อาหารและเครื่องดื่มเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ

สิ่งที่คุณกินและดื่มสามารถส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ อาหารและเครื่องดื่มบางประเภทยังถือว่ามีประสิทธิภาพในการเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยเช่นการนอนไม่หลับ แน่นอนว่าการเปลี่ยนอาหารอาจเป็นวิธีธรรมชาติหากคุณไม่ต้องการทานยานอนหลับ

อาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

ที่มา: Dentist Conroe, TX

อาหารและเครื่องดื่มไม่สามารถกำจัดอาการนอนไม่หลับได้ในทันที ยิ่งไปกว่านั้นการนอนไม่หลับยังได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัยที่อาจเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายปี อย่างไรก็ตามทั้งสองอย่างสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในหลาย ๆ ด้าน

นี่คืออาหารและเครื่องดื่มบางประเภทที่สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้

1. เนื้อไก่

การเปิดตัว American Sleep Association ไก่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทเพราะมีทริปโตเฟน ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นชนิดหนึ่งซึ่งเป็นส่วนที่เล็กที่สุดของโปรตีนที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้ดังนั้นจึงต้องได้รับจากอาหาร

ทริปโตเฟนจำเป็นในการผลิตเซโรโทนินเมลาโทนินและวิตามินบี 6 เซโรโทนินให้ความรู้สึกผ่อนคลายและ อารมณ์ วิตามินบี 6 มีความสำคัญต่อการสร้างเมลาโทนินในขณะที่เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ

2. ปลา

ปลามักมีความหมายเหมือนกันกับโปรตีน แต่อาหารนี้มีประโยชน์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับเพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 วิตามินบี 6 ช่วยสร้างเมลาโทนินในขณะที่ทำงานร่วมกับเซโรโทนินเพื่อรักษาวงจรการนอนหลับที่สมดุล

การผลิตเมลาโทนินมักจะเริ่มในช่วงดึก การกินปลาก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมงจะช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินเร็วขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกง่วงนอนเร็วขึ้น

3. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งของฮอร์โมนเมลาโทนินตามธรรมชาติ อาหารเหล่านี้ยังมีแร่ธาตุต่างๆหนาแน่นโดยเฉพาะแมกนีเซียม การกินอัลมอนด์เพียงไม่กี่เม็ดก็เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการแมกนีเซียม 19% ในแต่ละวันของคุณ

แมกนีเซียมช่วยให้คุณนอนหลับสบายโดยลดการอักเสบในร่างกาย แร่ธาตุนี้ยังสามารถลดระดับของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่มักรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน

4. ผลไม้

ผลไม้บางชนิดมีเมลาโทนินดังนั้นจึงสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นโดยไม่ต้องตื่นกลางดึกมากเกินไป นี่คือเหตุผลที่ผลไม้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับ

เลือกผลไม้ที่มีปริมาณเมลาโทนินสูงเช่นกีวีสับปะรดและส้ม ลองกินผลไม้สองสามชั่วโมงก่อนนอนเป็นเวลาหนึ่งเดือน วิธีนี้เชื่อว่าจะเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับได้ถึงหนึ่งชั่วโมง

5. นมอุ่น

การศึกษาก่อนหน้านี้หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มนมในตอนกลางคืนสามารถช่วยเอาชนะปัญหาการนอนหลับได้ ยังไม่ทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุ แต่ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาณทริปโตเฟนและเมลาโทนินในนม

อย่างไรก็ตามนมอุ่นยังมีผลทางจิตวิทยาที่รุนแรงซึ่งปรากฏในช่วงวัยเด็ก การดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอนทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้คุณนอนหลับได้สนิท

6. ชาคาโมมายล์

หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อลดปัญหาการนอนหลับชาสมุนไพรเช่นคาโมมายล์เป็นตัวช่วย ชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนส์ สารนี้สามารถบรรเทาอาการอักเสบซึ่งมักเป็นอุปสรรคจากการนอนหลับลึก

ชาคาโมมายล์ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในรูปของอะพิจินิน Apigenin สามารถจับกับตัวรับในเซลล์สมองที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน จากการศึกษาพบว่าการดื่มชาคาโมมายล์เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น 15 นาที

7. ที่รัก

น้ำผึ้งซึ่งอุดมไปด้วยสรรพคุณทางยาและยังมีประโยชน์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากโดยธรรมชาติในน้ำผึ้งสามารถลดระดับของออริกซินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้คุณตื่นตัว

การดื่มน้ำผึ้งก่อนนอนจะกระตุ้นการผลิตอินซูลิน นอกเหนือจากการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแล้วฮอร์โมนนี้ยังทำให้ทริปโตเฟนเข้าสู่สมองได้มากขึ้น ทริปโตเฟนทำให้คุณง่วงนอนดังนั้นคุณจึงนอนหลับได้ดีขึ้น

8. ข้าวและ ข้าวโอ๊ต

ข้าวและ ข้าวโอ๊ต เป็นแหล่งอาหารของคาร์โบไฮเดรต การกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและทำให้คุณหลับได้นานขึ้นตามที่ระบุไว้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โปรดหนึ่ง .

อย่างไรก็ตามควรใส่ใจกับปริมาณและเวลาที่คุณกิน ข้าวสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นอย่าหักโหม รับประทานส่วนที่เพียงพอก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

การนอนไม่หลับอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ โชคดีที่มีอาหารบางอย่างที่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะรักษาอาการนอนไม่หลับและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น อาหารเหล่านี้โดยทั่วไปมีสารอาหารที่มีผลต่อฮอร์โมนเมลาโทนิน

นอกจากการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้แล้วอย่าลืมติดนิสัยการนอนหลับและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะทำให้วงจรการนอนหลับของคุณเป็นปกติมากขึ้น