมอาจเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาอาการปวดหัวจากความตึงเครียด หมั่นรับประทานอาหารในเวลาปกติและให้ความสำคัญกับการบริโภคสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณด้วย

โปรดทราบว่าการข้ามมื้ออาหารอาจทำให้ปวดหัวตุบๆได้ พยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวัน นอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตแล้วให้ใส่ใจกับโปรตีนผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชด้วย

7. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญและเป็นหนึ่งในยาสำหรับอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด ไม่เพียง แต่ดีต่อการรักษาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณไม่เครียดซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวแบบตึงเครียดอีกด้วย

การศึกษาต่างๆได้เชื่อมโยงการขาดการนอนหลับกับทั้งอาการปวดหัวไมเกรนและความตึงเครียด อย่างไรก็ตามควร จำกัด เวลานอนให้เพียงพอด้วย เนื่องจากการนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้ศีรษะของคุณเจ็บอีกครั้ง

8. ทานยาแก้ปวด

วิธีจัดการหรือรักษาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดในเรื่องนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถซื้อยาแก้ปวดศีรษะได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์

อย่างไรก็ตามอย่าลืมระมัดระวังเนื่องจากยาแก้ปวดศีรษะที่รับประทานเกินขนาดอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะประเภทอื่นได้ นี่คือยาบางประเภทที่คุณสามารถใช้เมื่อปวดศีรษะจากความตึงเครียด:

• แอสไพริน. ในฐานะยาแก้ปวดหัวยานี้ทำงานโดยการปิดกั้นฮอร์โมนพรอสตาแกลนดิน เมื่ออาการปวดหัวเกิดขึ้นฮอร์โมนที่ช่วยส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมองจะเพิ่มจำนวนขึ้น ดังนั้นแอสไพรินซึ่งทำหน้าที่เป็นยาต้านการอักเสบจึงสามารถขัดขวางการทำงานของเอนไซม์ที่สร้างฮอร์โมนเหล่านี้ได้
• ไอบูโพรเฟน. ยานี้สามารถใช้ร่วมกับแอสไพรินและนาพรอกเซนหรือยาแก้ปวดเช่นเซเลคอกซิบและไดโคลฟีแนกเพื่อบรรเทาอาการปวด เช่นเดียวกับแอสไพรินหากใช้เป็นยาแก้ปวดหัวยานี้จะทำงานโดยการปิดกั้นเอนไซม์ไซโคลออกซีจีเนส โดยทั่วไปสามารถใช้ไอบูโพรเฟนในการรักษาได้ ปวดศีรษะตึงเครียด และไมเกรน
• Naproxen ยานี้อยู่ในกลุ่มของยา ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นเดียวกับไอบูโพรเฟนซึ่งเป็นยาที่ใช้บรรเทาอาการปวด วิธีการทำงานคือการปิดกั้นเอนไซม์ cycloogsigenase เพื่อผลิตพรอสตาแกลนดิน
• คีโตโรแลค. ยาแก้ปวดหัวนี้เป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ซึ่งมีวิธีการทำงานคือขัดขวางการผลิตสารธรรมชาติที่ทำให้เกิดการอักเสบของร่างกาย

หากอาการปวดหรือยาแก้ปวดไม่ได้ผลแพทย์อาจสั่งจ่ายยาเพื่อคลายกล้ามเนื้อ วิธีนี้สามารถช่วยหยุดไม่ให้กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อไม่ให้รู้สึกเกร็ง